Mindig rohansz? 8 tipp a lassításhoz

Ha mindig stresszesnek érzed magad, próbáld ki ezeket a tippeket, hogy lazítani tudj.

Folyton rohansz és stresszesnek érzed magad egész nap? Kimerültnek éred magad, amikor végre leülsz pihenni? Nem vagy egyedül. Az amerikaiak 44 százaléka nagyobb stresszt érez, mint öt évvel ezelőtt.

A technológiának köszönhetően nappal és éjszaka is hatékonyabbak lettünk. Sok feladatot végezhetünk egyszerre és többet tudunk elvégezni, mint valaha.

Folyamatosan szabadítjuk fel a stresszhormonokat, a kortizolt és az adrenalint, hogy életben maradjunk. Ezek a stresszhormonok azt üzenik idegrendszerünknek, hogy veszélyben vagyunk, és bekövetkezik a harc vagy menekülés reakció.

A harc vagy menekülés sok-sok évvel ezelőtt hasznosnak bizonyult, amikor őseink ragadozókkal találkoztak. Lendületet adott nekik, így rögtön menekülni tudtak vagy visszavághattak. Nem kellett egész nap felszabadítaniuk ezeket a stresszhormonokat, ahogy most sok amerikai teszi. Bár manapság nem kell menekülnünk tigrisek elől, testünk nem tud különbséget tenni a különböző típusú stresszek között, amelyekkel naponta találkozunk.

Többet dolgozunk, eszünk útközben, több cukrot és koffeint fogyasztunk és kevesebbet sportolunk. Ez egyre több egészségügyi problémához vezet: szorongáshoz, depresszióhoz, álmatlansághoz és cukorbetegséghez.

A stressz a betegségek 60 százalékának kiváltó oka, beleértve a szívinfarktust és a szélütést is. A stresszes emberek 40 százaléka túl sokat vagy egészségtelen ételeket eszik, és 44 százalékuk álmatlanságtól szenved…

A szívbetegség pedig az amerikai nők első számú gyilkosa.

Íme néhány tipp, amelyek segítenek lelassulni. Kis lépésekkel kezdd, nehogy túlterheld magad. Nem szeretnénk fokozni a stresszt!

Zavartalan étkezés

Evés közben is rohangálunk. A szánkba lapátoljuk az ételt, gyorsételeket eszünk vezetés, e-mailek visszaküldése, tévénézés vagy akár megbeszélés közben is.

Válassz ki legalább egy étkezést amikor nyugodtan, ülve eszel. Nem mindig egyszerű, de ha 15-30 percet szánsz reggelire, ebédre vagy vacsorára, hogy zavartalanul étkezz, sokkal produktívabbnak és energikusabbnak fogod érezni magad a nap további részében. Ha szervezetednek időt adsz a tudatos étkezésre, akkor jobban meg tudod emészteni és felszívni a tápanyagokat, ami csökkenti a puffadást, a gázképződést és a sóvárgást.

Kiegyensúlyozott étkezés

Valószínűleg már tudod, mit szabad és mit nem szabad enni, de ha kiegyensúlyozottan eszel jó zsírokat, fehérjéket, összetett szénhidrátokat és zöldségeket, hosszabb ideig leszel energikus és jó hangulatú. Amikor csak lehetséges, válassz teljes értékű ételeket. A reggeli lehet például zabpehely chia maggal és bogyós gyümölcsökkel vagy zöldfehérje-turmix. Az ebéd lehet leveles zöldségek, quinoa, avokádó és csicseriborsó. Remek délutáni snack a dió és aszalt gyümölcskeverék. A vacsorának könnyűnek kell lennie, hogy alvás közben meg tudd emészteni és méregteleníteni tudj.

A vásárlás és az előkészüléetfontos, hogy ne kelljen minden nap gyorsételt és jeges kávét fogyasztanod késői ebédként. A kiegyensúlyozottabb étkezés lehetővé teszi, hogy kiegyensúlyozottabbnak érezd magad a nap folyamán.

Kevesebb cukor

Valószínűleg már hallottál mindent megnövekedett cukorbevitelünkről, de érdemes újra átvenni. Az USDA szerint az amerikaiak körülbelül 75 kg hozzáadott cukrot fogyasztanak évente. Ez a vércukorszint egyensúlyának felborulásához, cukorbetegséghez, súlygyarapodáshoz, valamint koncentrációs és alvási problémákhoz vezet.

Kezdd azzal, hogy tudod, mit eszel és iszol, ami cukrot tartalmaz. Ezután kezdd el csökkenteni, ahol lehetséges. Például kevesebb cukorral idd a kávéd, üdítőital helyett igyál vizet, az édesség egy részét cseréld le diófélékre.

Kevesebb koffein

A legtöbb ember küzd azzal, hogy kevesebb koffeint fogyasszon, mert minden reggel és gyakran egész nap a kávéra támaszkodik. A Nemzetközi Kávészervezet szerint naponta körülbelül 1,6 milliárd csésze kávét fogyasztanak el világszerte.

A koffein stimulánsként hat, mivel aktiválja a központi idegrendszert, ami növeli az energiát és koncentrácónkat. Tehát megadhatja a kívánt gyors energiát, segíthet a székletürítésben, de egyben azt jelenti, hogy nem engedi meg a testnek, hogy jól végezze munkáját. A koffein befolyásolja hormonjainkat, alvászavarokhoz, idegességhez, nyugtalansághoz, ingerlékenységhez, emésztési problémákhoz, gyors szívveréshez és izomremegéshez vezet. Próbálj meg naponta egy kávét gyógyteával helyettesíteni, különösen délután. Lassan csökkentsd a koffeinszintet, mert elvonási tüneteket tapasztalhatsz, mivel sokan úgy érzik, hogy koffeinfüggők.

Tarts szüneteket

Ez nehéz, különösen, ha teljes munkaidőben dolgozol és/vagy szülő vagy. Sokan soha nem tartanak szünetet. Ebéd közben is dolgoznak, és alig van lehetőségük használni a mosdót. A Right Management 2012-es felmérése szerint, amelyben több mint 1000 észak-amerikai munkavállaló vett részt, csak minden ötödik alkalmazott tart tényleges ebédszünetet. Az emberek azt hiszik, hogy a folyamatos munkavégzés lehetővé teszi számukra, hogy többet érjenek le, miközben ez kimeríti őket és megnehezíti a feltöltődést és a pihenést.

Bebizonyították, ha reggel tartasz egy 10 perces szünetet, az növeli a motivációt, az energiát, a fókuszt és a termelékenységet, valamint csökkenti a stresszt, a fájdalmat és a feszültséget.

Kezdd azzal, hogy minden második órára állíts be egy emlékeztetőt a telefonon vagy a számítógépen, különösen, ha ülőmunkát végzel, és szánj rá legalább két percet, hogy felállj, sétálj, nyújtózkodj vagy menj ki a szabadba. Ez segít napod további részében.

Lélegezz

A legtöbb ember nem megfelelően lélegzik. Jellemzően felületes és rövid lélegzetet veszünk, ami megterheli a szervezetet, mivel oxigén- és energiahiányhoz vezethet. Az orrunkon keresztül kell lélegeznünk a rekeszizom segítségével, és legalább öt másodpercig kell kilélegeznünk.

Ha nap közben nem felejtesz el mélyeket lélegezni, az ellazítja az idegrendszert és csökkenti a stresszhormonok termelődését. Ez lehetővé teszi, hogy nyugodtabbnak érezd magad stresszes helyzetekben.

Ha étkezés előtt mélyeket lélegzel, akkor jobban fogsz emészteni, így az ételeket jobban hasznosíthatod. Alakítsd ki ezt az egészséges szokást: belégzés 5 mp-ig, visszatart 5 mp-ig és kilégzés 7 mp-ig egy egyszerű légzési technika, amelyet bárhol és bármikor alkalmazhatsz.

Légy kreatív

Mit jelent ez egyáltalán? Azt jelenti, hogy túl sok időt töltünk gondolkodással és a logikus bal agyféltekét használjuk és nem a kreatív jobb felét. A kreativitás segít levezetni a stresszt, és inspirációt és energiát nyerünk belőle. A felnőtt színező népszerű stresszoldóvá vált. Tánccal, énekléssel, rajzolással, kötéssel a gyerekekkel való játékkal is kreatívkodhatsz. Nem kell egyikben sem jónak lenned, csak élvezd az ezzel töltött időt! Jobban fogsz a pillanatra koncentrálni, nem pedig aggódni amiatt, hogy mit kell tenned.

Tölts időt a természetben

Ez fontos dolog, amelyről sokan kihagyunk. Hajlamosak vagyunk bezárkózni otthonunkban, autónkban és irodáinkban. Számos tanulmány bizonyítja, hogy a természet milyen jó hatással van elménkre. Túl sok időt töltünk a képernyők előtt, és nem eleget a friss levegőn, hallgatva a madarak csiripelését, észrevéve az életteli és megnyugtató színeket.

Ha 10 percet sétálunk a szabadban, az kitisztítja a fejet, növeli az endorfinszintet, ami csökkenti a kellemetlen stresszhormonokat. Ez lehetővé teszi, hogy minden érzékszerved használd, és megmozgasd tested, ami segít felfrissülni.

Érezd magad felfrissültnek

Eleinte nem mindig könnyű megtenni ezeket a lépéseket, de ha rászánod az időt, emlékeztetőket állítasz be, és prioritásként kezeled őket, sokkal produktívabb, energikusabb, boldogabb és egészségesebb leszel a mindennapi életében.

Itt az ideje, hogy elkezdjük teljesebben élvezni az életünket ahelyett, hogy rohannánk, szoronganánk, és elhanyagolnánk magunkat.

Forrás: beliefnet.com