12 módszer, hogy folytatni tudd

Még ha félelemben és szomorúságban telnek is napjaid, van mód a kitartásra.

Egy krónikus fájdalomban élő nő azt mondta minap anyámnak: „Nem ülhetsz és várhatod, hogy elmúljon a vihar. Meg kell tanulnod táncolni az esőben.”

 Ez tökéletes leírása a depresszióval vagy bármilyen krónikus betegséggel való együttélésnek. De mit csinálj azokon a napokon, amikor úgy gondolod, hogy már nem bírod a fájdalmat? Amikor annyira szeretnéd, hogy véget érjen szenvedésed? Mit csinálj, ha a szorongás és a depresszió olyan sűrű szövedéket fon köréd, hogy meg vagy győződve arról, hogy soha nem szabadulhatsz?

 Beszéltünk erről a Beyond Blue csoport különböző eseményein. Összegyűjtöttem néhány ötletet, melyekkel túlléphetünk a borzasztó sötétségen, kilábalhatunk a pánikhelyzetből, valamint táncolhatunk az esőben.

Menekülj a fájdalom elől

Mostanában, amikor depresszív gondolataim öngyilkosságba fordultak, azt mondogatom magamnak, hogy nem akarom, hogy vége legyen az életemnek – szeretnék haladékot a fájdalomtól. Általában nem tudom, hogyan jutok el odáig. Fáradt, frusztrált, kétségbeesett vagyok, így gondolataim azt az utat követik, amelyen az évek során már járt. Halálról, alkoholról vagy más pusztító viselkedésről fantáziálok, amihez nem kell sok képzelőerő.

 De hogyan menekülhetnék meg pozitívabb módon? Ahelyett, hogy a halálról vagy a piától való részegségről ábrándoznék, új kajakozási útvonalakat, kerékpárfürdőket, túraútvonalakat és kempingeket kutathatok fel. Az eredménytelen és veszélyes gondolatokban elvesztegetett időt arra fordíthatom, hogy kreatív kirándulásokat tervezzek magamnak és családomnak, amelyek megadják nekem/nekünk azt a haladékot, amire vágyom.

Annyira nehéz megtenni ezt az első lépést… hogy a Google-on keresgéljem a marylandi állami parkokat, ahol kenut bérelhetek vagy felkészítsem kerékpáromat egy kellemes utazásra. De ezek az első lépések életmentőek, mert lehetővé teszik számomra azt a pozitív menekülést, amire szükségem van.

 Gyógyulásom elengedhetetlen része a hangulatnapló vezetése. Ez segít azonosítani bizonyos ismétlődő mintákat. A bipoláris zavarom és a depresszióm tünetei látszólag váratlanul jelentkeznek. De gyakran vannak árulkodó jelek, amelyek elárulják, miért érzem magam olyan törékenynek. Ezeket akkor tudod megfogni, ha folyamatosan rögzíted hangulatodat.

Oldd meg a problémát

Az elmúlt két havi hangulatnaplóm elemzése után észrevettem, hogy az alvási szokásom nyolc órás állandó alvásról tízre változott. Katherine bemászik az ágyunkba, és félek, hogy reggel felébresztem. Szóval lefeküdtem vele és kihagytam a 15 perces meditációmat. De ez a reggeli időszak kritikus része felépülésemnek, és ha túl sokat alszom, akkor kezdek depressziós lenni. Azt is észrevettem, hogy vasárnap este és hétfő reggel vagyok a legdepressziósabb.

Miért van ez? Ah! Mert egész hétvégén nem pihenek a gyerekek miatt. A tartalékaim vasárnap estére vagy hétfő reggelre elfogynak. Emellett elkerülhetetlenül több a stressz hétvégéken, mert megpróbáljuk elvégezni az összes háztartási munkát és nem tartjuk be annyira a napirendet.

Miután sikerült azonosítani néhány lehetséges kiváltó okot, azon dolgoztam, hogy megoldásokat találjak. Megkértem Eric-et, hogy keltsen fel korábban reggel, még akkor is, ha Katherine akkor felébred velem. Úgy döntöttem, fel kell fogadnunk egy bébiszittert, ha csak néhány órára is hétvégenként, hogy kicsit elszabaduljunk a zajtól és káosztól. Korán keltem, és egyedül mentem el a templomba vasárnap, hogy egy kis keretet és személyes időt adjak magamnak hétvégén. Amikor néhány apró megoldást aláltam– még ha nem is oldják meg az egész problémát –, úgy éreztem, van egy kis erőm, hogy hangulatomat pánikból békére változtassam.

Beszélj róla

Nem tudok éjjel-nappal terápiás időpontot kérni, ezért jobb, ha befektetek néhány barátomba, akik nem fognak belefáradni abba, hogy meghallgassák sirámaimat.

Hétvégén felhívtam két barátomat és anyámat. – Megint odamegyek – magyaráztam. Tudják, mit jelent az „oda”, anélkül, hogy magyaráznom vagy indokolnom kellene. Nem teljesen értem, hogyan gyógyít a fecsegés, a tudományos magyarázatot, hogy miért tesz olyan jót a ventilálás, de tanúsíthatom, és megerősíthetem a beszélgetés és a jobb közérzet közötti kapcsolatot. Mintha egy ijedt kisgyerek lennél egy villámló viharban, és a szomszéd, látva, hogy ki vagy zárva házadból, beinvitál, és készít neked egy csésze forró csokit. Nos, lehet, hogy nem olyan jó, de majdnem, ezért a telefonszámlánk ebben a hónapban jóval magasabb, de minden fillért megér.

Ismételd: „Jobban leszek”

Ahogy a videómban is mondtam: „Jobban leszek”, Gigi nénire gondolok valahányszor a depresszió alagútjába kerülök, és emlékszem, ahogy néhány évvel ezelőtt azt mondta nekem a telefonba: „Jobban leszel. Ismételd meg, jobban leszel.” Peter J. Steincrohn, M.D., a „Hogyan hagyd abba öngyilkosságod” című könyv szerzője ezt írta: „A hit a betegségek hatékony ellenszere. Ismételd – és hidd el: meggyógyulok. Ha hiszel, segítesz orvosodnak és magadnak is.” És ez a bekezdés William Styron „Darkness Visible” című művéből mindig megnyugtat:

„Ha a depresszió nem érne véget, akkor valóban az öngyilkosság lenne az egyetlen gyógymód. De nem kell azt a hamis vagy inspiráló dolgot hangoztatni, hogy a depresszió nem a lélek megsemmisülése; a betegségből felépült férfiak és nők… – és rengetegen vannak – tanúskodnak arról, hogy legyőzhető.

Ne akarj egyszerre sokat

Reggelente, amikor úgy ébredek, hogy a szorongás émelyítő csomója van a gyomromban, minden nyomasztónak tűnik. A mosdóba menni, hogy fogat mossak, olyan érzés, mintha egy triatlont futnék augusztusban. Szóval nem próbálkozom a triatlonnal. Csak amiatt aggódom, hogy a bal lábam a földre kerüljön. Aztán a jobb. És fel kell állnom.

Megnézem a teendőim listáját és áthúzom a kétharmadát. „Mit kell feltétlenül megtennem?”. Minden más várhat. És akkor kezdem az első dologgal, és megcsinálom az első apró mozdulatot,. Ha Katherinet kell felöltöztetni, az azt jelenti, hogy 1. Meg kell találni Katherine-t. (Ez nehezebb, mint amilyennek hangzik.) 2. Egy ruha kiválasztása. (Ism.) 3. Levenni hálóingét és felöltöztetni. (Ekkor szinte leáll az idegrendszerem.) És így tovább. A lista minden eleme egy tucatnyi apró lépésre bontható.

Ugyanez a megközelítés érvényes lelki gyötrelmeimre is. Ha beleesek abba a „nem bírom tovább” kerékvágásba, emlékeztetem magam, hogy nem kell attól tartanom, hogy két óra múlva is érzem a fájdalmat. Csak ezt az órát kell átvészelnem. Vagy ha bírom, csak egy napot. Csak egy 24 órás időszakot.

Emlékezz hőseidre

Arra is emlékeztetem magam, hogy sokan, nagyon sokan éreztek már így, és túlélték. Azt hiszem, ez egyenértékű azzal, mintha egy terhes nő azt mondaná magában: „Nézd, nem én vagyok az első, akinek gyereke lesz. A nők túlélik a szülési fájdalmakat.” Gondolok életem összes hősére, különösen azokra, mint például Gigi néném, akik teljes, eredményes életet éltek.

Nézz vissza

Mások eredményei megerősíthetnek, és ha visszaemlékszel sajátodra, ugyanez a hatása. A Beyond Blue olvasója, Larry Parker ezt az élénkítő beszédet mondja, amikor eléri a pánikpontot:

„Larry, nézd meg, mit éltél túl. Majdnem kéttucatszor költöztél életedben. Munkanélküli voltál. (Sokszor.) (Lényegében) hajléktalan voltál. Brutális váláson mentél keresztül. még kórházba is kerültél.”

Hogyan segít Larrynek, hogy felsorolja a fájdalmait? Mert ez segít neki meglátni, ehhez képest hol tart ma. Túljutott. Az ő szavaival élve:

„A mentális betegségem mögött egyszerűen hatalmas, sőt felbecsülhetetlen mentális tartalékok vannak. És ha betegségem újra támad, emlékeznem kell, hogy ott vannak ezek a tartalékok, még akkor is, ha most nem tudom elérni őket.”

Vond el figyelmedet

Néha egyszerűen semmire nem jutok, mert kavarognak gondolataim. Azokon a napokon nem tudok mást tenni, mint elterelni a figyelmeme arról, milyen szörnyen érzem magam. Akárcsak Fr. Joe, aki figurákat faragott szappanból, amikor depressziós volt, Priscilla pedig ékszereket készített, hogy ne távol tartsam a bántódásaimtól, körülbelül úgy, mint amikor szültem: csokis keksz sütés, régi képek nézegetése, Beethoven és Mozart hallgatása, vígjáték nézése, úszás, futás, biciklizés vagy túrázás az erdőben. (De mindezt nem vajúdás közben csináltam.)

Vedd elő önbecsülésedet

Az elmúlt napokban úgy hordtam zsebemben az önértékelésemből származó leveleket, mint egy babatakarót. Vannak, akik azt mondták, hogy biztos sekély az önbecsülésem, ha mások dicséretére kell hagyatkoznom. Talán az. De valahol el kell kezdenem, és aki már érezte azt a pánikot, amikor véget akar vetni az egésznek, az tudja, hogy akkor gyakorlatilag lehetetlen összeszedni saját erősségeit. Tehát el kell hinned, amit mások mondanak.

Jelenleg a Beyond Blue olvasójának, Keithnek a megjegyzését viszem magammal, amely így szól: „Annyit segítettek nekem önzetlen erőfeszítései, hogy segítsen nekünk”, és a Beyond Blue olvasója, Theresa egy megjegyzését, amely azt mondja: „Győztes csatád, hogy tehetséged használd segítségre nagyon inspiráló.” Az, hogy most leírom őket, már lendületet ad.

Készíts listát az élet értelméről

Még decemberben azt a feladatot adtam a Beyond Blue olvasóinak, hogy nézzék meg az „It’s a Wonderful Life” című klasszikust, és készítsenek listát arról, miért nem adják fel. Itt az enyém:

– Annak ellenére, hogy amikor súlyos depressziós vagyok, azt gondolom, hogy gyerekeimnek nincs szükségük rám, eközben tudom, hogy öngyilkosságom örökre megsebezné őket.

– Ugyanezt gondolom Eric-ről, és a legutolsó dolog az, hogy fájdalmat okozzak neki.

– Ez lenne a Beyond Blue vége. És ne adj isten, hogy valaki, mint Rhonda Byrne, átvegye az irányítást, és azt mondja nektek, hogy küldjetek egy nagy mosolyt a világegyetemnek.

– Jó esély van rá, hogy nem sikerül, és nagyobb fájdalmaim lesznek, mint most, talán még nyomorék is lennék, és még nagyobb teher lennék Ericnek.

– Minden remény, amit másoknak adtam írásaimmal és videóimmal, elveszne, mert nem tartottam volna be a szavaimat.

Mondd el a 91. zsoltárt

Édesanyám gyermekkorom nagy részében itt jelölte meg Bibliáját. Újra és újra és újra elolvastam, és egy pillanatnyi békességet éreztem az akkori szorongásban. Ma együtt olvasom a többi zsoltárral, amikor a rémület csapdájában vagyok, és nem tudom elengedni a félelmet. Ha sietek, csak a 91. zsoltárra emlékszem: 9-11:

„Ha az URat tartod oltalmadnak, a Felségest hajlékodnak, nem érhet téged baj, sátradhoz közel sem férhet csapás. Mert megparancsolja angyalainak, hogy vigyázzanak rád minden utadon.”

Forrás: beliefnet.com