Hogyan tarts ki fitnesz elhatározásaid mellett 8 Peloton edző szerint

Arra kértük a platform szakembereit, hogy osszák meg kipróbált bölcsességüket, hogy következetesek maradjunk az új év ígéretes első hónapján túl is.

„Ez a fogadalmak ideje… és kutatások szerint megszegésük ideje is. Ha valaha is csalódottnak érezted magad, mert képtelen voltál néhány hétnél tovább fenntartani a csábító „újév új én” mentalitást, akkor légy bátor: az International Journal of Environmental Research and Public Health című folyóiratban nemrég megjelent tanulmány azt mutatja, hogy távolról sem vagy egyedül. Úgy tűnik, az emberek körülbelül 64%-a egy hónapon belül feladja újévi fogadalmát.

Noha számtalan oka van annak, hogy sokan feladják fogadalmukat, vannak olyan gyakori figyelmeztető jelek, amik a szakértők szerint még a legelszántabbak sikereit is szabotálják. Egyrészt sokan kötelezzük el magunkat homályos célok mellett, mint „fitness” ahelyett, hogy olyan konkrét célokra összpontosítanánk, mint „napi 30 perc séta”. Ráadásul sok olyan elhatározásnak, amelyet úgy gondolunk, be kellene tartanunk („egyél több zöldséget!”; „csinálj több felülést!”) nem sok köze van tényleges hosszú távú céljainkhoz és személyes értékeinkhez, így elveszítjük lendületünket és motivációnkat.

Természetesen nem minden elhatározás forog egészségünk körül, de a legújabb kutatások azt mutatják, hogy a válaszadók túlnyomó többsége javítani akart étrendjén (a résztvevők 29%-a) vagy a testmozgáson (24%). Hogyan tudsz tehát elköteleződni amellett, hogy értelmes, tartós viselkedési változtatásokat hajts végre az egészség és a fitnesz területén?

Lehet vitatni, hogy a Peloton oktatói az inspiráló üzenetküldés és mentorálás művészei (ami a világ egyik legnagyobb otthoni fitnesz-márkája, amely nyáron több mint 5,9 millió tagot számlált platformján). Ezért megkértük a platform nyolc szakemberét, hogy osszák meg kipróbált bölcsességüket, hogy következetesek maradjunk az új év ígéretes első hónapján túl is:

1. Marcel Dinkins, futóedző

„A legnagyobb tanácsom, hogy kitarts terved mellett, az az, hogy határozd meg elvárásaidat. Légy őszinte magaddal; az elején nem lesz könnyű. Legyél ezzel tisztában, tudva, hogy ha egyszer bekerülsz a körforgásba, csodálatosan fogod érezni magad. Ha le tudod győzni kezdeti félelmedet és elhagyod azt az irreális elképzelést, hogy kezdetben könnyű lesz vagy tökéletes lesz az összhang, akkor nagyobb valószínűséggel leszel türelmes önmagad iránt, és meglesz az elkerülhetetlen kudarcok leküzdéséhez szükséges alkalmazkodóképességed, ahelyett, hogy elveszítenéd azt.”

2. Hannah Corbin, kerékpár- és erőnléti edző

„Kezeld úgy a tested, mintha valaki olyané lenne, akit szeretsz! Nehezebb napokon végezz egy 5 perces nyújtást vagy egy 10 perces barre órát. A motiváció egyenlő a lendülettel, ne veszítsd el a tiédet!”

3. Emma Lovewell, kerékpár- és táncedző

„Szigorúan ragaszkodom a naptáramhoz. Ha nincs edzés a naptáramban, akkor nem edzek. Hasznosnak tartom, hogy előző nap kiválasztom, melyik órát szeretném elvégezni, majd beütemezem a Peloton alkalmazásban és naptáramban. Segít az úton maradni, és nem fog lelassítani a határozatlanság, míg eldöntöm, melyik órát válasszam!”

4. Rebecca Kennedy, futó-, kardió- és erőnléti edző

„Első pont: Kezdd azzal, hogy csak elmégy. Ezután naponta végezz egy edzést és egy mozgást. Egy enciklopédiát elolvasni nehéz, de szavanként elolvasni teljesen kezelhető.

Második pont: Ne felejtsd el megdicsérni magad. Túlélted az edzést, és eljutsz a következőhöz. Rendelkezel a szükséges erővel, és ha büszke vagy magadra, az motiváltan tart és pozitívan állsz továbbra is ahhoz, amit csinálsz.

Harmadik pont: Akár azt hiszed, hogy képes vagy arra, akár azt, hogy nem, igazad van. Higgy magadban, gondolkodásmódod lesz az, ami elkötelez céljaid mellett.

Negyedik pont: Bízz a folyamatban. Ne felejts el pihenni! Ha rövid időn belül több edzést végzünk céljaink gyorsabb elérése érdekében, az nem működik. A túledzettség vagy a kiégés visszavethet minket. Tehát éppúgy ütemezd be pihenőnapjaidat, mint az edzéseket, és bízz a folyamatban.”

5. Anna Greenberg, jóga- és meditáció oktató

„Tapasztalataim szerint a siker kulcsa a következetesség, a kedvesség és a szórakozás! Legyél sikeres úgy, hogy olyan edzések és órák mellett kötelezed el magad, amelyeket szeretsz, és legyen barátod, akivel együtt tanulhatsz, mert ez mindig nagyszerű a felelősségvállalás és a szórakozás szempontjából. Azt is tudd, hogy nem vagy gép, és nem árt kihagyni eltervezett napokat, ha nincs kedved hozzá – légy kedves magadhoz! Az egyik legcsodálatosabb dolog a Pelotonban, hogy sokféle órát kínálunk, így holisztikusan tekinthetsz egészségi és fitnesz utadra. Ha az intenzív edzés nem neked való, tartsd tiszteletben, és próbálj ki egy helyreállító vagy lassú jógaórát, egy meditációt, egy könnyű túrát vagy sétát. Nagyon sok mód van, hogy segítsd magad és pozitív maradj.”

6. Ross Rayburn, jóga- és meditációs oktató

„Az egyik módszer, amelyet a következetesség kialakítására ajánlok, az az, amit „Mantra-megnyilvánulásnak” nevezek. Ez azon az elgondoláson alapul, hogy a rituálé és a szakralitás motivál. A rituális elemhez hozz létre egy három részből álló kifejezést, amely segítőddé válik, amit minden nap használhatsz, mert a három erős szám. Válassz ki három szót, amelyek megerősítik az idei jövőképedet, mert a mélyebb szándék nagyobb erőt jelent. A 2022-es mantrám a figyelj, csináld, fogadd el.”

7. Kirsten Ferguson, futóedző

„Egy: Találd meg a faludat! Csatlakozz egy taghoz a Pelotonon, vegyetek részt élő órákon és tartsátok számon egymást! Láttam, ahogy gyönyörű barátságok alakultak ki!

Kettő: Határozd meg a menetrendet! Beállíthatod időbeosztásodat a Peloton alkalmazásban és megtervezheted edzéseidet! Vedd fel őket naptáradba, és jelöld meg fontosként, akárcsak egy találkozót.

Három: Keverd össze az edzéseidet! A dolgok megváltoztatása nem csak a szervezet számára előnyös, hanem segít megelőzni a kiégést is!”

8. Andy Speer, futó-, kardió- és erőedző

„A két legnagyobb tippem a fitnesz rutin megőrzéséhez az új évben: Találd meg a rutinodat. Találd meg az embereket.

Használd a januárt arra, hogy kitaláld, mely időpontok és napok felelnek meg legjobban. Azokon a napokon, amikor nincs kedved, csak jelenj meg. Mindig emlékezz arra, hogy nem kell mindennap a legintenzívebb edzést végezni. A megjelenés önbizalmat és szokást épít. Minél többet jelensz meg, annál jobban érzed magad.

Találd meg az embereidet. Keresd meg azokat az oktatókat és osztályokat, amelyek megfelenek neked. A Peloton több, mint egy edzés, bár gyakran így kezdődik. Hallgasd meg az üzeneteket, figyelj a coaching stílusokra. Lehet, hogy eltart egy darabig, de ha rátalálsz, akkor a Pelotonnál tapasztalható támogatás és számonkérés páratlan.”

Forrás: instyle.com