6 gyakori hiba, amellyel tönkreteszed az edzést

Ne gáncsold el saját magad

Nagyon kevesen edzenek pusztán élvezetből. Igaz, hogy sok tapasztalt fitness megszállott tényleg szeret izzadni, de általában van egy másik előny is, amelyre törekednek. Ők leginkább az egészségügyi előnyök miatt edzenek. A testmozgást a stresszoldás csodálatos formájának találhatják. Élvezhetik, hogy a testmozgás hogyan segít jobbá és pihentetőbbé tenni az éjszakai alvást. Azok az emberek, akik csak az edzőteremben élnek, a fitnesz órákon társadalmi életük miatt lehetnek jelen. Élvezhetik, hogy új barátokat szerezhetnek az órákon. Az edzőtermi guruk időnként a kihívások miatt vannak ott, és kielégítőnek találják, ha arra késztetik a testükből a lehető legtöbbet hozzák ki.. Megint mások az esztétikai külsőért edzenek. Mindezek jó okok arra, hogy elmenjünk az edzőterembe. Sajnos, mégis lehet, hogy magadat gáncsolod el. Csakúgy, mint minden másnál, a rossz edzési szokások is elegek lehetnek ahhoz, hogy az edzésből származó előnyök nagy részét elveszítsük. Lássuk azt a hat gyakori hibát, amellyel tönkreteszed az edzést.

Nem követed nyomon az edzéseket

Van egy mondás, miszerint amit mérünk, azt meg is csináljuk, és ez ugyanúgy igaz, mint bármi másra, ha fitneszcélokról van szó. Ha komolyan gondolod az edzést, nyomon kell követned, amit csinálsz. Írd le, hogy mennyi súlyt emelsz. Jegyezd fel, hány kilométert futottál le, és mennyi ideig tartott a futás. Ha a fogyás miatt edzel, vezess naplót súlyod változásáról.

Az edzések nyomon követése segít meglátni, hogy haladsz célod elérése felé. Segít abban is, hogy láthasd, mi működik és mi nem. Ha például fogyni próbálsz, de úgy tűnik, hogy nem tudod leadni a kilókat, akármennyit futsz is, akkor vagy módosítanod kell edzési szokásodon vagy alaposabban meg kell vizsgálnod étrendedet.

Középszerű vagy sikertelen kivitelezés

Van helyes és rossz módja az edzésnek. Néhány ember számára akadékoskodásnak tűnhet, hogy egy edző folyamatosan mondja a súlyemelőnek, hogy tartsa hajlítva a térdét kargyakorlatok közben, vagy a futónak, hogy kocogjon a futópadon és nézze a lépéseit a tükörben, de az edzés tényleg árthat neked. ha nem vigyázol. Ha futsz, és a lábaddal oldalra viszed, nem pedig egyenesen előre, az térdsérülést okozhat.

A kivitelezés különösen fontos azok számára, akik súlyt emelnek. Még akkor is, ha csak két kilós súlyzókkal dolgozol, meg kell győződnöd arról, hogy megfelelő formában teszed. Ha a kivitelezés rossz, a legkevesebb az, hogy nem tudod kihasználni a gyakorlat minden előnyét. A legrosszabb esetben pedig saját magadnak ártasz.

Ha súlyokat emelsz, a kivitelezésre való odafigyelés egy-egy sorozat végén a legfontosabb. Ahogy az izmaid fáradnak, a kivitelezés szabálytalanná válhat. Ha nem tudod megtartani azt a teljes sorozaton keresztül, akkor könnyebb súlyokat kell használnod. Még ha kudarcot is vallasz, akkor helyesen végezd a gyakorlatot.

Rossz kezdés vagy befejezés

Egy edzésnek technikailag négy szakaszból kell állnia: bemelegítés, edzés, levezetés és nyújtás. A legtöbb ember számára az edzések másfél szakaszból állnak. Néha csak egy szakaszuk van.

Csábító lehet, hogy kihagyd a bemelegítést vagy a levezetést, különösen, ha szorít az idő. Állj ellen a kísértésnek. A jó bemelegítés és levezetés elengedhetetlen az egészséges, hatékony edzéshez. A bemelegítés megmozgatja a vért és felmelegíti az izmaidat, hogy készen álljanak a munkára. Ha kihagyod a bemelegítést, nagyobb az izomszakadás kockázata, és valószínűleg nem fogja tudod kihozni a legtöbbet az edzésből. A levezetés elősegíti az edzés közben keletkező tejsav izomból való eltávolítását. Ez elősegíti a regenerálódásukat, és hogy ne legyen  másnap erős izomlázad.

Helytelen táplálkozás és ivás

Edzés közben olyan tápanyagokat és folyadékokat használsz fel, amelyekre szervezetednek  működéséhez szüksége van. Ezért fontos, hogy az edzés után és közben is pótold, amit elhasználtál. Ez elsősorban azt jelenti, hogy sok vizet kell inni. Vizet, nem sportitalt. A sportitalok a leghasznosabbak olyankor, amikor nagyon hosszú ideig fogsz edzeni, és nagy mennyiségű elektrolitot veszítesz anélkül, hogy lehetőséged lenne pótolni. Ha maratonra készülsz, a Gatorade jó választás. Ha 30 perces kocogásra készülsz, maradj a víznél. Ha valóban nem bírod a sima víz ízét, próbálj kókuszvizet inni. Kevesebb adalékanyagot és cukrot tartalmaz, sokkal egészségesebb, mint a sportitalok, miközben segít pótolni az elektrolitokat és energiaszintedet helyreállítani.

Ha végeztél az edzéssel, enned kell valamit. Ha fogyni próbálsz, ez ellentmondásosnak tűnhet, de az edzés nagyon megterheli az izmokat. Ahhoz, hogy regenerálódjanak, tápanyagra van szükségük. A legjobb, ha az edzés befejezése után 20 percen belül valami könnyű, de magas fehérjetartalmú ételt fogyasztasz. Erre tökéletesen megfelel egy marék dió vagy egy kis görög joghurt. Ezután egy órán belül étkezz kiadósabban. Ezek után elmulasztásával elveszíted a legjobb lehetőséget, hogy az elfogyasztott tápanyagok eljussanak az izmaidba.

Egy terület edzése

Az egyik legelterjedtebb testmozgás-mítosz az az elképzelés, hogy az ember képes helyileg zsírt égetni. Ez az oka annak, hogy azok, akik a hasi zsírtól szeretnének megszabadulni, milliónyi felülést hajtanak végre, míg azok, akik combjukból szeretnének fogyni, guggolást csinálnak. A tested nem így működik. Nem lehet egyszerűen zsírt égetni csak a tested egyik területén. Azzal, hogy tested egy részét többet edzed, mint a többit, nem teszel mást, mint potenciálisan veszélyes egyenlőtlen izomeloszlást.

Nem csak azok a hibásak, akik fogyni szeretnének. Sok férfi és nő a „hiúságizmokra” összpontosít, és figyelmen kívül hagyja ezen izmok társait. Például a férfiak általában büszkék arra, hogy nagy bicepsz- és mellizmaik vannak, de előfordulhat, hogy nem edzik elég jól a tricepszüket vagy a hátizmaikat, hogy ellensúlyozzák a többi izmot. A kiegyensúlyozatlanság izomszakadásokhoz, rossz testtartáshoz és megterhelt ízületekhez vezethet. Edzés közben ügyelj arra, hogy kontrasztos izomcsoportokat eddz. Ha a négyfejű combizmot dolgoztatod, győződj meg arról, hogy a többi combizmot is edzed. Ha hasizmot csinálsz, mindenképpen edzd hátizmaidat is.

Rossz edzőtárs

A legtöbb ember szívesen edz egy másik személlyel, és általában nagyon is jó dolog, ha van egy edzőtársad. Arra késztetnek, hogy még akkor is menj el az edzőterembe, ha nincs kedved, és segíthetnek a céljaidra fókuszálni. Élvezetesebbé teszik a hosszú edzéseket, és van valaki, akivel cseveghetsz a fejlődésedről. Legalábbis egy jó edzőtárs ezt csinálja. Egy alkalmatlanabb edzőtárs viszont tönkreteheti az egész tervedet.

Ha úgy találod, hogy többet álldogálsz beszélgetve, mint amennyit ténylegesen edzel, lehet, hogy új edzőtársat kell keresned. Mindenképpen maradjatok barátok az edzőtársaddal, de keress valaki mást, aki csatlakozik hozzád az edzőteremben. Egy edzőtársnak ott kell lennie, hogy ösztönözzen, bátorítson és felelősségre vonjon. Amikor az edzőteremben tartózkodtok, mindkettőtöknek elsősorban az edzésre kell összpontosítania. A gyakorlatok között vagy nyújtás közbeni csevegés rendben van, de ügyelj arra, hogy az edzés ne váljon csevegéssé.

Bármi is legyen a fitnesz célja, jó szokásokat kell kialakítanod, hogy elérd céljaidat. Edzés előtt, közben és után is oda kell figyelned, hogy mit csinálsz, nehogy épp te akadályozd magad. Szerencsére általában könnyebb leszokni egy rossz edzési szokásról, mint életünk más területein. Tehát, húzd fel az edzőcipődet, és megfelelően eddz.

Forrás: beliefnet.com