Falási rohamaid vannak? 8 tipp a leálláshoz

Íme, hasznos tippek, amelyek segítenek megállítani a zabálást.

Az elmúlt három hónapban legalább 12-szer volt falási rohamod. Utálod, hogy ezt csinálod, és mindig bűntudatot érzel utána, de valami erre kényszerít (a falás az, amikor sok ételt fogyasztasz rövid időn belül). Nos, nem vagy egyedül. Az Egyesült Államok lakosságának körülbelül 3%-a csinálja ezt, és megfelel a mértéktelen étkezési zavar (Binge Eating Disorder, BED) diagnózisának. Az Országos Diabétesz és Emésztő- és Vesebetegségek Intézete szerint a falási rohamtól szenvedők felének van depressziós kórtörténete! Ennek oka a következő: Ha falási rohamod van, hízol. Így úgy érzed, hogy nem kontrollálod az étkezésed, hízol, és depressziós leszel alakod és súlyod miatt. Aztán újra falsz, és még rosszabbul érzed magad, ami fokozza a depressziód. Olyan ez, mint egy ördögi kör. Néhány embernél a depresszió eleve falási rohamokhoz vezet. Íme, hasznos tippek, amelyek segítenek megállítani ezeket a rohamokat

Felesleges ételek

Szabadulj meg a felesleges ételektől otthonodban. Igen, még mindig elmehetsz egy boltba vagy gyorsétterembe, de ez több erőfeszítést igényel, mint az étel után nyúlni a kamrában.

Ne hagyj ki étkezéseket

Ne hagyj ki étkezéseket, különösen a reggelit ne. Az étkezések kihagyása falási rohamhoz vezethet. Egyszerűen túl éhes leszel, majd túl sokat eszel. Egyél kis adagokat, harapnivalókat a nap folyamán, hogy csökkentsd étvágyadat.

Ne diétázz

Ne diétázz. Attól a gondolattól, hogy „nem ehetsz”, csak még jobban kívánsz enni.

Miért falsz?

Találd ki, hogy mi váltja ki a falást, mik a jelzések vagy kiváltó okok? Ez nagyon fontos, mert a kiváltó okok általában érzelmi és kapcsolati dolgok, nem maga az éhség.

Késztetés

Ha késztetést érzel az evésre, csinálj valami mást. Váltsd ki az étkezést egy másik viselkedéssel. Lehet, hogy nem olyan élvezetes, mint megenni azt a forró fahéjas csigát, de megtöröd azt a szokást, hogy enni kezdesz, ha valami mást csinálsz.

Kérj segítséget

Hívj fel egy barátot. Ha falásra érzel késztetést, akkor segít, ha van támogató csoportod olyan emberekből, akik tudnak abban segíteni, hogy NEM-et mondj az ételekre, amikor nem is vagy éhes.

Ne add fel

Ez nem minden vagy semmi. Ha megadod magad a falásnak, még nincs vége az életnek. Egyszerűen kezdd elölről. Mindenki hibázhat. Ismerd el a hibát, bocsáss meg magadnak, és térj vissza a helyes útra. A viselkedés megváltoztatásához idő kell!

Keress fel egy terapeutát

Végül, ha a depresszió nem enyhül, ahogy a falási roham eluralkodik feletted, keress fel egy terapeutát. Vagy először kezeltesd a depresszió gyökereit.

A depresszió kezelhető. Ha úgy érzed, nagyon elvesztetted az irányítást, és további segítségre van szükséged, keressen fel egy evészavar-szakértőt, aki tud segíteni igényeidnek megfelelő program összeállításában.

Forrás: beliefnet.com