5 dolog, amit soha ne csinálj fogyókúra közben

Ne akadályozd a saját sikeredet.

A legtöbb ember fel tudja sorolni, amit nyilvánvalóan tilos diéta közben tenni. Egy egész doboz fánk elfogyasztása nem segít a fogyásban. Ha gyors séta helyett elheverünk a kanapén, nem segít leadni néhány kilót. Kerüld a süteményt, fagylaltot, kekszeket, szinte bármit, ami desszert. Chips, sült krumpli, perec és egyéb sós rágcsálnivalók is tiltottak. Csatlakozz egy edzőteremhez, és használd az ott található eszközöket, ahelyett, hogy egyszerűen csak bámulnád azokat a lehetetlen pózokat, amelyeket a haladó jógázók derűs mosollyal arcukon ki tudnak tartani. Egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit elégetsz. Szép és egyszerű.

Míg az „egészséges táplálkozás – édesség + mozgás = fogyás” alapképlete többé-kevésbé igaz, a sikeres fogyókúra többről szól, mint elsétálni az Oreos csomag mellett az élelmiszerboltban. Megfelelő lelkiállapotban kell lenned, és egész testedre kell ügyelned, nem csak a derekadra. A fogyókúrák leggyakoribb buktatóit is kerülnöd kell. Íme, öt dolog, amit soha ne tegyél fogyókúra közben.

Kihagyod az alvást

Szinte bármit, amit szeretnél megtenni, sokkal nehezebb lesz, ha kihagyod az alvást. Ha diétáról van szó, az alvás elengedhetetlen mind elméd, mind tested számára. Amint azt mindenki tudja, aki már próbált diétázni, a mentális akarat feltétlenül szükséges, ha fogyni akarsz. Az első néhány napban jelenlévő lelkesedés a második hét fordulóján kezd alábbhagyni, és azok az idézetek, amelyek annyira inspirálóak voltak, amikor megszállottan kiürítettél a házból mindent, kivéve a sárgarépa rudakat, csirkemellet és  kelkáposztát, amikor kinyitod a hűtőszekrényt valami harapnivalót keresve, és nem találsz mást, csak zöldséget – gúnyolódásnak fog tűnni. Azok a #fitspo-bejegyzések sokkal kevésbé motiválnak a negyedik péntek után, amikor ki kell hagynod a hagyományos fánkosdobozt, vagy amikor te vagy az egyetlen, aki salátát rendel egy szaftos burger helyett, aminek mennyei az illata.

Amikor az akaraterőd gyengülni kezd, elkezded megszegni az étrendet. Hagyd ki az alvást, és az akaraterőd sokkal gyorsabban eltűnik. Tovább rontja a helyzetet, hogy az alváshiány gyakran éhesebbé teszi az embereket napközben, és nagyobb valószínűséggel kívánják a cukros és zsíros ételeket, amelyek gyorsan feltöltenek energiával a derékbőség rovására. Ha valóban le akarod adni a  fölös kilókat, nem hagyhatod ki az alvást.

Kihagysz egy étkezést

A kezdő diétázók egyik kedvenc trükkje az étkezések kihagyása. Hiszen ha nem esznek ebédet, akkor nem eszik meg azokat a kalóriákat! Ez azonban nem így működik. Az étkezések kihagyása nem tesz jót az étrendednek. Ha kihagyod az ebédet, szervezeted a délután hátralévő részét azzal tölti, hogy emlékeztessen arra, hogy valójában nagyon éhes vagy. Ez számos problémához vezethet, amelyek egyike sem jó sem neked vagy az étrendednek. Az első az, hogy egyszerűen fáradt, kedvetlen, ingerlékeny és általában használhatatlan leszel délutánra. Ez nem tesz jót munkádnak sem és rendkívül valószínűtlenné teszi, hogy munka után valóban edzőterembe menj. A második lehetőség az, hogy 15:30 körül megtörsz és rajtaütés az automatán. Egy egészséges csirkés-paradicsomos szendvics kevesebb kalóriát tartalmazott volna, mint egy zacskó chips és az óriás süti, amit befalsz, miután gyomrod három órán át korgott. A harmadik lehetőség az, hogy vacsoráig kibírod, hogy aztán egy hétre valót megegyél, amikor végre hazaérsz. Ez ismét sokkal több kalóriát jelent, mint amennyit egy tisztességes ebéd és egy kisebb vacsora lett volna.

Kihagysz élelmiszercsoportokat

Nem számít, mit mond a hetyke szőke nő vagy az izmos csávó a tévében, a szénhidrát nem az ellenséged. Sem a tejtermékek, sem a természetben előforduló cukor, sem a vörös hús, semmi amiről a világ celebjei úgy döntöttek, hogy démonizálják egy szép napon.

Az egészséges fogyáshoz kiegyensúlyozott étrendre van szükség. Igen, a kiegyensúlyozott étrend magában foglalja a szénhidrátokat, a természetben előforduló cukrokat, a húst és az egészséges zsírokat, mint például a diófélékben és az olívaolajban lévőket. Bármely élelmiszercsoport kiiktatása az étrendből megfoszt a szervezet kulcsfontosságú tápanyagaitól. Az összes szükséges tápanyag nélkül a legjobb esetben is nyomorultul érzed magad a diéta alatt. A legrosszabb esetben alultápláltságtól fogsz szenvedni. Amikor ez megtörténik, a felborult anyagcsere és némi enyhébb vérszegénység a legjobb, amit remélhetsz. Súlyos alultápláltság sokkal súlyosabb és néha maradandó következményekkel is járhat.

Napi méricskélés

Ha fogyni akarsz, nyomon kell követned, hogy mennyi a súlyod, igaz? Így van, de túl sokan feltételezik azt, hogy a „súlykövetés” azt jelenti, hogy „néhány óránként mérd meg magad és próbáld megállapítani, hogy a mutató elmozdult-e egyáltalán”. Az ilyen megszállott méricskélés egyáltalán nem segít. Súlyod természetes módon ingadozni fog napról napra és nap közben is. Közvetlenül ebéd után, teli gyomorral többet fogsz mérni, mint reggel. Súlyod lecsökken egy kemény edzés után, ha elég sokat izzadsz, és visszaugrik, amikor izmaid elkezdenek helyreállni. Ne légy megszállott a tegnap óta elveszített vagy felszedett 10 deka miatt. A változás hiánya elbátortalaníthat és feladásra késztethet. A napi mérlegelés helyett válassz heti egy napot a mérlegelésre. Így nyomon követheted előrehaladásodat anélkül, hogy el kellene döntened, hogy étrended valóban jó-e vagy csak több izzadtál ma.

Csodát vársz

A testalkatod a testalkatod. Fogadd el, mielőtt bármilyen diétát elkezdenél, és elkerülheted a komoly csalódást a diéta végén. Jó esélyed van arra, hogy soha nem fogsz úgy kinézni, mint Christopher Reeve Supermanje vagy Chris Evan Amerika Kapitánya. A legtöbb férfi egyszerűen nem rendelkezik a lehetetlen váll-csípő arány miatti csontszerkezettel. Hasonlóképpen, a legtöbb nő hirtelen nem lesz birtokában Scarlett Johansson Fekete Özvegy teste vagy a „Dancing With the Stars” profi táncosainak hosszú, tónusos formája. A testforma csak annyiban változtatható meg, amennyire csípőd, bordaíved elhelyezése és lábad hossza megengedi. A helyes étkezés és a gyakori testmozgás segíthet abban, hogy a lehető legfitebb legyél, de nem fogsz varázslatos módon akcióhősnek tűnni. A diéta nem tesz csodát, és nem változtatja meg egész megjelenésedet. Ne várd el, akkor elkerülöd, hogy kudarcot vallj, amikor eléred álomsúlyodat.

Míg rengeteg webhely és blog megmondja, mit „kell” tenned a fogyás érdekében, sokkal kevesebb információ található arról, hogy mit érdemes elkerülni a nyilvánvaló dolgokon kívül. Igen, jó ötlet elkerülni a pékárut az élelmiszerboltban, csakúgy, mint eljárni az edzőterembe. Ha megteszel minden jót, de a rossz dolgokkal nem hagysz fel, az nem tesz jót. Ezért kerüld el ezeket a gyakori buktatókat, és haladj lassan, de egyenletesen a siker felé.

Forrás: beliefnet.com