Hogyan támogassuk diétázó barátunkat?

Ne te légy a barátod vállán üldögélő ördög.

A legtöbb embernek van legalább egy barátja, aki próbál egészségesebb lenni vagy fogyni. A barát talán büszkén jelentette be, hogy fogyni akar. Lehet, hogy halkan és szinte szégyenlősen suttogta el neked. Nincs semmi baj a diétával mindaddig, amíg egészséges az étrend és a fogyás egészséges ütemben történik. Őszintén szólva, a legtöbb ember már diétázott legalább egyszer életében. Csökkentették az édességfogyasztást karácsony után, amikor túl szűk lett a farmer vagy elkezdtek hosszabb edzéseket végezni, hogy megszabaduljanak a hálaadás napi pulyka okozta pluszkilóktól

Annak ellenére, hogy milyen gyakoriak a diéták, nem mindig egyszerűek. A diéta azt jelenti, hogy le kell mondanunk valamiről. Talán úgy döntött fogyókúrázó barátunk, hogy távol tartja magát az édességtől. Lehet, hogy abbahagyta az ivást. Lehet, hogy ugyanazokat az ételeket eszi és issza, mint a diéta megkezdése előtt, de most egyszerűen kevesebbet eszik és iszik ezekből a dolgokból. Nagyon sok önuralomra van szükség ahhoz, hogy ne adja fel célját, és ne igyon meg még egy pohár bort vagy egyen még egy sütit.

Amikor egy barátod diétázik, támogasd őt mindaddig, amíg egészséges módon próbál fogyni. Soha nem szabad ösztönözni az önéheztetést és más veszélyes fogyókúrás módszereket, de ha a barátod megpróbál lefogyni néhány kilót úgy, hogy a burgonya chipset sárgarépára és a Netflixet esti sétákra cseréli, legyél mellette erkölcsi támogatásként. Szóval, pontosan hogyan lehetsz ott a barátod mellett? Íme, néhány módja annak, hogy támogasd a fogyókúrázó barátodat.

Válassz egészséges eseményeket!

A diéta egyik legnehezebb része a közösségi eseményeken való részvétel anélkül, hogy az az étrendet veszélyeztetné. Ez azért van, mert sok önkéntes társadalmi tevékenységet kísér evés vagy ivás. A barátok gyakran találkoznak vacsorázni, italozni, ebédelni vagy kávézni. Ezt általában az emberek élvezik: meleg étel és jó társaság. A diétázók számára azonban az étkezés olyan kísértést jelenthet, amelynek még nem tud ellenállni. Még ha nem is rendelik meg azt a darab sajttortát desszertnek, akkor sem tudhatod, mennyi zsírt vagy kalóriát tartalmaz egy étkezés, amikor étteremben eszel vagy elvitelre rendelsz. Amikor azonban magadnak főzöl, pontosan tudod, hogy mennyi vajat vagy olajat teszel a ételbe.

Amikor egy fogyókúrázó barátoddal töltöd az időt, válassz olyan helyet vagy tevékenységet, amely megfelel a céljainak. Nyáron menjetek úszni. Tavasszal és ősszel derítsd ki, hogy barátod hajlandó-e csatlakozni hozzád egy közeli túrára. Télen ki lehet menni a szabadba és élvezni a havat, vagy egy csésze tea mellett bebújni néhány takaró alá.

Ha valóban együtt kell ebédelnetek, javasolj olyan éttermet, ahol egészséges ételeket szolgálnak fel, nem pedig olajban sült gyorsételeket vagy sűrű szószokat, krémeket vagy sajtot. A különféle salátákat kínáló éttermek, mint például a Panera’s, jó választási lehetőséget kínálnak az egészséges ebédre, csakúgy, mint az autentikus görög vagy vietnami ételeket felszolgáló éttermek. Mindkét kultúra előnyben részesíti a friss zöldségeket, halat és baromfit, és olyan fűszereket használ, amelyekről ismert, hogy jótékony hatással vannak az emberi szervezetre. Az autentikus japán ételek is diétabarát lehetőségek, mindaddig, amíg kerülitek a steakhouse-okat és a tempurát.

Ismerd meg céljait!

Tudd meg, hogy barátod mit akar elérni a diétájával. Fogyni próbál? Próbál egészségesebben étkezni? Megpróbál felhagyni a sok cukor fogyasztásával? Ha fogyni próbál, ami a fogyókúra leggyakoribb oka, miért akar leadni néhány kilót? Ezek a kérdések segíthetnek abban, hogy megértsd barátodat, és támogatni tudd, amíg diétázik. Elvégre annak az embernek, aki a húga esküvője előtt próbál fogyni 10 kilót, egészen más motivációja és határideje van, mint annak, aki éppen az ünnepek utáni pluszsúlyát akarja leadni.

Legyél a számonkérő barát

Ha a barátodnak nem kellemetlen, felajánlhatod, hogy a számonkérő haverja leszel. Ez azt jelenti, hogy segítesz a barátodnak tartani a diétáját, és időnként emlékezteted, hogy tényleg nem kellene desszertet rendelnie.

Legyél azonban óvatos, és ne feltételezd, hogy barátod számonkérő barátot keres. Vannak, akik szeretik, ha valaki megmenti őket maguktól, míg mások bosszantónak találják.

Ünnepeljétek meg a győzelmeit

Még akkor is, ha nem törődik a fogyással, vagy úgy gondolja, hogy barátja jól néz ki, ünnepelje vele sikereit. Egy cél elérése, amiért dolgoztál, mindig nagy dolog, és nincs ez másként a fogyásnál sem. Ha kísértést érzel, hogy szemeidet forgasd, mert barátja boldog, hogy öt kilóval könnyebb lett, ne feledje, hogy ezt a célt elég fontosnak találta ahhoz, hogy időt és energiát fordítson rá. Mutasd meg, hogy tudod, hogy a diéta fontos volt számára, és ünnepeld meg vele sikerét.

A diétázó emberek néha úgy érzik, hogy valamilyen szinten választaniuk kell a céljaik és a társasági életük között. Segíts a barátodnak felismerni, hogy mindkettő beilleszthető a diétájába, és együtt szórakozhat a számára fontos emberekkel. Keress más alternatívákat a munka utáni együtt ivásokra, és ha nyitott rá, segíts neki tartani a diétáját. Mindenekelőtt azonban ügyelj arra, hogy ott legyen számára, hogy megünnepeljék sikereit, vigasztalja őt, ha hibázik, és szurkoljon neki, miközben folytatja célja elérését.