4 módszer, hogy beilleszd az edzést zsúfolt időbeosztásodba

Igazából van időd edzeni.

Az egyik leggyakoribb ok, amiért az emberek nem sportolnak, az időhiány. Vagy túl elfoglaltak, vagy túl sokáig tart az edzés. Ezek azonban csak kifogások. Alkalmanként előfordulhat olyan nap vagy hét, amikor valóban túl elfoglalt vagy ahhoz, hogy eddz, de kizárt, hogy életed minden egyes pillanata foglalt legyen. Ha mégis, akkor valószínűleg felül kellene vizsgálnod időbeosztásodat .

Amikor az emberek arra gondolnak, hogy mikor is lenne idejük edzeni, sokan azt képzelik, hogy hosszú időt kell eltölteniük az edzőteremben. Míg egy egy-két órás hosszú, kemény edzés igen élvezetes tud lenni, a legtöbb embernek nincs ennyi ideje erre. Sportolhatsz azonban akkor is, ha mozgalmas az életed. Íme, négy mód, hogy hogyan illeszd be az edzést zsúfolt időbeosztásodba.

Változtass időbeosztásodon!

Milyen egy napod? Épp csak annyi időd van reggel, hogy fogat moss, de munka után nincs semmi elfoglaltságod? Üresek a hétvégéid, de zsúfoltak estéid? Gondold át a napi rutinodat, és határozd meg, az mikor a legrugalmasabb. Ide kell az edzést is becsempészni. Ha rövid vagy kiszámítható munkába vezető utad, kelj fel 30 perccel korábban, és végezz el egy rövid edzést reggel, mielőtt munkába indulnál. Ha edzőtermedben van zuhanyzási lehetőség, ott is felkészülhetsz a munkára.

Még akkor is edzhetsz reggel, ha távol van a munkahelyed. Keress egy edzőtermet ott, ahol dolgozol. Vigyél magaddal váltóruhát, indulj el korán otthonról, és eddz ott munka előtt. A korábbi indulás nemcsak az edzést teszi lehetővé, hanem lerövidítheti az ingázási időt is, mivel már korábban úton leszel, mint a többi ingázó.

Ha van edzőterem munkahelyed közelében, akkor ebédidő alatt is tudsz edzeni. A déli edzés újra felpörget és energiát ad ahhoz, hogy átvészeld a délután 3 órát teljesítményed csökkenése nélkül, ráadásul nem nyúlsz egészségtelen módszerekhez sem, hogy ébren maradj és összpontosíts.

Csempészd be kis adagokban!

Ha nagyon kiszámíthatatlan az időbeosztásod, vagy végképp nem találsz időt edzésre, akkor egész napra elosztva eddz. Csinálj egy sor fekvőtámaszt, miközben reggel fő a kávé. Végezz néhány guggolást, amíg az ebéd felmelegszik.

Az intervallum edzés a kevés idővel rendelkezők számára a legideálisabb. Intervallum edzések során rövid ideig rendkívül nagy energiájú munkát végzel, amit hosszabb regenerálódási időszakot követ. Az egyik klasszikus példa erre, hogy egy percig olyan gyorsan sprintelsz, amilyen gyorsan csak tudsz, aztán három percig sétálsz, majd megismétled. Mivel az intervallum edzés a nagy intenzitású munka és a regenerálódás váltakozását jelenti, ezért általában rövidebb ideig tartanak az edzések.  

Ha csak itt-ott tudod becsempészni az edzést mindennapjaidba, ki kell aknáznod minden más lehetőséget is. A lift helyett válaszd a lépcsőt, parkolj le munkahelyedtől vagy a boltajtótól minél távolabb. Nem jelent ugyan túl sok testmozgást, de még ez a kis plusz tevékenység is segíthet.

Multitaszk

Mindenkinek van időrabló tevékenysége. Sokak számára ez a tévénézés vagy a közösségi médiában való esti időtöltés. Gyakran így lazítunk és pihenünk egy hosszú nap után, így ezek az „időrabló” tevékenységek valójában nagyon értékesek. De senki sem  mondta, hogy a kanapén ülve kell tévézned. Vidd magaddal tabletedet vagy okostelefonodat az edzőterembe. Tedd a telefont vagy táblagépet a futópadra, és kocogás közben nézd meg a „Trónok harcát”. A tévéműsorok általában 30 és 60 percesek, így egy epizód tökéletes időtartam egy edzéshez.

Ez a trükk a közösségi médiával és más online tevékenységekkel is működik. Tekerj a szobabiciklin, miközben Facebookozol vagy olvasod a híreket. Olvashatsz könyvet is edzés közben.

Vegyél vissza máshol

Ha tényleg szeretnél edzeni, de úgy tűnik, sehogy nem tudod beilleszteni időbeosztásodba, akkor máshol kell csökkentened. Vess egy pillantást tennivalóidra és nézd meg, mit szeretsz közülük igazán, vagy melyekben kell valóban részt venned. Döntsd el, hogy tudod legjobban kihasználni az idődet, és hagyd el a felesleges tevékenységeket.

Az edzést könnyebb beilleszteni egy zsúfolt időbeosztásba, mint azt sokan gondolják. Csak egy kis kreativitásra van szükség, és arra, hogy határidőnaplód bejegyzéseire mozgó puzzle-darabok sorozataként tekints. Ha megteszed, rá fogsz jönni, hogy meglepően sok szabadidő rejtőzik elfoglaltságaid között. Változtass néhány dolgon, hogy az így teremtett szabadidő lehessen az edzésidőd. Lehet, hogy új rutinhoz kell hozzá szoknod, de az edzésből származó energia és boldogság még azokat a pillanatokat is megéri, amikor azon tűnődsz, miért szólal meg az ébresztő olyan borzalmasan korán.

Forrás: beliefnet.com