Kipróbáltam az akupunktúrát, hogy túllépjek a szakításon – és működött

Úgy tűnik, csak egy plusz szúrásra volt szükségem.

A szakítás soha sem könnyű. Az enyém sem volt az. Négy évnyi toxikus kapcsolat után eléggé elveszettnek éreztem magam, miután véget ért, és azt hittem, soha nem jövök ki abból a mély gödörből. Mint akinél fiatalon szorongást és rögeszmés-kényszeres zavart (OCD) diagnosztizáltak, a múltban való elidőzés a stílusom.

Pár év után a dolgok javultak. Elvégeztem a főiskolát, elköltöztem egy nagyobb városba (kétszer), és állást kaptam egy divatlapnál. Kivirágoztam és szerettem szingli életemet. Persze az exem időnként megfordult a fejemben, de függetlennek és boldognak éreztem magam.

De a hír, hogy randizik valakivel (ráadásul egy barátommal), újra kiváltotta azt a rendkívüli szorongást, amelyet akkor éreztem, amikor a dolgok véget értek. Olyan érzés volt, mintha újra átélném a szakítást. Nyilvánvaló, hogy a szakításunk miatt rengeteg megoldatlan érzelem volt bennem, amelyeket évekig elnyomtam és mindegyik a felszínre tört. Mindennek tetejébe dühös és frusztrált voltam, amiért még mindig hatással volt rám. Őszintén szólva szánalmasnak éreztem magam. Érzelmi pokolban voltam.

Így amikor meghallottam, hogy a hagyományos kínai orvoslás (TCM) eljárásai, például az akupunktúra, csodákat tehetnek mentális egészségünkkel, arra gondoltam, hogy kipróbálom – már úgyis sok mindent kipróbáltam. Teljesen járatlanként az akupunktúrában azonban határozottan szkeptikus voltam. Egyáltalán hogyan működik? Fájni fog a tűszúrás? Komolyan megszabadulhatok a szorongástól, amelyet még a Prozac sem tudott csillapítani? Spoiler figyelmeztetés: Nekem működött. Íme, mit tanultam az út során…

Mi is az akupunktúra?

Dr. Shari Auth, holisztikus egészségügyi szakértő és a New York-i székhelyű Wthn akupunktúrás stúdió társalapítója szerint az akupunktúra apró tűk beszúrását jelenti a test meghatározott területeibe, amelyeket akupunktúrás pontoknak neveznek. Ez egy hangulatos és elegáns, fürdőszerű létesítmény, ahol a kezeléseket kaptam. Ez a gyakorlat, amely a hagyományos kínai orvoslás (TCM) része, mintegy 3000 éves múltra tekint vissza.

Az előfeltevés: „A TCM úgy véli, hogy belső testünk hasonló külső világunkhoz” – mondja Dr. Auth. „Ugyanúgy, ahogy a természeti erőknek meg kell találniuk az egyensúlyt, így testünknek is. Az életerő-energiák, például a jin és a jang egyensúlyának mind mennyiségileg, mind minőségileg egyensúlyban kell lennie ahhoz, hogy valóban egészségesek legyünk.” A TCM-ben az egyensúlyhiány betegséget jelent, magyarázza Dr. Auth. Tehát ha valamitől szenvedsz, legyen az krónikus fájdalom, emésztési problémák, feszült izmok, stressz vagy igen, még szívfájdalom is, az akupunktúra célja, hogy visszaállítsa az egyensúlyt.

Még akkor is, ha jelenleg nem tapasztalod a fenti tünetek egyikét sem, Dr. Auth szerint a kezelés megelőző jellegű, így „egészségesen tarthat, és leküzdheted a problémákat, például a stresszt, még mielőtt azok krónikus betegségként jelentkeznének fizikai tünetekkel”.

Ja, és mellesleg a tűk nagyjából fájdalommentesek. Időnként helytől függően éreztem egy csípést, de egy perc múlva az érzés szertefoszlott, beleolvadtam a takarós, fűtött (!!) asztalba.

Hogyan javíthatja az akupunktúra a mentális egészséget?

Ha még kételkedsz az akupunktúra hatékonyságában, amikor stresszről vagy szorongásról van szó, nem vagy egyedül. Nagyon cinikus voltam első kezelésem során. Titkon azt hittem, hogy ez átverés – nem voltam biztos benne, hogy hiszek a jó jujuban, a holisztikus megközelítésben.

Kiderült, hogy tévedtem. Míg a témával kapcsolatban még több vizsgálatra van szükség, a patkányokon végzett vizsgálatok már 20 perces kezelés után a szerotoninszint emelkedését mutatták ki, és a szint a kezelés után 120 percig emelkedett marad. Az Annals of General Psychiatry-ben közzétett húsz randomizált, kontrollált vizsgálat 2021-es metaanalízise pedig úgy találta, hogy az akupunktúra pozitív hatással volt a generalizált szorongásos zavarban (GAD) szenvedő betegekre.

Akkor hogyan segít a szorongáson? Az akupunktúra kémiai reakciót vált ki a szervezetben. Tanulmányok kimutatták, hogy az akupunktúra növeli a szerotonin, a dopamin és az olyan gátló aminosavak aktivitását, mint a GABA (gamma-amino-vajsav). Dr. Auth azt mondja, hogy ezeknek a „boldogság” hormonoknak a felszabadulása „jó közérzetet és boldogságot kölcsönöz”, és a gátló aminosavak, például a GABA növekedése ellazuláshoz vezet. Más szavakkal? „Tekints rá azonnali és erőfeszítés nélküli meditációként” – mondja.

„A szerotonin egy kulcsfontosságú vegyi anyag, amelyről ismert, hogy segít stabilizálni hangulatunkat és boldogságérzetet kelteni” – teszi hozzá Andy Felton, Ph.D., a Wisconsini Egyetem adjunktusa és okleveles tanácsadója. „Tehát ha több szerotonint tudsz felszabadítani, kevésbé leszel szomorú, és úgy érzed, hogy érzelmeid jobban kezelhetők vagy kiegyensúlyozottabb vagy.”

Hogyan segíthet az akupunktúra a szakítás utáni gyógyulásban?

Ami konkrétan a szívfájdalom gyógyulását illeti, Dr. Auth azt is megjegyzi, hogy szakítás után (vagy miután meghallottuk, hogy exünk továbblépett), agyunk gyakran ugyanazon gondolatok végtelen körében ragad. „Az akupunktúra nemcsak az elme ellazításában segíthet, hanem a szerelemhez hasonló vegysületek felszabadulását is serkenti” – magyarázza. „Amikor szerelmesek vagyunk, a szervezetünk szerotonint és dopamint szabadít fel. Miután ugyanezek a hormonok szabadulnak fel az akupunktúrával, eszünkbe jut, hogy újra jól érezhetjük magunkat az exünk nélkül, és elkezdünk továbblépni.”

Felton egyetért azzal, hogy a továbblépés kulcsa annak felismerése, hogy egy személy vagy kapcsolat nem jelenti a kulcsot ezekhez a kellemes, szerotonin által táplált érzésekhez. „Ezek a vegyületek több helyzetben is felszabadulnak” – például edzés, napsütésben eltöltött idő, meditáció és igen, az akupunktúra során – „ amelyek kapcsolattól függetlenek” – mondja.

„Amikor szerelmesek vagyunk, a szervezetünk szerotonint és dopamint szabadít fel. Miután ugyanezek a hormonok szabadulnak fel az akupunktúrával, eszünkbe jut, hogy újra jól érezhetjük magunkat exünk nélkül, és elkezdünk továbblépni.”

— DR. SHARI AUTH

Ha valaha is átestél szakításon, már tudod, hogy ez nem csak érzelmi szorongással jár – előfordulhat, hogy fizikai fájdalmat érzel a szívfájdalom miatt, mert „fizikai és érzelmi testünk össze van kötve” – magyarázza Rachel E. Nanney, a texasi Connections Wellness Group engedéllyel rendelkező tanácsadója. „Ha az egyik sérül, a másik is érintett lehet” – mondja.

Mivel az akupunktúrát hagyományosan arra használták, hogy helyreállítsák testünk energiaáramlásának egyensúlyát, ez enyhítheti az érzelmi feszültséget is. „Sok terapeuta ma már meg van győződve, hogy az emberek az érzelmi fájdalmat energetikai szinten tárolják fizikai testünkben” – magyarázza Nanney. „Az akupunktúra kiválthatja a testben elraktározott érzelmek felszabadítását, valamint növelheti a pozitivitás, a jólét és a megalapozott energia érzését.”

Dr. Auth egyetért azzal, hogy az akupunktúra enyhítheti a szakítással járó fizikai fájdalmat, valamint az álmatlan éjszakákat és étvágytalanságot, amelyek kísérő jelenségek lehetnek. „Legyen szó gyomorgörcsről vagy feszülő vállakról, az akupunktúra ellazíthatja az izmokat és csökkentheti a gyulladást, hogy elősegítse az érzelmi és fizikai jólétet” – magyarázza. „Az akupunktúra emellett segít csökkenteni a stresszt és annak az emésztőrendszerre és az étkezési szokásokra gyakorolt hatását” – mondja Dr. Auth. Tanúsíthatom, valóban feloldotta azt a csomót a gyomromban, amit azóta éreztem, amióta exem újra megjelent gondolataimban, és alvásom is javult – mindkettő elengedhetetlen része a gyógyulásnak.

Akupunktúrás pontok otthoni kezelése szakítás után

Rendben, akkor most jöjjön a mókás rész: a foglalkozásaim. Az első Wthn-i látogatásom inkább egy terápiás ülésnek tűnt: kiöntöttem a szívemet, amely nem volt hajlandó rendbe jönni. Amikor észhez tértem, azt gondoltam, hú, minden ok nélkül traktáltam szomorú szerelmi életem minden részletével. De nem tudtam, hogy ezek az információk segítettek Dr. Authnak feltérképezni a számomra megfelelő akupresszúrás pontokat.

Egy gyors emlékeztető: a testen lévő speciális helyek bizonyos problémákat céloznak meg. Tehát az én problémáimra (szorongás, depresszió, OCD, mindet a szívfájdalom által felerősítetve) volt néhány kiválasztott számú pont, amelyet fontos volt ingerelni: a lép 6, a Taiyang és a szívburok 6. És használhatod ezeket a pontokat. otthon, tű nélkül.

Lép 6

Dr. Auth szerint ez a pont a boka belseje felett helyezkedik el, és a lépet célozza meg, hogy egyensúlyba hozza a hormonokat és csökkentse a stresszt. Körülbelül egy tenyérnyi távolságra (7,5 cm) található a belső boka felett. Az otthoni gyakorlathoz Dr. Auth azt mondja, hogy „dörzsölheted a sípcsont és a vádli hátsó része közötti területet, 10 hosszú, lassú, mély lélegzetnyi idő alatt”. Ismételd meg a másik oldalon.

Taiyang

Ennek a pontnak az a célja, hogy megnyugtassa az elmét, és a halántékánál található. Dr. Auth szerint a halántékot évezredek óta kezelik, és fejfájásra is hatnak. Próbáld ki tű nélkül úgy, hogy mutató- és középső ujjadat a halántékodra helyezed, és körkörös mozdulatokkal dörzsöld, miközben „lassan, mélyen lélegezz tízszer”. Ezután Dr. Auth azt mondja, hogy „pihentesd az ujjaid a halántékod közepén, és tartsd ott két további mély lélegzetvételig”.

Szívburok 6

Ez az akupont a csukló belső oldalán található „a két kötélszerű ín között, néhány centire a csuklótól fentebb” – mondja Dr. Auth. Híres arról, hogy segít a mozgásszervi betegség esetén, de „csillapíthatja a szorongást és elősegítheti a mélyebb alvást is”. Gyors megoldásként határozott, de kényelmes nyomással nyomd a hüvelykujjadt a pontra, miközben 10 mély lélegzetet veszel. Ezután következzen a másik csukló.

Az akupunktúrának számos egyéb előnye is van, még akkor is, ha nem szenvedsz szorongástól vagy depressziótól. Tekintsd meg az alábbi grafikát, hogy megtaláld a számodra fontos akupunktúrás nyomáspontokat.

Mennyi idő múlva kezd hatni az akupunktúra?

Valószínűleg nem ezt akarod hallani, de a válasz az, hogy változó és időbe telhet. Mindenki más, és a gyógyulási folyamatot külső tényezők akadályozhatják vagy segíthetik. Ennek ellenére Dr. Auth azt mondja, bár számíthatsz arra, hogy minden egyes kezelés után „jobb hangulatú és megfiatalodott” leszel, több hétbe vagy hónapba is telhet, amíg teljes hatást érzel. Az akupunktúrás szakember együtt dolgozik veled, hogy személyre szabott cselekvési tervet készítsen, amely segít beindítani a gyógyulási folyamatot.

Személy szerint három-négy alkalom után vettem észre a különbséget, amellett, hogy az egyes látogatásokkal együtt járó mély relaxáció és a mindennapi stressz elől való menekülés azonnal  érezhető volt. Egyszerűen könnyebbnek, boldogabbnak és reménytelibbnek éreztem magam. Alig vártam minden kezelést, és megfiatalodva távoztam a stúdióból.

Pár hónap múlva komolyan csökkent a szorongásom. Fontos megjegyezni, hogy az akupunktúrás kezeléseket beszédterápiával és gyógyszeres kezeléssel, valamint naplóírással és alkalmi meditációval is párosítottam.

Azonban ez nem helyettesíti az egyéb mentális egészségügyi kezeléseket

Valamennyi szakértő egyöntetűen egyetértett ebben: az akupunktúra nem helyettesíti az egyéb mentális egészségügyi kezeléseket, például a hagyományos beszédterápiát, amely új megküzdési készségeket biztosíthat a szakítás utáni egyensúly helyreállításához és megőrzéséhez, mondja Felton.

Tehát ahogy az várható volt, miközben számos pszichoterapeuta, mint például Tina B. Tessina, Ph.D., a Dr. Romance’s Guide to Finding Love Today szerzője is, hisz az akupunktúra előnyeiben, ugyanakkor úgy gondolják, hogy feltétlenül kombinálni kell egy mentális egészségügyi szakembertől származó segítséggel. „Ha az érzelemeidről nem beszélsz, akkor nem szabadulsz fel megfelelően és a megkönnyebbülés átmeneti lesz” – mondta nekem.

Ez azt jelenti, hogy ha már terápiára jársz, az akupunktúra potenciálisan felerősítheti annak hatásait, és felszabadíthat minden olyan érzelmet, amelyet „visszatartottál” – mondja Nanney. Az akupunktúrával összekapcsolt terápia – vagy akár trigger pont masszázs, testmunka, légzés, jóga, irányított meditáció, EFT – mind „segítheti a mélyebb traumák feldolgozását vagy egyéb érzelmek kiegyensúlyozását” – magyarázza.

Dr. Auth egyetért azzal, hogy a legjobb kezelési mód a terápia és a TCM gyakorlatok, például az akupunktúra kombinálása. „A beszédterápia a probléma lényegét érintheti, felhívhatja a figyelmet, és eszközöket adhat a mélyen gyökerező viselkedés megváltoztatásához, míg az akupunktúra megváltoztathatja az agy kémiáját, és segíthet elengedni a múltat, és áttérni a jelen pillanatába” – mondja.

Az akupunktúra lényege szakítás esetén

Néhány hónapos hetenkénti alkalom után elmondhatom, hogy a szorongásom sokkal kevésbé súlyos és gyakori. Boldogabbnak és magabiztosabbnak érzem magam – Dr. Auth még azt is mondta, hogy ragyogok, és vállalom! Arról nem is beszélve, hogy mostanában alig törődöm és nem is gondolok az exemre; a fenébe, még új pasim is van. (A legkomolyabb a szakításom óta.)

Tehát az akupunktúra meggyógyította az OCD-met és megszabadított a szorongástól? Nem persze, hogy nem. De nem kell – nem keresek gyors megoldást. De segített-e elfogadnom és megbékélnem azokkal a dolgokal, amelyeken nem tudok változtatni? Teljes mértékben. Lehetővé tette, hogy végre továbblépjek a korábbi kapcsolati traumámból? Lefogadhatod.

Meglévő mentálhigiénés gyakorlataimat akupunktúrával kiegészítve szerotonin és dopamin további felszabadulását tette lehetővé a boldogság felé vezető utamon. Azonban mindenki másképp reagál a kezelésre – az akupunktúra meg is változtathatja életedet, de az is előfordulhat, hogy nem tapasztalsz semmilyen észrevehető eredményt. Csak azt tudom, hogy nem árthat (tényleg nem árt), ha kipróbálod. Legfeljebb egy kellemes pihentető ülésben lesz részed, ami akár az asztalon való elalváshoz is vezethet („Mi ezt aku-napnak hívjuk!” mondja Dr. Auth). A legjobb esetben nem törődsz mérgező exeddel és a végén jobb partnert találsz.

Forrás: instyle.com