12 tipp a depresszió elleni küzdelemhez férfiaknak

Hatmillió amerikai férfi szenved depresszióban, de sokan figyelmen kívül hagyják a jeleket, és megpróbálnak tovább dolgozni. Van a segítség, kezdve ezzel a 12 módszerrel, amellyel a férfiak megbirkózhatnak a depresszióval.

2006 tavaszán két nagyon sikeres férfi depressziója került a marylandi újságok címlapjára: Phil Merrill, Washington környéki neves kiadó, vállalkozó és diplomata öngyilkos lett. Tizenegy nappal később a Montgomery megyei ügyvezető, Douglas Duncan visszavonta Maryland kormányzói jelöltségét a depresszióval való küzdelme miatt. Hetekig foglalkoztak az újságok a férfidepresszióval, köztük Abraham Lincoln, Winston Churchill, Raymond Roussin érsek, Mike Wallace, William Styron, Art Buchwald és Robin Williams történetével.

Szokatlan volt. Mert a legtöbb hírben a depressziót női dolognak tekintik…ami a hormonális változások és a terhesség eredménye. A valóság? Hatmillió férfi, vagyis az amerikai férfiak hét százaléka szenved depresszióban, és több millióan csendben szenvednek, mert vagy nem ismerik fel a tüneteket, amelyek a nőkétől eltérőek lehetnek, vagy túlságosan szégyellik, hogy segítséget kérjenek egy „női” betegség miatt. Ezt a 12 technikát férfiaknak írták, hogy kezelni tudják a sokak által érzett rejtett kétségbeesést, és felfedjék az igazságot a hangulati zavarokról és a nemekről.

Ismerd meg a férfi perspektívát

Amikor második babám születése után mélypontra jutottam, volt szerencsém látni Brooke Shields gyönyörű arcát az „Oprah”-ban, aki pontosan leírta, hogyan éreztem magam. Könyvében, valamint Kay Redfield Jamison „An Unquiet Mind” és Tracy Thompson „The Ghost in the House” című művében női társaságra találtam, akik megfogalmazták, mi történik velem. Így már kevésbé féltem.

Azonosítsd a tüneteket

A férfiak depresszióját részben az teszi félreérthetővé, hogy nem úgy viselkednek, mint egy depressziós hölgy, és a nők tüneteiről írnak leggyakrabban. Például nem ritka, hogy egy férfi alvásproblémákról, fejfájásról, fáradtságról és egyéb, nem meghatározott fájdalmakról panaszkodik orvosának, melyek egy része vagy mindegyike a kezeletlen depresszióhoz köthető. A Newsweek „Men & Depression” című cikkében Julie Scelfo ezt írja: „A depressziós nők gyakran sírnak, és arról beszélnek, hogy rosszul érzik magukat; a depressziós férfiak nagyobb valószínűséggel keverednek verekedésbe, kiabálnak feleségükkel, viszonyt kezdenek vagy feldühödnek olyan apró kellemetlenségek miatt, mint a rossz kiszolgálás egy étteremben.”

Korlátozd az alkoholt

A Yale Egyetem érdekes tanulmánya felfedte, hogy a férfiak és a nők eltérően reagálnak a stresszre. Tara Chaplin vezető tudós szerint a nők sokkal nagyobb valószínűséggel lesznek szomorúak vagy szoronganak a stressz miatt, míg a férfiak az alkoholhoz fordulnak.. Ez azonban nagyobb kockázatot jelent a férfiaknál alkoholfogyasztási zavarok kialakulására. És mivel az alkohol önmagában depresszív, nem akarhatod, hogy sok legyen belőle szervezetedben. Bízz bennem.

Figyelj a stresszre

Nem ihatod el az aggodalmaidat, de akkor mit tehetsz? Tíz stresszoldót ajánlok. De úgy gondolom, hogy a férfiak stresszkezelésének legfontosabb módja az, ha olyan munkahelyen és környezetben dolgoznak, amely nem… nos… mérgező. Sajnos minél lenyűgözőbb a beosztásod, annál nagyobb stressz ér. Dr. Charles Nemeroff pszichiáter, aki Tom Johnsont (a CNN elnöke a 90-es években) és a filantróp JB Fuquat is kezelte, azt mondja, hogy a stressz a férfiak depressziójának egyik fő tényezője. A nyomás elviselhetetlenné válhat. Sajnos néhány férfinak választania kell lelki egészsége és magas beosztása között.

Segíts egy haverodnak

Philip Burguieres 46 évesen egy Fortune 500-as céget vezetett. Most olyan vezérigazgatókat segít, akik csendes elkeseredettségben élnek és nincs hova fordulniuk. A PBS-nek adott interjújában Burguieres azt mondta: „Nyitott vagyok a saját tapasztalataimmal kapcsolatban, és évente többször is megosztom a történetemet más vezérigazgatókkal előadásokon [mert] azt tapasztaltam, hogy mások segítése segít nekem és egészségesebb vagyok. .” Art Buchwald, egy másik nagyon sikeres depressziós, néhány évvel ezelőtt a „Psychology Today” című interjúban azt mondta, az, hogy beszélt depressziójáról éppúgy segített neki, mint azoknak, akikkel beszélgetett. Számomra úgy tűnik, hogy minél jobban félreértik a betegséget, annál nagyobb szükség van egymás segítségére.

Keress egy békés helyet

Egyik férfi barátom, aki most egy kicsit depressziós, azt mondja, csak 18 lyukú golfpályára van szüksége, hogy jobban érezze magát. Nem vagyok benne biztos, hogy a kis fehér labda kergetésének ugyanolyan terápiás tulajdonságai vannak, mint egy hatásos tanácsadásnak, de bízom benne, hogy ő jobban ismeri önmagát, mint én. Kétségtelenül tudom, hogy a férfiak sokkal boldogabbak, ha behúzódhatnak egy „férfi barlangba” vagy a világ egy biztonságos szegletébe és tehetik a dolgukat. Lehet, hogy néhánynak segítségre van szüksége, hogy megtalálja azt a boldog helyet. Tehát próbálj ki ilyen időtöltéseket, amíg nem találsz kedvedre valót.

Törődj házasságoddal

A depresszió viszonyokba és válásba viszi a nőket. De gyanítom, hogy a férfiak depressziójának még több házasság esik áldozatul. John A. egy megrendítő blogbejegyzésben a betegség „aktív” tüneteként tárgyalja, hogy jó házassága elhagyására vágyik. Ezt írja: „Gyakran a passzív tünetekre összpontosítunk, az inaktivitásra, az elszigeteltségre, az értéktelenség érzésére, a koncentrált gondolkodás zavarára, a tenni akarás hiányára. Paradox módon azonban a belső veszteség és szükség a depressziós embereket őrült tettekre késztetheti, hogy betöltsék az életük középpontjában tátongó ürességet. Arra vágyhatnak, hogy elégedetlen énjüket egy elképzelt újjal helyettesítsék, amely minden veszteségért kárpótol.” Mégis, ha szereted partneredet, megvédheted magad (bizonyos mértékig) a depresszió csapásaitól, és ellenállhatsz az újabb félrelépéseknek.

Ismerd meg a statisztikát

Mivel a férfiaknál nem diagnosztizálnak olyan gyakran depressziót, mint a nőknél, hajlamosak vagyunk lekicsinyelni azt a kárt, amelyet ez a betegség okoz életükben. A síró anyák jobban mutatnak az esti híradóban. Íme, néhány kijózanító statisztika, amelyekről tudnod kell: az Egyesült Államokban az összes öngyilkosság 80 százalékát férfi követi el; háromszor több középkorú férfiak lesz öngyilkos, mint nő, a 65 év feletti férfiaknál pedig hétszer magasabb ez az arány; több mint négyszer annyi férfi hal meg öngyilkosság miatt az Egyesült Államokban, mint nő; noha a nők életük során több öngyilkossági kísérletet végeznek, a férfiak általában sikeresebben kísérelnek meg öngyilkosságot, mint a nők; 100 halálesetből 1 öngyilkosság, és mint fentebb említettük, ezek többsége férfi; a fiatal férfiak öngyilkossági rátája növekszik (a fiatal nők körében nem), és a férfiak többsége nem kért segítséget halála előtt.

Hangolódj rá a testedre

Az Országos Mentális Egészségügyi Intézet (NIMH) „Igazi férfiak, igazi depresszió” közoktatási kampánya szerint az alapellátásban dolgozó orvosokat felkereső betegek körülbelül 12 százaléka súlyos depresszióban szenved. A depressziót összefüggésbe hozták a szívbetegségekkel, szívrohamokkal és agyvérzéssel, amelyek mindegyike nagyobb arányban és korábbi életkorban érinti a férfiakat, mint a nőket. A depresszióban és szívbetegségben szenvedő férfiak kétszer-háromszor nagyobb valószínűséggel halnak meg, mint azok, akik nem depressziósak. Sőt, mivel a férfiak depressziós tünetei gyakran fáradtsággal, alvásproblémákkal, gyomorfájdalmakkal, ízületi fájdalommal, fejfájással vagy más fájdalmakkal kezdődnek, elengedhetetlen, hogy ráhangolódjanak a testükre és meghallják, mit mond.

Mozogj

Csak azt tudom mondani, hogy „Fuss, Forrest, fuss!” Ez különösen igaz hangulatingadozástól szenvedő férfiakra. Hogyan szünteti meg a fájdalmat a kocogás? A technikai válasz az, hogy az allaerob tevékenység serkenti azokat a vegyi anyagokat, amelyek elősegítik az idegsejtek növekedését; a testmozgás hatással van az olyan neurotranszmitterekre is, mint a szerotonin, amely befolyásolja a hangulatot, és ANP-t termel, egy olyan stresszcsökkentő hormont, amely segít szabályozni az agy stresszre és szorongásra adott válaszát. Tudom, hogy az utolsó dolog, amire vágysz, ha depressziós vagy, az az, hogy szobakerékpárra pattansz vagy súlyokat emelsz. Segíthet, ha olyan edzőtársat keresel, aki felelősségre von, ha nem edzel, vagy ha megengedheted magadnak, bérelj fel egy személyi edzőt, aki motivál.

Kezdj el beszélni

A nők csaknem háromszor annyit beszélnek, mint a férfiak, egy átlagos nő naponta akár 20 000 szót használ, 13 000 szóval többet, mint egy átlagos férfi. Dr. Louann Brizendine „The Female Brain” című könyvében kifejti, hogy a nők több agysejtet fordítanak a beszédre, mint a férfiak. Minél több a kommunikáció, annál józanabb vagy. Éppen ezért a depressziós férfiaknak meg kell tanulniuk a beszéd művészetét. Vegyük fontolóra Abe Lincoln szavait: „Az egymással való gondolatcserére való hajlam valószínűleg természetünk eredeti késztetése. Ha fájdalmaim vannak, tudatni szeretném veled, együttérzésedet és segítségedet kérem; és kellemes érzéseimet is szeretném megosztani veled.”

Legyél hasznos

Tekintettel arra, hogy az öngyilkossági ráta számos országban együtt emelkedik és csökken a munkanélküliséggel, úgy gondolom, nyugodtan kijelenthetjük, hogy a munkahely elvesztése erős kiváltó oka lehet a depressziónak, különösen a férfiaknál. Úgy születnek, hogy szükségük van arra, hogy szükség legyen rájuk. A nők is. De úgy tűnik, hogy ez primitívebb ösztön a férfiaknál. Tehát hatalmas depresszió elleni módszer az, ha megtaláljuk a módját, hogy szükségesnek érezzük magunkat. A munka csak az egyik mód. A társadalom, a család vagy mindkettő segítése nem feltétlenül jár fizetéssel. Bármi is ad célt, erősítheti a lelki egészségedet és rugalmasabbá tehet.

Forrás: beliefnet.com