Hogyan szabaduljunk meg gyorsan a puffadástól az orvosok szerint

Plusz nyolc mód, hogy megelőzzük azt.

Mindenki felpuffad időnként. Tudod, az a kellemetlen teltségérzet, ami egy nagy étkezés vagy egy olyan étel elfogyasztása után következik be, amelyre különösen érzékeny vagy, vagy amikor menstruálsz.

És bár teljesen normális és gyakori, hogy puffadást tapasztalunk, ha ez minden evés után vagy gyakran megtörténik veled, akkor már eleged van abból, hogy ki kell gombolnod a farmert az asztal alatt. Ráadásul lomhává, álmossá és kevésbé produktívvá tehet.

A jó hír az, hogy tudsz ellene tenni.

Mi is a puffadás?

A puffadás akkor fordul elő, ha „túlzott mennyiségű gáz és levegő halmozódik fel” – magyarázza Niket Sonpal, M.D., egy NYC-beli belgyógyász és gasztroenterológus. A puffadás gyakori jelenség menstruációkor, és együtt járhat görcsökkel és teltségérzettel mondja Dr. Alyssa Dweck, New York-i nőgyógyász.

Mi okozza a puffadást?

Dr. Sonpal szerint a szénhidrátok egy bizonyos kategóriája (FODMAP), nehezebb emészthetőségük miatt nagyobb valószínűséggel váltanak ki puffadást. De nem csak ezek az élelmiszerek okozhatnak irritációt. Lehet, hogy érzékeny vagy intoleráns vagy egy adott ételre, vagyis szervezeted nehezen emészti meg az ételt, és ez puffadást okoz.

„A magas FODMAP-tartalmú élelmiszerek túlzott puffadást és gázképződést okozhatnak a szervezetben, mivel a szervezet nehezen tudja lebontani tápanyagaikat a vékonybélben” – mondja Dr. Sonpal. „Néhány ember rendkívül puffadtnak találhatja magát glutén vagy laktóz fogyasztása után, míg másoknak egyáltalán nincs problémájuk.” (Ezért hasznos, ha kivizsgálnak, így megtudhatod, vannak-e olyan élelmiszerek vagy összetevők, amelyeket nehezen emésztesz meg.)

Másrészt, ha puffadást tapasztalsz menstruáció során, Dr. Dweck szerint ez nagy valószínűséggel hormonális reakció. „A puffadás oka lehet a progeszteron hormon, amely a ciklus 21. napján megemelkedik” – mondja. „A progeszteron bélrenyheséget és csökkent motilitást okoz, ami puffadásérzéshez vezet.” A puffadást azok az ételek is okozhatják, amelyekből többet eszel a menstruációd során – mondja Dr. Dweck.

Hogyan lehet megszabadulni a puffadástól?

Ha normális, rövid ideig tartó puffadást tapasztalsz, akkor elég, ha hagyod, hogy magától elmúljon. De mivel kellemetlen, és nincs kedved ezt kivárni, íme néhány módszer a telt és puffadt has kezelésére.

Rágj zellert

A zellert régóta használják emésztést elősegítő szerként puffadás és gázképződés szabályozására, vízhajtóként és hashajtóként is hatásos és különösen jó a másnaposság okozta puffadás ellen – mondja Nikki Ostrower táplálkozási szakértő. 

Fizikai aktivitás

Dr. Sonpal a kardiót ajánlja, és elég, ha csak sétálsz egyet vagy jógázol, hogy megszabadulj a felesleges gázoktól, de a has körkörös mozdulatokkal történő masszírozása is enyhítheti a puffadást.

Tölts magadnak egy csésze teát

Paula Simpson, a holisztikus szépségtáplálkozási szakértő azt ajánlja, hogy étkezések után és között fogyasszunk gyógyteákat, például borsmentát, gyömbért vagy pitypangot, hogy serkentsük az emésztést és csökkentsük a puffadást.

Egyél prebiotikumokat

„Méregteleníts és állítsd újra egyensúlyba bélflórádat prebiotikumokban gazdag élelmiszerekkel, mint például pitypangzölddel, spárgával, articsókával, póréhagymával, almával” – mondja Simpson. A spárgagyökér különösen hasznos székrekedés és puffadás enyhítésére.

Vegyél be PMS-t enyhítő tablettát

Ha a puffadást menstruációs ciklus okozza, Dr. Dweck azt javasolja, hogy vegyél be olyan PMS-t enyhítő tablettát, amely pamabrom nevű vízhajtót tartalmaz, hogy enyhítse a puffadást, a vízvisszatartást és a túlságosan telt érzést.

Mikor ad aggodalomra okot a puffadás?

Ha a fenti tippek nem segítenek és krónikus és fájdalmas puffadást tapasztalsz, Dr. Sonpal szerint ez nagyobb egészségügyi probléma jele lehet, mint például cöliákiáé (gluténintolerancia), a rák bizonyos formáié vagy irritábilis bél szindrómáé. Ebben az esetben azt javasolja, hogy keresd fel orvosodat.

Dr. Dweck hozzáteszi, hogy bár az átmeneti és enyhe puffadás teljesen normális a ciklus második felében, ez általában a menstruáció kezdetével vagy röviddel azután megszűnik. Ha a puffadás súlyosbodik vagy tartósan fennáll a ciklus során, akkor azt valamilyen mögöttes állapot okozhatja, például petefészekciszta, gyomor-bélrendszeri zavarok vagy akár petefészekrák, ezért fontos, hogy beszélj orvosoddal.

Megakadályozhatom a puffadást?

Néha lehetetlen megakadályozni a puffadást, de van néhány általános tipp, ami segíthet.

Kerüld az irritáló ételeket

Kerüld az egyszerű szénhidrátokat, a feldolgozott keményítőket, a mesterséges édesítőszereket, a nyers keresztesvirágú zöldségeket és a sót – mondja Dr. Sonpal. Ezenkívül kerüld a fűszeres, sült és zsíros ételeket, hogy „csökkentsd az emésztési zavarok kockázatát” – mondja Ostrower.

Ne egyél túl gyorsan

Dr. Sonpal azt javasolja, hogy „figyeld meg étkezésed ütemét”, hogy csökkentsd a levegőbevitelt.

Ne aludj közvetlenül étkezés után

Ha étkezés után azonnal elalszol, a szervezetnek nincs ideje feldolgozni az ételt, mondja Dr. Sonpal. Azt javasolja, hogy étkezés után sétálj, hogy megtermeld az emésztéshez szükséges energiát.

Egyél kisebb adagokat

Ez elég nyilvánvaló, de a karácsonyi vacsora utáni puffadás elkerülése érdekében Simpson gyakoribb, kisebb étkezéseket javasol egy nagy étkezés  helyett, ami segít megelőzni a puffadást.

Ne igyál szívószállal

Ostobaságnak tűnik, de Dr. Sonpal szerint megnöveli a levegőfelvételt, ami puffadáshoz vezet.

Szedjél probiotikumot

A probiotikum „javítja a baktériumok számát a bélben, és jobb emésztést tesz lehetővé” – mondja Dr. Sonpal.

Igyál sok vizet

Mert a víz nagyjából mindenre megoldás. Dr. Dweck szerint elég jóllakott leszel ahhoz, hogy elkerüld a nassolást, és segít megelőzni a puffadást menstruáció alatt..

A lényeg

Nem mindig tudod elkerülni a puffadást, különösen, ha nem akarsz lemondani bizonyos ételekről, amelyeket szeretsz. De ha tudod, mi okozza a puffadást, megelőzheted azt. És ha a puffadás tartós és fájdalmas, akkor valószínűleg ideje megbeszélni egy időpontot orvosoddal.

Forrás: instyle.com