5 módszer az immunrendszer megerősítésére

Ha azon töprengsz, hogyan lehet megelőzni a megbetegedést, az egészségügyi szakértők szerint ez nem is olyan egyszerű.

Ha azon töprengsz, hogyan lehet megelőzni a megbetegedést, az egészségügyi szakértők szerint ez nem is olyan egyszerű. Az immunrendszert nem olyan egyszerű fenntartani. A kézmosás, a fertőtlenítőszer, valamint a közösségi vízivó- és kávézóhelyek elkerülése távoltartja a kórokozókat. Az immunrendszernek egyensúlyra és harmóniára van szüksége a Harvard Health Publications szerint. Annyi mindent meg kell még tudnunk az immunrendszer összefüggéseiről, és arról, hogyan reagál a testmozgásra, az étrendre és a dohányzásra. „Bár érdekes eredmények születnek, ezek egyelőre csak előzetesnek tekinthetők. A kutatók még mindig próbálják megérteni, hogyan működik az immunrendszer, és hogyan értelmezzék az immunfunkció méréseit.”

Koffein

A koffein nemcsak dehidratál, hanem csökkenti az immunitást. Növeli a kortizol stresszhormon szintjét, megterheli a szervezetet és csökkenti a megküzdési képességet. Igyál bio zöld teát vagy csökkentett koffeintartalmú kávét. A zöld tea antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segítik a szervezetet a fertőzések megelőzésében. A Science Daily a legfrissebb kutatási híreket ismertette: „A zöld teában található egyik jótékony vegyület képes jelentősen megnövelni a „szabályozó T-sejtek” számát, amelyek kulcsszerepet játszanak az immunrendszer működésében.”

Fogyassz kevesebb cukrot!

A cukor károsítja a szervezetet és az immunrendszert, ezért kezdd el figyelni mennyit eszel belőle, és igyál vizet. Fogyassz egészségesebb ételeket, például zöldségeket és gyümölcsöket. Immunrendszert erősítő élelmiszerek a paprika, kelkáposzta, spenót, alma, narancs, mandula, gomba, fokhagyma és más leveles zöldségek. A teljes kiőrlésű gabonák és az Omega-3-ban gazdag ételek, például a lazac, szintén segíthet. Nehéz lesz leszokni a cukorról, de legalább próbáld meg csökkenteni mennyiségét.

Dohányzás és ivás

A dohányzás és az ivás kiüríti a tápanyagokat a szervezetből. A dohányzás súlyosbítja az influenzát. Sőt, egyre rosszabb, mivel több, mint 3000 vegyszer van a cigarettában. A Healthline szerint: „Az alkohol sem jobb. Az alkoholfogyasztás miatt legyengült immunrendszer nehezen veszi fel a harcot a vírusokkal, baktériumokkal és mindenféle betegséggel. A nagyivók nagyobb valószínűséggel kapnak tüdőgyulladást vagy tuberkulózist, mint a lakosság többi része. A krónikus alkoholfogyasztás növeli a rák számos formája kialakulásának kockázatát.”

Kezdj edzeni!

A testmozgás segít növelni a fehérvérsejtek számát a szervezetben, mondta az Egyesült Államokbeli Orvostudományok Nemzeti Könyvtára. „A testmozgás változásokat okoz az antitestekben és a fehérvérsejtekben. Ezek az antitestek vagy fehérvérsejtek gyorsabban keringenek, így korábban észlelhetik a betegségeket. Senki sem tudja azonban, hogy ezek a változások segítenek-e megelőzni a fertőzéseket. Az edzés lelassítja a stresszhez kapcsolódó hormonok felszabadulását. Némi stressz növeli a betegség esélyét. Az alacsonyabb stresszhormonszint védelmet nyújthat a betegségek ellen.

Stresszelj kevesebbet!

A stressz károsítja a szervezetet, gyengíti az immunrendszert. Keress olyan módszereket, amelyekkel meg tud szabadulni a haragtól: eddz, írj vagy keress új hobbit. Ha a nap nagy részét az irodában töltöd, menj sétálni, hogy megnyugtasd testedet és szellemedet. Hallgass nyugtató zenét vagy élvezd a természetet. Figyeld meg azokat az embereket is, akikkel időt töltesz, jó hatással vannak rád? A kis változtatások végül mindig kifizetődőek. Nézd meg, mit tehetsz ma annak érdekében, hogy megelőzd a stresszt életedben.

Forrás: beliefnet.com