6 meglepő mód a szív megsegítésére

A kis változtatások nagy változást hoznak szíved egészségében.

Ha egészséges életmódról van szó, szíved az egyik, amelyre nagyon oda kell figyelni. Sok szívbetegség örökletes; ezért nagyon fontos, hogy proaktívak legyünk a sztrók megelőzésével, a vérnyomás ellenőrzésével és a koleszterinszint csökkentésével. Bár első pillantásra az életmódbeli változásokhoz való alkalmazkodás nehéznek tűnhet, nem olyan megterhelő, mint amilyennek látszik.

Szakácskönyvek, megbízható egészségügyi weboldalak és fórumok, alkalmazások és orvosod segítségével nem is olyan nehéz segíteni szívednek. Mielőtt előveszed jegyzettömböd, és elkezded feljegyezni a kötelező teendők kimerítő listáját, fontos tudnod, hogy az apró lépések is hatásosak lehetnek. A Heart.org a közelmúltban érdekes visszajelzést tett közzé Dr. Lloyd-Jonestól, az American Heart Association önkéntesétől. „A kis változtatások számítanak” – mondta. „Ha le tudsz fogyni vagy megtartod az egészséges testsúlyt, csökkentheted a cukorbetegség, a magas koleszterinszint és a magas vérnyomás kockázatát.” A kulcs az, hogy pozitív elemeket építs be szokásaidba, hogy csökkentsd egy krónikus állapot kialakulásának esélyét.

Mindenekelőtt végezz kutatást. Könnyű eltévedni az internetes cikkek vagy a tévé információhalmazában. Sok mindent készpénznek veszünk és még az is előfordulhat, hogy feltételezéseknek engedünk tényleges tényekkel szemben. Íme, néhány meglepő dolog, amivel segíthetsz szívednek.

Kalcium és antioxidánsok

Ellentétben azzal, amit sok dietetikus és táplálkozási szakember javasol, a kiegészítők nem mindig jelentenek megoldást. Tanulmányok kimutatták, hogy a kalcium-kiegészítők növelhetik a szív- és érrendszeri betegségek és a szívroham kockázatát. Ahelyett, hogy étrend-kiegészítőkre támaszkodnál, használj természetes forrásokat, például alacsony zsírtartalmú tejterméket és zöldségeket. A kelkáposzta, a brokkoli és a spenót kiváló  kalciumforrás.

Az antioxidánsok is segítenek szívednek számos tanulmány szerint, ha naponta fogyasztod őket. Általában gyümölcsökből és zöldségekből szerezzük be őket; de a gabonafélék, a teák és a csokoládé is megfelelő. Sok antioxidánst tartalmaznak a bogyós gyümölcsök, az articsóka, a bab, a lencse, az alma és kakaó. Ha kiadós délutáni uzsonnára vágysz, próbálj granolát és/vagy áfonyát tenni zsírszegény joghurtba, ami megakadályozza, hogy gyorsételeket egyél, és jóllakottság érzetet okoz.

Egyél több káliumot és kevesebb cukrot

Magas a káliumszintje a brokkolinak, burgonyának, paradicsomnak, borsónak, töknek, sárgabaracknak, banánnak és citrusféléknek. Talán nem tudod, de a kálium létfontosságú szerepet játszik minden szívverésben. Egy átlagos szív naponta százezerszer ver. A kálium energiát ad a szívnek ahhoz, hogy a vért az egész testbe elpumpálja. Sőt, az izmok mozgását, az idegek megfelelő működését is segíti, valamint a vesét is a vér megszűrésében.

Felmerülhet benned a kérdés: „De mennyi káliumot kell fogyasztanom naponta?” Remek kérdés! Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma javaslata szerint egészséges embereknek napi 4700 milligrammot. A legegyszerűbb mód, hogy elegendő káliumot jussunk, ha magas káliumtartalmú gyümölcsöket és zöldségeket eszünk.

Menj el fogorvosodhoz és moss fogat naponta kétszer

Akár hiszed, akár nem, ha rendszeresen jársz fogorvoshoz, szíved egészséges marad. Tanulmányok kimutatták, hogy napi kétszeri fogmosás csökkenti a szívroham és a szélütés kockázatát, mivel csökkentheti az elszaporodó baktériumok okozta gyulladásokat. A napi fogmosás ellenére lepedék halmozódhat fel, és baktériumok telepedhetnek meg, ami legtöbbször szabad szemmel láthatatlan.

A fogorvosi vizitek között elengedhetetlen, hogy naponta legalább kétszer moss fogat, és használj fogselymet. Fontos, hogy naponta 1-2 alkalommal fluoridos öblítést is végezz. Kerüld a szájvizet, mert bár felfrissíti a leheletet és fehéríti a fogakat, a szájvíz nem feltétlenül pusztítja el a baktériumokat. A fluor nem olyan ízletes, mint a szájvíz, de baktériumölő tulajdonságokkal rendelkezik, így csökkenti az ínygyulladás vagy más fertőzések esélyét.

Tölts le egy alkalmazást aktivitásod nyomon követéséhez

Aktívnak lenni intenzívebb lehet, mint egy átlagember hiszi – különösen, ha irodai munkát végez. A munka és az otthon követelményei nagyon megerőltetőek lehetnek, és gyakran elfelejtjük, milyen fontos az aktív élet. Néha szükségünk van egy kis segítségre és bátorításra, amikor aktivitásunkról van szó.

Szerencsére rengeteg nagyszerű letölthető alkalmazás létezik, amelyek segítenek elérni céljaidat. Néhány kedvenc ingyenes alkalmazásunk: a MyFitnessPal kalóriaszámlálót, vonalkódos beolvasót és receptarchívumot tartalmaz. Nyomon tudod követni mit ettél és az elégetett kalóriákat. A Sworkit is egy fantasztikus alkalmazás. Nemcsak profik által bemutatott videókat kínál, hanem több mint 200 gyakorlattípust, sőt speciális, gyerekeknek szóló alkalmazásokat is. Az edzések testreszabhatók speciális igényeidhez vagy időbeli korlátaidhoz. Ez az alkalmazás  abban különbözik a többitől, hogy az intervallum edzést véletlenszerű gyakorlatokkal kombinálja – ami növeli minden edzés hatékonyságát és kevésbé unalmas.

Olaj

Valószínű, hogy főzéshez étolajat használsz, ami hathat szíved egészségére. Az American Heart Association folyékony növényi olaj vagy zsírmentes főzőpermet használatát javasolja, amikor csak lehetséges. A legalacsonyabb telített zsír-, transzzsír- és koleszterintartalmú olajok választása nagy változást hozhat derékbőségedben: használj repce-, kukorica-, olíva-,  szezám-, szója- és napraforgóolajat.

Az olívaolaj az egyik legnépszerűbb, mivel olyan antioxidánsokat tartalmaz, amelyek csökkenthetik a rossz koleszterinszintet anélkül, hogy befolyásolnák a jó koleszterinszintet. Ezzel együtt fontos, hogy ismerjük az adagokat és a kalóriákat. Például egy evőkanálnyi olívaolaj spray 120 kalóriának felel meg.

Ismerd meg önmagad

Oké, ez egyszerűen hangzik, igaz? Nos, nem az. Sokan küzdenek napi szinten stresszel, szorongással és bizonytalansággal. Annak ellenére, hogy ezek mentális tényezők, határozottan hathatnak szívedre. Tanulmányok kimutatták, hogy azoknál az embereknél, akik ismerik életcéljukat, és nem szoronganak, alacsonyabb a szívbetegség és a szélütés kockázata.

Lehet, hogy azt gondolod, hogy célodat felismerését és mentális egészséged megszervezését könnyebb mondani, mint megtenni – teljesen igazad van. A megfelelő könyvek elolvasása és a hatásos előadók hallgatása azonban rendkívül hasznos. Ha nehezen találod meg utadat, keress inspiráló podcastokat és olvasnivalókat, amelyek megfelelnek igényeidnek, és a jóga is segít békét és nyugalmat találni életedben.

Nem akartunk ezernyi új információval elárasztani, reméljük azonban, hogy értelmesnek találod ezeket a módszereket. Kevesebb információt könnyebb megemészteni, de ne feledd, ha csak egy javaslatunkat fogadod meg, az nem jelent végleges megoldást. Érdemes alaposan utánajárni a témának, mert sokkal nagyobb eséllyel lesz egészséges a szíved.

Forrás: beliefnet.com