7 módszer, hogy rájöjj, miért nem vagy boldog

Mi tart mélabúsan?

Mindenki boldog akar lenni az életben. Reggel fel akarsz kelni, és mosolyogva köszönteni a napot, este pedig az élettel elégedetten akarsz lefeküdni. Érthető vágyad ellenére azon kapod magad, hogy nyögve ébredsz, és szerencsétlenül csoszogsz a nap folyamán. Aztán este hazajössz, és kétségbeesetten zuhansz az ágyba. Tovább rontja a helyzetet, hogy semmi sem indokolja, hogy boldogtalan legyél. Nem arról van szó, hogy undorodsz a munkádtól vagy hogy az otthoni életed stresszes, akkor miért érzed úgy, hogy állandóan mélabús vagy?

Ha örökké lehangolt vagy, érdemes lehet konzultálnod kezelőorvosoddal, és megbizonyosodni arról, hogy nem szenvedsz-e klinikai depresszióban. Feltéve, hogy boldogtalanságod kiváltó oka nem depresszió vagy hasonló egészségügyi állapot, szánnod kell egy kis időt életed felülvizsgálatára. Minden esélye megvan annak, hogy te vagy saját boldogtalanságod oka. Ebben az esetben boldog életet teremthetsz magadnak. Íme, hét módszer, amellyel kitalálhatod, miért nem vagy boldog.

Vizsgáld felül elvárásaidat

Szánj rá egy pillanatot, és gondold át, hogyan állsz hozzá a mindennapi életedhez. Azt várod, hogy a dolgok egy bizonyos módon menjenek? Reggeli ébredéstől kezdve meg vagy győződve arról, hogy a nap csak elvesztegetett idő lesz? A reggeli ingázásodat az a gondolat tölti be, hogy minden úgyis csak félresikerül? Ha ez a helyzet, akkor fel kell hagynod azzal, hogy a legrosszabbra számítasz. Ha megszállottan csak az foglalkoztat, ami elromolhat, akkor szükségtelen stresszt gerjesztesz az életedben. Saját magadat is gátolhatod akaratlanul, hogy „igazad legyen”.

Ennek a fordítottja is igaz. Ha örökké a tökéletességet várod el, vagy azt gondolod, hogy minden beszélgetés a te akaratod szerint zajlik, örökké csalódni fogsz. Próbáld meg elengedni  irreálisan magas elvárásaidat. Értsd meg, hogy nem tudod befolyásolni, hogyan reagálnak rád az emberek. Nem tudsz minden tényezőt ellenőrizni, így nincs reális alapja annak, hogy mindenben a tökéletességre számítasz. Legyenek magasak az elvárásaid, de győződj meg arról, hogy azok ettől még elérhetőek maradjanak.

Vizsgáld felül, mivel töltöd az idődet

Csak annyi időd van a Földön. Nem kaphatsz több többet. Csak annyit tehetsz, hogy eldöntöd, hogyan használod fel a rendelkezésére álló időt. Tehát gondold át, mivel töltöd napjaidat. Szereted a munkád? Ha a válasz „nem”, akkor talán megtaláltad boldogtalanságod forrását. Ébren töltött óráid nagy részét a munkahelyeden töltöd, és ha utálod a munkádat, időd túlnyomó részét azzal töltöd, amit utálsz. Ha élvezed a munkádat, gondold át, mivel töltöd szabadidődet. Mit csinálsz, ha este hazaérsz? Leroskadsz a kanapéra, amint belépsz az ajtón és bekapcsolod a tévét? Ha igen, így tudod legjobban felhasználni idődet? Szánj néhány percet arra, hogy átgondold, mi tesz igazán boldoggá. Ha szeretsz táncolni, hetente egyszer vegyél részt táncleckéken. Ha szeretsz főzni, szombaton készíts egy extravagáns vacsorát. Tölts időt azzal, amit igazán élvezel, és érezhetően boldogabb leszel.

Vizsgáld felül gondolkodási mintázatodat

Valószínűleg a gondolataid irányítják leginkább a hangulatodat. Ha soha nem gondolsz boldog gondolatokra, soha nem fogod magad boldognak érezni. A boldog gondolatok persze egyeseknek könnyebben jönnek, mint másoknak. Az alapvetően pesszimista emberek érthető módon többet fognak küzdeni ezzel, mint az optimisták. Ennek ellenére nincs ok arra, hogy egész nap „borult ég” alatt mászkálj.

Ha mindig úgy találod, hogy gondolataid a negatívra vagy a kellemetlenre fókuszálnak, dolgozz a hálás hozzáállás kialakításán. Gondolj öt dologra, amiért hálás lehetsz, amint reggel felkelsz. Ezeknek nem kell az életet megváltoztató eseményeknek vagy messzemenő következményekkel járó dolgoknak lenniük. A reggeled akkor is jó hangulatban indul, ha csak hálás vagy azért, hogy van tető a fejed felett, és egy csésze forró kávét tartasz a kezedben. Majd tedd ezt újra a nap folyamán, amikor úgy érzed, hogy levert vagy. Hamarosan azt fogod tapasztalni, hogy a hála magától megjelenik benned, és napjaid felfelé ívelnek.

Vizsgáld felül szokásaidat

Sok-sok-sok ember szokásainak rabja. Minden nap ugyanabban az időben kelnek, ugyanazt az ételt készítik reggelire, és ugyanazon az útvonalon mennek munkába. Ez jó dolog lehet. Segít a rutinorientált embereknek napirendjüket be tartani. A problémák akkor kezdődnek, amikor a rutin nem egészséges.

Eszeveszett reggeli rohanásod is lehet az oka annak, hogy egész nap boldogtalan vagy. Ha minden nap az első gondolatod az, hogy „Szent szar! Nézd, mennyi az időt”, nem csoda, ha az idő nagy részét stresszfelhőben töltöd. A mániákus rohanás attól kezdve, hogy reggel a lábad a padlót éri, jó módja annak, hogy tönkretegye a napodat, és a „gyorsabb” utat válaszd munkába menet, amely  persze mindig tele van eltévedt emberekkel, akik útjukat keresik. Ha mindig ugyanazon az időpontokban stresszelsz napod során, akkor ideje lehet új szokásokat kialakítani.

Vizsgáld felül, hogy beszélsz magaddal

Az a szomorú, hogy a legtöbb ember soha nem is gondolna arra, hogy úgy beszéljen egy másik emberrel, ahogyan önmagához. Gondolkozz el ezen. Valószínű, hogy mostanában tükörbe nézve azt gondoltad: „Szörnyen nézek ki”. Mit gondolsz, mennyire jól kezelné a főnököd, ha minden nap ránéznél, és azt mondanád, hogy „Szarul nézel”? Hasonlóképpen, hány barátod lenne, ha azt üvöltenéd, hogy „Te egy idióta vagy! Semmit sem tudsz jól csinálni?”, akárhányszor, amikor hibáztak? Vagyis hányszor kiabáltál már ilyeneket magadnak?

Ez ugyan önsegítő klisé, de a negatív  belső beszéd óriási hatással lehet hangulatodra és motiváltságodra. Ellentétben azzal, ahogyan a legtöbb ember önmagával beszél, önmagunk sértegetése és zaklatása valójában nem tesz minket okosabbá, sikeresebbé vagy vonzóbbá. Ez csak annyit tesz, hogy elrontja a hangulatunkat. Törekedj arra, hogy úgy beszélj magaddal, ahogy egy barátoddal beszélnél. Sokkal boldogabbnak fogod érezni magad, ha már nem lakik egy zaklató a fejedben.

Vizsgáld felül céljaidat és terveidet

Mit akarsz valójában? Mindig is arról álmodoztál, hogy ejtőernyős ugrást hajtasz végre? Szeretnél otthon maradni, ha gyerekeid születnek? Mik a céljaid? Lehet, hogy valójában nem is tudod. Ha ez a helyzet, akkor lehet, hogy azért vagy boldogtalan, mert úgy érzed, céltalanul lebegsz. Nincs semmi, amire összpontosíts, semmi sem vezérel, és semmi, amire törekednél. Ebben az esetben szánj egy kis időt néhány hosszú távú és rövid távú cél kitalálására. Ezután írd le őket, és tedd őket olyan helyre, ahol mindig látod őket.

Ha világosan meghatározott céljaid vannak, vizsgáld meg hogyan érheted el őket. Reálisak terveid? Ha jelenleg nem kivitelezhetők számodra, akkor csak csalódást fognak okozni, ha nem tudod elérni céljaidat. Persze vannak, akik egy hónap alatt is meg tudnak írni egy regényt, de ez nem jelenti azt, hogy te is meg tudod tenni, ha két munkahelyen dolgozol, kisgyermeket nevelsz, és éppen az ország másik felébe költözöl.

Végül fontold meg magukat a célokat. Reális célok ezek? Ennél is fontosabb, hogy ezek olyan célok, amelyek valóban érdekelnek, vagy olyan célok, amelyekről úgy gondolod, hogy el kell érned őket? Nem mindenki akar új autót vagy nagyobb házat venni. Ne dolgozz olyan célokért, amelyek neked nem számítanak.

Vizsgáld felül egészségi állapotodat

A testi egészség nagymértékben befolyásolja hangulatunkat. Ez az oka annak, hogy egyeseknek szörnyű a közelében lenni, amikor betegek. Azon túl, hogy betegek, durvák, ingerlékenyek, és aránytalanul eltúlozzák a dolgokat. A betegség azonban nem az egyetlen olyan fizikai hatás, ami befolyásolja hangulatunkat. Az alváshiány szinte garantáltan ingerlékenyebbé és feledékenyebbé tesz. Hasonlóképpen, ha éhes leszel, nem tudsz koncentrálni és frusztrált leszel.

Gondold át, hogyan bánsz a testeddel. Ha nem vagy boldog, annak fizikai oka is lehet. Nézd meg közelebbről alvási szokásaidat. Időben fekszel le? Átalszod az éjszakát? Ha nem, változtass ennek megfelelően, vagy beszélj orvosoddal egy alvásvizsgálatról. Hasonlóképpen gondold át az étkezési szokásaidat is. Nincs azzal semmi baj, ha az ebédhez chips is van, de ha egész nap csak erősen feldolgozott, zsíros ételeket eszel, nem csoda, ha lomhának és nyomorultnak érzed magad. Iktass vissza néhány természetes, egészséges ételt az étrendedbe, hogy hangulatod természetes módon javuljon.

Számos oka lehet annak, hogy lehangoltan éled életed. Rossz hangulatod oka lehet súlyos, betegség, mint a depresszió, vagy a olyan egyszerű dolog is okozhatja, hogy egy órával korábban kellene lefeküdnöd. Szánj egy kis időt mindennapi szokásaid felülvizsgálatára, és derítsd ki, vajon te vagy-e a saját boldogtalanságod oka. Aztán változtass szokásaidon, és nyerd vissza boldogságodat.

Forrás: beliefnet.com