Hogyan tehet produktívabbá a lustaság

Haladj a siker felé.

Az amerikai kultúra nem értékeli eléggé a pihenést. A 17. században partra száll, puritánoktól örökölt munkamorálunk a mozgalmas életet a jó élettel egyenlővé teszi. Sokan érezzük úgy, hogy ha egy kis szünetet tartunk véget nem érő tennivalóink között, az elpusztítja azt a gyümölcsöző termelékenységet, amelyet imádni érkeztünk ide.

Semmi sem állhat távolabb az igazságtól. Valójában egy kis lustaság elengedhetetlen termelékenységedhez.

Biztosan hallottad már a mondást: „Dolgozz okosabban, ne keményebben.” Nos, a megfelelő szünetek beépítése napi rutinodba ennek megtestesülése. Nézzük a tudományt, hogy miért igaz ez.

Agyad nem az órákon át kitartó összpontosításra épült, amely gyakran jellemző egy tipikus munkanapra. Ahogy telik az idő, megtapasztaljuk, amit a kutatók „éberségcsökkenésnek” neveznek, ami koncentrációs képességünk csökkenését jelenti, és hosszú ideig tartó koncentrálás közben következik be. Agyunk a „deaktiválás és újraaktiválás” elvén készült, ahogy az Illinoisi Egyetem pszichológiaprofesszora, Alejandro Lleras magyarázza. „A legjobb, ha rövid szüneteket kényszerítünk magunkra” – mondja. „A rövid szünetek segítenek abban, hogy a feladatra összpontosíts!”

Gondolj csak bele: észrevetted már, hogy végül nem hallod vagy nem érzed azt, ami állandóan a környezetedben van? Például valószínűleg nem voltál tudatában annak, hogy ruhád a bőrödhöz ér, amíg el nem olvastad ezt a mondatot. Hasonlóképpen, az idő múlásával egyre nehezebb lesz teljes mértékben munkádra összpontosítani.

Ez azért történik, mert agyunk úgy fejlődött, hogy a változásra összpontosítson, de egy feladat deaktiválása és újraaktiválása visszahozhatja figyelmességünket, így ismét produktívak lehetünk.

„A tétlenség nem csak nyaralás, kényeztetés vagy bűn” – mondja Tim Kreider esszéíró. „Olyan nélkülözhetetlen az agy számára, mint a D-vitamin a szervezet számára, és ha megfosztjuk tőle, éppúgy eltorzul tőle lelkünk, mint testünk az angolkórtól… Paradox módon minden munka elvégzéséhez szükséges egy kis tétlenség.”

Tehát mit tehetsz, hogy megváltoztasd a dolgokat és előnyödre fordítsd a lustaság erejét?

 No, lássuk!

Pomodoro technika

A Pomodoro-technika az 1980-as években kifejlesztett időgazdálkodási módszer, amely 25 perces szakaszokra bontja a munkát, amelyet pomodoroknak neveznek – a módszer feltalálója által használt konyhai időzítő alapján.

Ehhez állítsd be saját időzítődet 25 percre és dolgozz az idő lejártáig. Ha elérted az időkorlátot, tegyél egy pipát egy papírra. Ha négynél kevesebb pipád van, tarts egy 3-5 perces szünetet. Négy pipa után tarts hosszabb, 15-30 perces szünetet, és húzd le a pipákat.

Ez a technika teljes mértékben agyad újdonság iránti fogékonyságát használja fel, mivel így váltasz a dolgok közt, mielőtt elveszítenéd a fókuszt. Akár dolgozol, akár hobbiddal foglalkozol, ez nagyszerű mód arra, hogy megszüntesd a kiégést, és biztosítsd termelékenységedet a pihenés erejével.

90 perces blokkok

Ha a te stílusod a szünetek között kicsit hosszabb munka elvégzése, a 90 perces blokkokban történő fókuszálás a produktivitás guruk régi kedvence.

William Dement és Nathan Kleitman alváskutatók fedezték fel először, hogy agyunk 90 perces, alacsonyabb majd magasabb szintű éberségi szinteken halad keresztül. Dement és Kleitman úgy találta, hogy a legjobban teljesítők ennél hosszabban nem dolgoztak egy huzamban, elkerülve így a kimerültséget és maximalizálva a figyelmet.

E 90 perces munkamenetek között nyugtasd le agyad és lazítsd el tested. Ha szereted a meditációt, ez nagyszerű alkalom egy 15 perces meditációra, amikor becsukod szemed és csak a légzésre koncentrálsz.

Mozgás

Egy laza, pihentető séta csodákra képes, és még pihenés közben is fokozhatja kreativitásodat.

Kutatók úgy találták, hogy a séta fokozza az agy vérellátását, mivel az egyik vizsgálatban résztvevők 81 százaléka magasabb pontszámot ért el a kreativitás terén séta után.

A legnagyobb pontszámokat azok érték el, akik a szabadban sétáltak, ezért ügyelj arra, hogy időnként menj ki szabadba egy séta erejéig – munkád és edzettségi szinted is észrevehetően javulni fog.

Nézegess valami cukit

Kiderült, hogy az aranyos macskafotók megtekintése jót tesz neked. Tanulmányok komoly összefüggést mutattak ki a munkateljesítmény és az aranyos állatok nézegetéséből származó pozitív érzések között.

Ha stresszesnek és mentálisan leblokkoltnak érzed magad munkahelyeden, itt az ideje, hogy megkeresd azt a cuki videót a koalabébiről vagy az interneten található cicafotók végtelen gyűjteményét.

Bár továbbra is rejtély az e mögött meghúzódó mechanizmus, a cukiságokat nézegető személyek sokkal kevesebb hibát követtek el feladataik elvégzése során, mint a kontrollcsoport tagjai. A kutatók úgy vélik, ennek oka az, hogy az aranyos képek felkeltik gondoskodási ösztöneinket, amitől figyelmesebbek leszünk.

Bármi legyen is az ok, mindig jó ötlet aranyos állatokat nézegetni, ezért mindenképpen tedd meg rendszeresen.

Lógj online

Jól olvastad – az utolsó tippünk a termelékenység növelésére az, hogy lógj a Facebookon.

Egy tanulmány szerint a webes böngészés ugyanolyan produktív, mint bármely más szünet, és jobb, mint az SMS-ezés vagy telefonbeszélgetés. A tanulmányban azok, akik interneteztek, produktívabbak voltak, mint azok, akik internetkapcsolat nélkül pihentek.

Ezek a céltalan szünetek felfrissítik a dolgozókat, segítenek kikapcsolódni, hogy mire visszatérnek munkájukhoz, agyuk készen álljon az összpontosításra.

Kiderült, hogy munkások millióinak természetes ösztöne mindvégig nem tévedett.

Pihenj a siker eléréséhez

Ne érezd magad bűntudatosnak, mert egy kicsit lusta vagy. Ha még néhány szünetet be tudsz illeszteni napodba, akkor valójában sokkal jobban teljesíted feladataidat, így nagyobb értéket adsz munkáltatódnak, családodnak és magadnak. Gyorsabban, pontosabban fogsz dolgozni, és ami ugyanolyan fontos, egyszerűen jobban érzed magad.

Ne engedj a túl sok munka kultuszának. Tarts egy kis szünetet és haladj a siker felé.

Forrás: beliefnet.com