A vékony emberek titkai, akik nem diétáznak

A vékonyság megtartása valójában kevesebb munkát igényel, mint gondolnád.

Mindenkinek van egy olyan barátja, akinek sikerül tökéletesen vékonynak maradnia anélkül, hogy diétázna vagy edzőterembe járna. Valahogy úgy néznek ki, mint a modellek, de nem kell vállalniuk egy igazi modell kemény edzését és gondosan felügyelt étrendjét. Lehet, hogy barátod egyike azoknak, akik megnyerték a genetikai lottót, de valószínűbb, hogy olyan életet élnek, amely elősegíti a soványság megőrzését. Lehet, hogy nem olyanok, akik sokat mennek vagy kelkáposztán és zöldségturmixon élnek, de valószínűleg vannak olyan szokásaik, amelyek segítenek vékonynak maradni. Ezek a szokások alig vagy egyáltalán nem igényelnek életmódváltást, és a végén éppúgy jót tesznek pénztárcádnak, mint körvonalaidnak.

Soha ne egyél csak az evés kedvéért

Hányszor ettél tovább, mikor már nem voltál éhes? Valószínűleg többször is megtetted. Lehet, hogy úgy érezted, hogy le kell takarítanod tányérodat, hogy udvarias legyél házigazdáddal vagy utálod az ételpazarlást. Az is előfordulhat, hogy több tésztát vagy süteményt ettél, mert túl jó ízű volt ahhoz, hogy abbahagyd. Enni az evés kedvéért szörnyű szokás, ha megpróbálsz vékony maradni. A szervezet megmondja, ha eleget ettél ahhoz, hogy jól lakj. Ha ezután folytatod az evést, akkor ezek a kalóriák egyenesen a derekadra kerülnek.

Főzd meg saját ételeidet

Vannak, akik szeretnek főzni, és nagyon pihentetőnek találják. Mások utálják a makacs fokhagymadarabkák feldarabolását vagy a növénycsomók kibogozását. Akár pihentetőnek, akár agyérgörcsöt okoz, a főzés jó módszer, hogy megszabadulj a kilóktól, miközben diétát is tartasz. Amikor rendelt ételt eszel vagy egy étteremben eszel, fogalmad sincs, mi is van az ételedben. Mennyi olajat használtak? Mennyi vajat? Zsíros tejszínt vagy sovány tejet használtak a szósz elkészítéséhez?

Főzd meg saját ételeidet, hogy alacsony zsírtartalmú összetevőket és friss termékeket használhass. Ne ess abba a csapdába, hogy azt gondolod, hogy megúszhatod azt, hogy mindig előre csomagolt ételeket eszel, pusztán azért, mert a hátoldalon feltüntették a tápértékre vonatkozó információkat. Az előrecsomagolt élelmiszerek szinte mindig sok nátriumot tartalmaznak, ami vízvisszatartáshoz és puffadáshoz vezethet.

Töltekezz fel gyümölccsel és zöldséggel

Amikor kicsi voltál, szüleid valószínűleg azt mondták neked, hogy mindig egyél zöldséget. Ez még mindig olyan jó szokás, amelyet követned kell, ha fogyókúra nélkül próbálsz vékony maradni. A gyümölcsök és zöldségek sok helyet foglalnak el a gyomorban, miközben nagyon kevés kalóriát tartalmaznak. Hat cukkinit vagy négy őszibarackot megehetsz: ugyanannyi kalóriát tartalmaznak, mint egyetlen csésze sima spagetti. Ha eltelsz gyümölcsökkel és zöldségekkel, akkor is jóllakottnak érzed magad, de nem viszel be annyi kalóriát. Ezenkívül vitaminokat és ásványi anyagokat fogyasztasz, amelyek létfontosságúak szervezeted megfelelő működéséhez.

Fókuszálj a rostokra és fehérjékre

Az étrendednek tele kell lennie gyümölcsökkel és zöldségekkel, ha természetesen akarsz vékony maradni. A többi ételnek magas fehérje- vagy rosttartalmúnak kell lennie. A rostról és a fehérjéről is tudjuk, hogy hosszabb ideig tart a jóllakottság érzése. Ez azt jelenti, hogy észrevehetően hosszabb ideig nem akarsz majd enni, ha fehérjével és zöldségekkel táplálkozol, mint ha nagyrészt szénhidrátból álló ételt ennél. A tojás, a dió, a hal és a joghurt mind magas fehérjetartalmú. A magas rosttartalmú élelmiszerek közé tartozik a bab, a lencse, a szeder, a borsó, az édesburgonya és a kókuszdió.

Egyél távol a tévétől

Amikor a tévé előtt eszel, általában mi van a tányérodon? Valószínűleg a válasz olyasmi, hogy pizza, pattogatott kukorica vagy tészta. Általános szabály, hogy amikor úgy eszel, hogy a tévé vagy a Netflix eltereli a figyelmedet, rosszul választod meg az ételt, részben annak a ténynek köszönhetően, hogy nem figyelsz. Hajlamos vagy többet enni, mert a televízióra figyelsz a tested jelzései helyett. Nem veszed észre, ha már nem vagy éhes, és még mindig eszel, amikor már rég abba kellett volna hagynod.

Soha ne hagyj ki étkezéseket

Ha beszélsz valakivel, aki azt állítja, hogy vékony alakjának kulcsa az, hogy soha nem reggelizik, ne hallgass rá. Az étkezések kihagyása szörnyű ötlet, ha fogyni próbálsz. Ha kihagysz egy étkezést, sokkal éhesebb leszel a következő étkezésnél, és nagyobb valószínűséggel eszel túl sokat. Hajlamos leszel rosszabb döntéseket hozni az ételválasztáskor is, ha a nap elején kihagyod az étkezést.

Az étkezések kihagyása azt jelenti, hogy figyelmen kívül hagyod szervezeted éhségét evés idején. Ha azonban egyszerűen nem vagy éhes ebédidőben, akkor nem kell magad evésre erőltetni. Ehelyett várj az evéssel, amíg éhes leszel. Ha nem vagy éhes vacsoráig, az is rendben van, de ne erőltesd. Egyél, ha éhes vagy, ahelyett, hogy várakozásra kényszerítenéd magad.

Vékonynak maradni, nem azt jelenti, hogy diétáznod kell vagy naponta órákat kell eltöltened az edzőteremben. Csak annyit kell tenned, hogy odafigyelsz arra, hogy mit és mennyit eszel. Természetesen nem a vékonyság az egyetlen mércéje az egészségnek. Ha tónusos és vékony akarsz lenni, akkor edzened is kell . Ha csak az a célod, hogy a farmered továbbra is jól álljon, akkor csak néhány egyszerű szokásra van szükséged.

Forrás: beliefnet.com