4 étel, amit fürdőruha szezon előtt fogyassz

Alkosd meg végre a tökéletes nyári testet.

Amikor hideg van, a legtöbb ember nem annyira aggódik alakja miatt. Néhány plusz kilót egy terjedelmes pulóver, az esetleges pocakot vagy a gyanúsan laza bőrt pedig egy magas derekú farmer vagy egy gondosan szabott kabát elrejtheti. A karácsonyi sütemények és a végtelen, gazdag ételsorok hatásait nehezebb elrejteni, amikor felmelegszik az idő, és egyre több réteget veszünk le. A tavasz még mindig elég hűvös ahhoz, hogy a hosszú nadrágok és a könnyű felsők elrejtsék a babahájat, és néhány nemkívánatos centimétert az ember combján. Az első 25 fokos napokon azonban a legtöbb ember pánikba esik, hogy hogy fog kinézni rövidnadrágban, szoknyában és ami a legrosszabb, fürdőruhában. Szóval, ahogy kezdődik a nyár, úgy iszonyatosan sokat diétázz. A fagyievés egyszerű megtagadásától a kívánt testsúly eléréséig az életstílus hatalmas átalakításával, az emberek szembesülnek azzal a kihívással, hogy a lehető legrövidebb idő alatt érjenek el tökéletes fürdőruhás alakot.

 A gyakran ambiciózus, sőt majdnem lehetetlen célok eléréséhez, mire a fürdőruha szezon tényleg elkezdődik, rendszeres testmozgásra és megfelelően összeállított étrendre is szükség van. Íme, négy étel, amelyet érdemes fogyasztani fürdőruha szezon előtt, hogy elérd a tökéletes alakot, mire a strandok kinyitnak.

Hüvelyesek

A hüvelyesek tökéletesek azok számára, akik fogyni próbálnak és izmot akarnak építeni, hogy tökéletes, vékony-de-tónusos alakjuk legyen. A hüvelyesek magas fehérje- és rosttartalmúak, amelyek hosszabb ideig tartó teltségérzetet biztosítanak. A laktató ételek amelyek hosszabb ideig maradnak a gyomrunkban. Egyél olyan ételeket, amelyek laktatóak, hogy megnyújtsd az étkezések közötti időt vagy egyél kevesebbet a következő étkezéskor. A fehérje és a rost a telítettség két kulcsfontosságú összetevője.

 Amellett, hogy nagyon laktatóak, a hüvelyesek általában alacsony zsírtartalmúak, alig vagy egyáltalán nem tartalmaznak koleszterint, magas az alapvető tápanyagok, például a kálium, a vas, a magnézium és a folsav szintje. A leggyakrabban fogyasztott hüvelyesek a csicseriborsó, a lencse, a zöld szójabab, a fekete bab és a fekete szemű borsó.

Tojás

A tojás többé-kevésbé kötelező mindenki, akik a fürdőruha szezonra jó alakra vágynak. A tojás fehérjetartalma nagyon magas, vagyis hosszú ideig jóllakott maradsz. Egyúttal azonban alacsony kalóriatartalmúak, ami kissé szokatlan az állati fehérjék esetében. Egy tojás mindössze 70 kalóriát tartalmaz, és a legtöbb ember két-három tojást tökéletesen kielégítő étkezésnek tart. A tojásnak megvan az az előnye is, hogy könnyen elkészíthető és könnyen belekeverhető többféle ételbe. Készíts kemény tojást, hogy magas fehérjetartalmú és alacsony kalóriatartalmú reggelit ehess. A tükörtojást nevetségesen könnyű elkészíteni és ha minimális olajjal készül, teljesen jó. A rántotta is jó választás, ha nem tartalmaz sok tejet. Legyél azonban óvatos az omlettekkel, mivel a tojás jótékony hatását a zsíros vagy magas kalóriatartalmú kiegészítők, például a sajt, a szalonna vagy a kolbász leronthatják. Ha mégis azt kell enned, válassz olyat, amely sok zöldséget és minimális sajtot vagy húst tartalmaz.

Fűszerek

A fűszerek mindig is fontos helyet foglaltak el a főzésben. Nélkülük az étel egyszerűen nem olyan élvezetes. Az élelmiszerboltokban kapható fűszerek széles választéka azonban többre képes, mint egyszerűen jobb ízűvé tenni az ételt. A fűszerek rövid időre fokozzák az ember íz- és szagérzékét, ami hozzájárulhat a jóllakottság-érzet fokozásához. Ügyelj arra, hogy a szószokba dobj egy kis fokhagymát vagy hagymát, és szórj chiliport vagy gyömbért a rizses ételek tetejére.

 Amellett, hogy fokozzák a jóllakottságot, bizonyos fűszerek rövid időre felgyorsíthatják az anyagcserét is. A Cayenne-bors, a kardamom, a kurkuma, a gyömbér és a különféle csípős paprikák szintén felpörgeti rövid időre az anyagcserét, ami viszont meg gyorsítja a kilók leolvadását. Tehát készíts egy doboz zsebkendőt a pultra, tegyél extra paprikát a szószba, és égesd el a pluszcentimétereket néhány csípős fűszerrel.

Gyümölcsök és zöldségek

Az egészséges táplálkozás alapja a gyümölcsök és zöldségek. Szinte minden anya küzdött azért, hogy gyermeke egyen belőle. Sajnos azok, akik megvetik a „nyúleledelt”, a gyümölcsök és zöldségek még fontosabbak, amikor néhány kilót szeretnének leadni.

Mind a gyümölcsök, mind a zöldségek magas víztartalommal rendelkeznek, ami lehetővé teszi, hogy nagy helyet foglaljanak el gyomrunkban, így jóllakottnak érezzük magunkat anélkül, hogy sok kalóriát ennénk. Ezért nagyjából annyi zöldséget ehetünk, amennyit csak akarunk, anélkül, hogy túllépnénk a napi kalória felső határát. A friss gyümölcsök édessége segíthet kordában tartani az édesség utáni vágyat is. A sült zöldségek viszont sokat segíthetnek a chipsek vagy más ropogós dolgok iránti vágy kielégítésében.

A helyes étkezés csak egy eleme a tökéletes alak kialakításának. Rendszeres testmozgás szükséges ahhoz, hogy ne lépjük túl a szükséges kalóriákat, az erősítő edzés nagyban hozzájárul ahhoz is, hogy a vágyott feszes, tónusos testet elérjük. A sok alvás és vízivás is elengedhetetlen. Röviden, a legkívánatosabb megjelenés eléréséhez gondoskodnunk kell egészségünk minden aspektusáról, kezdve attól, hogy mennyit eszünk, egészen addig, hogy mennyit aludjunk, és arról álmodjunk, hogy elvarázsoljuk a világot új, piros fürdőruhánkban.

Forrás: beliefnet.com