Hogyan engedd el haragodat

Ha hagyod, hogy a harag irányítson, az pusztító hatású.

Gondolj úgy az érzelmeidre, mint egy gyorsfőző edényre. Mi történik? Egyszerűen minden az edényben szétrobban és túlcsordul, amíg nagy rendetlenség nem lesz.

Ez nagyjából összefoglalja a haragot. De hogyan tudod irányítani? Ne fojtsd el haragodat, az biztos, az csak még több ellenségeskedéshez vezet. A kutatók úgy találták, hogy a kibeszélés hiánya károsíthatja az egészséget, és más problémákat is okozhat kapcsolatokban, ami romboló viselkedéshez vezethet. Amikor eljutsz arra a pontra, amikor felszabadulásra van szükséged, azt egészségesen és hatékonyan akarod csinálni. Íme, hogyan engedheted el haragodat.

Keresd a pozitívumot

Még akkor is, ha igazán keresned kell, keresd a módokat, hogyan találd meg a pozitívumot életedben. Ez segít nézőpontot váltani. Nem kell homokba dugnod a fejed. Engedd meg magadnak, hogy átéld a felszínre kerülő érzelmeket, de vond le tanulságot a helyzetből. Csak azért, mert a mai nap totál kár, nem feltétlenül jelenti azt, hogy egész életed katasztrófa.

Indulj el

Sikíts, menj futni, kocogni, sétálni vagy úszni. Ezek levezetik a negatív érzéseket, amelyek táplálják haragodat. Csinálj valamit, amit szeretsz, hogy eltereld a gondolataidat attól, hogy valakit le akarj ordítani vagy csúnya vitába kevered. Az érzelmek elfojtása csak még több frusztrációt és haragot okoz.

Rád fognak lépni

Nos, igen. Te leszel a kicsi fickó valaki világában, függetlenül attól, hogy mi a helyzeted az életben. A Psychology Today megosztotta: „A harag olyan hiedelmek eredménye, amelyek arra késztetnek, hogy ésszerűtlen követelményeket támassz a körülményekkel szemben, például az életnek igazságosnak kell lennie. Az igazságtalanság mindannyiunk életében jelen van. Az a hited, hogy jogod van a méltányossághoz, abból a téves elképzelésből fakad, hogy különleges vagy.” Az élet kemény. Elnézést, tudjuk, hogy fáj!

Kezdj el panaszkodni

„Azok az emberek, akik állandóan lebecsülnek másokat, kritizálnak mindent és cinikus megjegyzéseket tesznek, nem tanulták meg, hogyan fejezzék ki konstruktívan haragjukat” – magyarázta az Amerikai Pszichológiai Társaság. A harag kézzelfoghatóbb kezelésének egyik módja az, ha panaszkodsz róla. Csináld, és írj szabadon arról, hogy házastársad dühít vagy hogy barátod megjegyzései túlságosan sokkolóak voltak. Az írás hatásos, mivel egészséges módon szabadítja fel haragodat anélkül, hogy sértenéd kapcsolataidat vagy hírnevedet.

Beszélgess

Van, amikor beszélned kell az érzéseidről. Keress valakit, aki objektív, de együttérző lesz. Ha egyedül vagy egy adott helyzetben, attól csak még rosszabbul fogod érezni magát. „Az önkifejezés jó érzés. De ami segíthet abban, hogy még jobban érezd magad, ha valaki olyan hallgat meg, aki úgy tűnik, tényleg törődik veled” – számolt be a Psychology Today. Ha valakivel megbeszéljük, jogosnak érezheted haragod.

Tegyél fel magadnak fontos kérdéseket

A Psych Central azt javasolta, hogy válaszolj néhány kérdésre, mielőtt berontasz főnököd irodájába vagy kifakadsz. „Igaz, hogy amikor kifejezed az érzéseidet, az harchoz vezet? Honnan tudod biztosan, hogy harchoz fog vezetni? Volt már olyan példa, hogy kifejezted az érzéseidet, és semmi rossz nem történt? Ezután sétálj egyet, hogy lelassítsd az adrenalint. Ezek kombinációja lecsillapít, mielőtt valami visszafordíthatatlant.

Kerüld el azokat az embereket, akik bajt szítanak

Mindannyiunknak vannak olyan ismerősei, akik felbosszatanak minket. Vagy lehet, hogy évek óta barátok vagytok, azzal készít ki téged, hogy téged és másokat kritizálnak. Van elég dráma az életben, és azoktól, akik hajlamosak feldühíteni, távol kell maradnod, mivel ők csak negatív érzelmeidet táplálják. Mivel ez megkeseríti hangulatodat– miért maradnál a közelükben, és hagynád, hogy táplálják a szörnyet?

Engedd el

Ha elengeded a dolgokat, az segít abban, hogy ugyanazt a forgatókönyvet a fejedben játszd le! A harag megtartása veszélyezteti az emésztő, a szív- és érrendszert. Akár csalánkiütést, migrént is kiválthat és az alvászavarokat is okozhat. „Az elfojtott harag – amikor közvetetten fejezed ki, vagy mindent megteszel, hogy kordában tartsd – szívbetegséggel jár együtt” – számolt be az Everyday Health. Változtasd meg egészségtelen reakcióid azzal, hogy vizualizálod ahogy a harag elhagyja testedet, és távozik életedből.

Változtassuk meg nézőpontunkat

Ne nézz mindent feketének vagy fehérnek. Az élet nem ilyen, és irányt kell váltanod, ha így gondolkodsz. A „mindent vagy semmit” a depressziós emberek tipikus gondolkodásmódja. Sokan azonban elfogadják ezt, és szélsőségekben gondolkodnak. Például sikeres vagy vagy elbuksz – nincs középút. Az élet ennél összetettebb, szóval tarts egy kis szünetet.

A legtöbb embernek nehéz megtanulni uralkodni a haragján. Ha a harag úrrá lesz életeden, és úgy tűnik, nem tudod megszelídíteni, kérd szakember segítségét. Ez nemcsak abban segít, hogy rendezd a dolgokat, hanem ötleteket is adj arra vonatkozóan, hogyan szelídítheted meg haragot, és hogyan folytathatod életedet. Ne aggódj, ha úgy tűnik, nem tudod teljesen leküzdeni a harag érzését, mert mindannyian emberek vagyunk. De a harag kezelése lehet a kezdet.

Forrás: beliefnet.com