Egészségtelen az étellel való kapcsolatod?

Lehet, hogy ideje megváltoztatni az ételekhez való viszonyodat.

Egészséges viszonyt kell kialakítanunk az étellel. Amikor azért eszünk, mert éhesek vagyunk, megfelelően tápláljuk a testünket. Gyakran halljuk az „egyensúly” kifejezést, amikor étkezési szokásainkról van szó és ennek jó oka van. Ha egyensúlyba hozzuk azt, amit eszünk, az azt jelzi, hogy örömmel és éhségből eszünk. Ez a két dolog kulcsfontosságú az egészség szempontjából. Az elfogyasztott tápláléknak segítenie kell testünk működését, de az is fontos, hogy pozitív érzéseink és élményeink legyenek az ételekkel kapcsolatban. Ha azon tűnődsz, hogy egészségtelen a kapcsolatod az ételekkel, akkor több dologra is érdemes odafigyelned.

Krónikus vagy kényszeres fogyókúra

A Berkeley Egyetem Egészségügyi Szolgálata szerint az amerikaiak évente több, mint 40 milliárd dollárt költenek fogyókúrára és diétával kapcsolatos termékekre. Ez megegyezik azzal az összeggel, amelyet az Egyesült Államok szövetségi kormánya évente oktatásra költ. Társadalmunk a diéta megszállottja. Számos tanulmány összefüggésbe hozza a krónikus diétát az alacsony önbecsüléssel, a depresszióval és a fokozott stresszel. Ezek mind étkezési zavarokhoz vezethetnek. Azok, akik tartósan diétáznak, általában lefogynak, visszahízzák a leadott kilókat, majd újra diétáznak. A jojó diéta nem egészséges. Ami még rosszabb, hogy az állandó fogyókúra, különösen súlyos kalóriakorlátozás mellett, idővel megnehezítheti a fogyást. Amiről azt gondolod, hogy jól csinálod, az hosszú távon több kárt okoz neked.

Túlevés

A mértéktelen evésnek komoly veszélyei vannak. Túlevés az, amikor titokban eszel, vagy  akkor is eszel, amikor már jóllaktál, és amikor úgy érzed, hogy elveszted az irányítást a felett, hogy mit és mennyit eszel. „A legtöbb ember meglepődne, ha megtudná, hogy a túlevés több, mint háromszor gyakoribb, mint a bulimia és az anorexia együttvéve” – mondta Kamran Samakar, MD. A mértéktelen evés súlyos következményei közé tartozik az elhízás, a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és a depresszió. A National Eating Disorders Association (NEDA) azt állítja, hogy ha három hónapon keresztül hetente egy nap falási rohamot tapasztalsz, akkor étkezési zavarod lehet.

Bűntudat

Bűntudatot akkor érzel, ha azt hiszed, hogy valamit rosszul csináltál. Általában akkor érezzük magunkat bűnösnek, ha például megbántunk valakit, lopunk, hazudunk, csalunk és durván viselkedünk másokkal. Sokan nem veszik észre, hogy bűntudatra tanítanak minket. Bűntudatot érzünk, amikor azt tanítják nekünk, hogy viselkedésünk rossz vagy helytelen, és ennek következménye is van. Ezek az érzések, amelyeket általában fiatalon tanítanak, egész életedben veled maradhatnak. Bűntudatot érezhetünk az étel miatt is. Diétavezérelt kultúránk mondja meg nekünk, hogy az elfogyasztott étel jó vagy rossz. Ha fiatalon azt hallottuk, hogy édességet enni helytelen, akkor természetes reakció lehet erre, hogy felnőttként rosszul érezzük magunkat, ha édességet eszünk. Ha el akarod hagyni az étel miatti bűntudatodat, meg kell kérdőjelezned ezeket a régi hiedelmeket. Ha megeszel egy szelet tortát, tudd, hogy egyetlen szelet sütemény nem javít és nem ront egészségeden. Ismerd fel azt is, hogy élvezheted is ezt a tortát. El kell kezdened mélyebbre ásni, hogy felismerd, mi áll az étel miatti bűntudatod hátterében, és békét kell kötnöd magaddal.

Reggeli kihagyása

Mindannyian tudjuk, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, de sokszor előfordul, hogy elsikkad napjaink káoszában. Ha különösen mozgalmas életet élünk, gyakran kihagyjuk ezt az étkezést. Ha folyamatosan vagy szándékosan kihagyod a reggelit, az hihetetlenül egészségtelen lehet. Ha kihagyunk étkezéseket, különösen a nap első étkezését, az anyagcserénk lelassulását okozhatja. Ne feledd, a reggeli energiát ad egész napunkhoz. Ha kihagyjuk a reggelit, előfordulhat, hogy hiányzik belőlünk az az energialöket, amelyre szükségünk van a nap átvészeléséhez, ami később túlevéshez vezethet.

A mérleg feldobja vagy elrontja napodat

Mindig naponta vagy akár naponta többször is megméred magad? Ruha nélkül kell megmérned magad, mert azt akarod, hogy a mérleg semmit sem tegyen hozzá súlyodhoz? Folyamatosan fel- és leszállsz, imádkozva, hogy tűnjön el az a fél kiló. Ha alacsony a szám, nagyszerű a napod. Jó a hangulatod, és arra biztat, hogy továbbra is keményen dolgozz. Mégis, ha a szám magasabb a vártnál, a napod tönkremegy. Elromlott a hangulatod. Minden egyes falatot megkérdőjelezel, amit megettél, és ostorozod magad. Még azt is fontolóra veszed, hogy teljesen lemondasz a fogyásról vagy az edzésről. Ezek is annak a jelei, hogy egészségtelen a kapcsolatod az étellel. Ne hagyd, hogy a mérleg határozza meg napodat.

Merev szabályok az evés körül

Nem is gondolnád, hogy a szigorú étkezési szabályok is az étellel való egészségtelen kapcsolat jelei. Van konkrét időpontod, hogy mikor kell enned, vagy hogy mit ehetsz és mit nem, amit követned kell ? Ezek annak a jelei, hogy egészségtelen, korlátozó magatartást tanúsítasz az étellel kapcsolatban. Ezek is étkezési zavarokat okozhatnak.

Ha negatív kapcsolatod van az ételekkel, akkor itt az ideje, hogy pozitívvá változtasd azt. Ügyelj viselkedésedre, és gondold át, miért kezeled úgy az ételt, ahogy. Az egészségtelen szokások közül sok összefüggésbe hozható életünk korai éveiben elsajátott rossz étkezési tapasztalataival. A jó dolog az, hogy megszabadulhatunk rossz szokásainktól. Fontold meg az újraprogramozást, hogy másként tekinthess az ételekre és étkezési szokásaidra. Minél jobb a kapcsolatunk az ételekkel, annál egészségesebbek leszünk.

Forrás: beliefnet.com