A 3 legidőpazarlóbb magatartás

Olvass tovább, hogy megismerj három olyan viselkedést, amelyek megakadályozhatják, hogy szembenézz problémáiddal.

Mindannyiunknak van olyan viselkedési stratégiája, amelyet problémáink kezelésére használunk, és amelyek nem építő jellegűek, hanem végső soron rombolóak. Mivel azonban az általunk választott viselkedés valamilyen azonnali szükségletet elégít ki, továbbra is használjuk őket. Ezek a viselkedések függőségek formájában jelentkezhetnek, például drog- vagy alkoholfüggőség formájában, hogy elkerüljük a depressziót vagy a szexfüggőségben, mert nehézségeink vannak a határok felismerésével.

Vannak más viselkedési formák is, amelyekkel elfedjük a problémáinkat, vagy elmenekülünk segítségükkel az igazsággal való szembenézés elől. Lehet, hogy ezek nem érik el a hard core függőségek szintjét, de attól még rossz szokásokként vagy enyhe függőségekként értékelik őket. Ezek az enyhe függőségek, ha nem kezeljük őket, nagyobb problémákat okozhatnak az életünkben, amelyek aztán elkezdik a negativitással telerakni világunkat. Végül igazi függőséggé válik.

Sherry Gaba – Moving Beyond AddictionSherry Gaba LCSW, pszichoterapeuta, Life & Recovery Coach szerepel a VH1 Celebrity Rehab műsorában, és a The Law of Sobriety szerzője, amely a vonzás törvényét használja fel bármilyen függőségből való kilábalásra. Olvasson többet Sherryről a Beliefnet blogján, a The Celebrity Therapist címen.

Negativitás

Az állandó nyavalygá, panaszkodás, a hibák folytonos keresése  a negatív szokások jellemzője. Értékes időnk tönkretételéhez, elszalasztott lehetőségekhez és alacsony önbecsüléshez vezet, ahogy egyre jobban elszigetelődünk, és egyre kevésbé veszünk részt a minket körülvevő világban.

Menekülés a valóság elől

Míg az alkohol és a drogok menekülés a valóság elől, még legalább két másik fő módja van annak, hogy ne foglalkozz a körülötted lévő világgal és a valósággal. E kettő közé tartozik a kibertérben töltött idő, ahelyett, hogy a való világban élnénk, és a tévézés, hogy elkerüljük az embereket. Amikor ez a két tevékenység válik közösségi világoddá vagy elmulasztod a valóságos emberekkel való időtöltést, azért, hogy virtuális embereket vagy karaktereket nézz, elszakadsz az egészséges társasági élettől.

Étel

Vannak ételfüggőségek, amelyek nagyon súlyosak, de vannak olyanok is, akik az ételt mankóként vagy eszközként használják a problémák megoldására anélkül, hogy igazán függővé válnának. Az élelmiszer-függőség életpazarló magatartás, mivel az ilyen típusú ellenőrizetlen élelmiszer-fogyasztás egészségügyi problémákhoz vezethet, amelyek drámaian befolyásolják az élethosszt és az életminőséget.

Beszélj egy életvezetési tanácsadóval vagy addiktológiai terapeutával, ha úgy gondolod, hogy valamelyik rendszeres viselkedési mintád negatívan befolyásolja az életed. Soha nem késő változtatni!

Forrás: beliefnet.com

Reggel helyett este

Ha az orvos utasítása szerint alacsony dózisú aszpirint szedsz, hogy csökkentsd a stroke vagy a szívinfarktus kockázatát, fontold meg, hogy a legjobb eredmény érdekében éjszaka veszed  be reggel helyett. A szívrohamok száma reggel tetőzik, valószínűleg azért, mert ekkor magasabb a vérlemezke-aktivitás (ami fokozza a véralvadást). Egy közel 300 emberen végzett vizsgálat – amelynek eredményeit az American Heart Association tudományos ülésén mutatták be 2013-ban – megállapította, hogy azoknak a betegeknek, akik lefekvés előtt aszpirint szedtek, alacsonyabb volt a vérlemezke-aktivitása a déli órákban, ami jobb tehet a szívnek. (Természetesen mindig konzultálj orvosoddal, mielőtt bármit változtatnál.)

A „rózsaszín” zajt részesítik előnyben

A csöpögő csap. Egy óra ketyegése. Csupa halk zaj, mégis tágra nyílt szemekkel fekszel az ágyban alvás helyett. Valószínűleg kipróbáltad már a fehér zajt, hogy blokkold a különböző zajokat, de a rózsaszín zaj hatásosabb lehet. Ellentétben a fehér zajjal (amikor az energia egyenletesen oszlik el a különböző frekvenciákon) a rózsaszín zaj energiája nem egyenlően oszlik el, az alacsonyabb frekvenciákon intenzívebb hangok jellemzik. Képzeld el a ventilátor zümmögését vagy az eső kopogását. (Ellazultál már?) Egy 2012-es kínai tanulmány szerint az éjszakai rózsaszín zaj hallgatása segített szabályozni az agyhullámokat, így az emberek tovább maradtak a pihentető fázisban. Valójában a résztvevők 75 százaléka azt mondta, hogy úgy érzi, a rózsaszín zaj pozitív hatással van az alvására. És még miért jobb? A későbbi kutatások kimutatták, hogy a rózsaszín zaj javíthatja a memóriát.

Futni mennek

Hallottad már azt a tanácsot, hogy hagyd ki az esti edzést az edzőteremben, mert a késői edzés miatt nem tudsz elaludni? Jó hírünk van: a National Sleep Foundation 2013-as kutatása szerint, bármikor is edzel, jobban fogsz aludni. Azok az emberek, akik a lefekvés előtt négy órán belül végeztek intenzív edzést, nem tapasztaltak különbséget az alvás minőségében – állapította meg a tanulmány.

Szakítanak időt még egy feladatra

Tudjuk, hogy ha hálásnak érzed magad, annak vannak mentális egészségügyi előnyei is. Azok, akik nagyobb hálát éreznek, inkább számoltak be kevesebb elalvási problémáról – állapította meg egy 2009-es brit tanulmány. Ha hálás vagy – hálanaplót vezetsz, mint Oprah vagy egyszerűen csak emlékezteted magad arra, hogy milyen jó dolgok történtek veled a nap során –, akkor kevésbé valószínű, hogy olyan negatív gondolatokon rágódj, amelyek ébren tarthatnak éjszaka.

Forrás: beliefnet.com