7 módszer, amivel mentális állapotodat javíthatod

Mindannyian kedvetlenek vagyunk néha – szorongunk, depressziósak vagy kimerültek vagyunk. Íme, néhány tipp, hogyan szabadulj meg az ilyen mókáktól, és csökkentsd sebezhetőségedet a jövőben.

Keresd pozitív emberek társaságát

Ha negatív vagy énközpontú emberek közelében vagy, az elszívhatja az energiádat, és ronthatja a hangulatodat. Ha pozitív és támogató családdal és barátokkal veszed körül magad, azzal javíthatsz hangulatodon. Ráadásul egy szeretett személy megölelése bizonyítottan oxitocint szabadít fel az agyban, amely csökkenti a szorongást és javítja a memóriát.

Vigyázz a testedre

Táplálkozz egészségesen. Kerüld a cigarettát, az alkoholt és a könnyű drogokat. Szükség esetén fordulj orvoshoz, és kövesd utasításait. Az egészséges test támogatja az egészséges elmét.

Légy aktív

Az edzés vagy legalábbis a test mozgás segíthet csökkenteni a depressziót és a szorongást. Az edzés során olyan vegyi anyagok szabadulnak fel az agyadban, amelyek segítenek jobban érezni magad. Próbálj meg sétálni, sportolni, hulahoppozni a gyerekekkel vagy kertészkedni. Nagyon sok módja van annak, hogy aktívvá válj, találj olyat, amelyik tetszik, és élj vele.

Segíts másoknak

A rászoruló emberek segítése nemcsak nekik segít, hanem neked is. Emlékeztet arra, hogy képes vagy nagy dolgokat véghezvinni, így elégedettségérzést ad. Ez is nagyszerű módja annak, hogy kapcsolatba lépj más emberekkel.

Kreativitás

Sokféleképpen lehet kreatívnak lenni. Kipróbálhatod a művészetet, legyen szó festésről, színezésről vagy fotózásról a telefonnal. Kipróbálhatsz olyan kevésbé hagyományos kreatív tevékenységeket is, mint a kötés, főzés vagy sütés. Nem az a fontos, mit hozol létre, hanem az, hogyan hozod létre. Arról szól, hogy a jelenben legyünk, és élvezzük az alkotás folyamatát.

Természet

Lépj ki otthonodból vagy irodádból a természetbe. Ülhetsz és meditálhatsz, könyvet olvashatsz, vagy egyszerűen csak élvezheted a természet megnyugtató látványát, hangjait és illatait. Nemcsak ellazít, hanem a napsugarak biztosítják a depresszió elleni D-vitamint is. Már néhány percnyi természetben töltött idő is segíthet megnyomni a reset gombot.

Alvás

Az alváshiány növelheti a depresszió esélyét, vagy súlyosbíthatja a meglévő depressziót. Növelheti a szorongást és az ingerlékenységet is. Az alváshiány fáradtságot okoz, ami megnehezíti az edzést és a magunkról való gondoskodást. Ügyelj arra, hogy eleget aludj, hogy javíts hangulatot, erősítsd az immunrendszeredet, memóriádat és általános működésedet.

Forrás: beliefnet.com