7 tipp elfoglalt embereknek öngondoskodásra

Az öngondoskodásnak nem kell sok időt igénybe vennie.

Van egy kilométer hosszúnak tűnő teendőlistád. A gyerekekért kell rohanni, társadalmi és egyházi kötelezettségek, határidők, és a házad, amit tisztán kell tartani. Ha mindent meg szeretnél tenni, magadat kell háttérbe szorítanod, és a körülötted lévők szükségleteinek kielégítésére kell összpontosítanod. Önmagunk elhanyagolása senkinek sem jó. Természetesen elviszed a gyerekeid, ahol kell, és ételt teszel az asztalra, de állandó fizikai és szellemi kimerültségtől szenvedsz, ami miatt tehetetlennek, túlterheltnek és rendkívül stresszesnek érzed magad. Hogyan végzed el teendőidet, ha kiégéstől szenvedsz?

Szerencsére van egy egyszerű mód arra, hogy elkerüljük ezt: az öngondoskodás. Nem számít, milyen hosszú a tennivalók listája, vagy mennyire vagy elfoglalt, szánnod kell egy kis időt az öngondoskodásra. Ezek az öngondoskodási technikák olyan egyszerűek is lehetnek, minthogy napi 3-5 percre lehajtod a fejed vagy gyorsan megöleled kedvenc párnádat. Annak ellenére, hogy mennyire elfoglaltnak gondolod magad, több száz gyorsan végrehajtható öngondoskodási technika van, amellyel megőrizheted józan eszed és elkerülheted a kiégést.

Tehát vess egy pillantást erre a hét öngondoskodási stratégiára, amelyekre öt-tíz perc is elég.

Lomtalaníts

Szellemi élmény lehet, ha rászánsz néhány percet munkaterületed, egy szekrény, az autó vagy konyha rendbetétele. Nemcsak a fizikai zavaró tényezőktől segít megszabadítani a teret, hanem az érzelmiektől is. Már a munkaterület rendbetétele is segíthet abban, hogy sikeresnek érezd magad, feltöltődj és motivált legyél. Ha időt szánunk a papírhalmokra, ruhakupacokra és bármi másra, ami zsúfolttá teszi életünket, produktívabbak, boldogabbak és nyugodtabbak lehetünk. Ezenkívül elősegítheti a kreativitást, javíthatja az alvási szokásokat és a hangulatot. A rendetlenségtől való megszabadulás segíthet megszüntetni a stresszt és a szorongást, valamint csökkenti a negativitás érzését. Az egyik legfontosabb dolog, amire emlékezned kell a zsúfoltság csökkentésével kapcsolatban, hogy kicsiben kezdd.

Ne gondold, hogy egy nap alatt kell átrendezned az egész házat és irodát. Ha van plusz öt perced, használd fel arra, hogy elvidd azt a táskát, amit a Goodwillnek szántál vagy rendezd el a konyha mindenes fiókját. Meg fogsz lepődni, hogy ez a kis akció milyen hatással lehet hangulatodra.

Kapcsold be a párásítót

Kevés ráfordítást igényel az a gondoskodás, ha párásítót használsz. A párásítóknak számos egészségügyi előnye van, különösen télen. Otthonod levegője természetesen szárazabb a téli szezonban, és a fűtés csak ront a helyzeten. A száraz levegő károsíthatja a légzőrendszert, szemszárazságot, torokfájást, repedezett bőrt és ajkakat, viszketést, valamint megfázásra és influenzára való hajlamot okozhat. Ha egy jó minőségű párásítóba fektetsz be, kellemesebbé teheted otthonod levegőjét, ami meglepően sok előnnyel jár. Az immunrendszer erősítése, a bőr kiszáradásának megelőzése és az alvási szokások javítása csak néhány azok közül, amelyekkel a párásító kényelmesebbé teheti otthonod. És ami legjobb? Nincs más dolgod, mint bekapcsolni, és már működik is, így tökéletes választás azokra a napokra, amikor nagyon kevés az időd.

Nyújtózz és lélegezz

Azokon a napokon, amikor túlságosan kimerültnek érzed magad, nyújtózkodj és lélegezz. Egyszerűen hangzik, igaz? Az! A test nyújtása segít az izmok rugalmasságának és egészségének megőrzésében. Ha egész nap egy széken ülsz, combizmaid hihetetlenül megfeszülhetnek. Ha nem nyújtod ki őket, az beszűkíti mozgástartományukat. Idővel ez befolyásolhatja járásodat. Ha nem nyújtod rendszeresen izmaidat, akkor könnyebben megsérülnek, amikor használod őket. Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres nyújtás hosszú, karcsú és rugalmas izmokhoz vezet. Ezenkívül nagyszerű módja annak, hogy megszabadulj a stressztől, javítsd keringésedet, valamint csökkentsd a fájdalmat és a merevséget.

A légzés valószínűleg az, amire nem gondolsz túl gyakran, pedig kellene. Néhány mély lélegzetvétel hihetetlen hatással van a stresszre. Amikor stresszes vagy, légzésed megváltozik, ami azt jelenti, hogy szervezeted nem kapja meg a szükséges mennyiségű oxigént. A mély és lassú légzés segíthet szabályozni a légzést, ami csökkenti a stresszhormonok szintjét a vérben, növeli az energiát és fokozza a nyugodtságot.

A jóga e kettő tökéletes kombinációja. A jóga fizikai előnyei közé tartozik a nagyobb rugalmasság, a jobb légzés, valamint a jobb izomtónus. Mentális oldalon a nyugalmat, az ellazult elmét és a nagyobb koncentrációt fogod élvezni. Néhány percet szánva néhány jógapózra nagyszerű mód arra, hogy megnyugtasd és ellazítsd tested, mielőtt nekilátnál a napnak.

Naplózás

A naplóvezetésnek nem kell sok időt igénybe vennie. Ne érezd úgy, hogy hosszú bejegyzéseket kell írnod minden alkalommal, amikor naplót írsz. Rengeteg módon használhatod naplódat öngondoskodásra. Érzéseid feltárása és megfigyelése, hálalista készítése, olyan dolgok felsorolása, amiket szeretsz az életedben vagy csak dühöngsz, csupán néhány módja a napló használatának.

Akkor, amikor különösen rossz napod van, a naplóírás tökéletes gyógymód lehet. Ha kinyitod egy üres oldalon, és kiírod összes érzésedet, az segíthet kitisztítani az elmédet, és még abban is segíthet, hogy egy adott probléma gyökeréhez eljuss. Ha addig írsz, amíg már gondolatok sem maradnak agyadban, segíthet megszabadulni napod stresszóraitól, és segíthet teendőiddel foglalkozni az önsajnálat helyett.

Ahelyett, hogy olyan dolgokra összpontosítanál, amivel nem rendelkezel vagy nem tettél meg, próbálj meg arra összpontosítani, amivel az Úr megáldott benned a nap folyamán. Használhatod hálalistádat arra, hogy személyesen megköszönd az Úrnak, hogy megáldott téged életeddel – még azokon a napokon is, amikor szívesebben élnéd bárki más életét.

Tudd meg, mit szeretnek benned az emberek

A barátaiddal vagy munkatársaiddal való beszélgetés lehet az egyik utolsó dolog, amihez kedved van azokon a napokon, amikor teljesen kimerült vagy. Ennek az az oka, hogy a stressz arra késztet bennünket, hogy a legrosszabb dolgokat gondoljuk magunkról. Nem látjuk meg a jót magunkban, hibáinkra és hiányosságainkra összpontosítunk. Ha ezen a ponton találod magad, fordulj baráti és rokoni támogató rendszeredhez. Küldj egy SMS-t a legközelebbi barátaidnak vagy családtagjaidnak, és kéred meg őket, hogy mondjanak három dolgot, amit szeretnek benned – ez hihetetlenül jó hangulatjavító. Válaszaik segíthetnek megszabadulni az önbizalomhiánytól, és abban, hogy úgy lásd magad, ahogy mások látnak. Ennél is fontosabb, hogy segíthet abban, hogy úgy lásd magad, ahogy az Úr lát téged. Néha az emberek belénk vetett hite pontosan az a fajta lökést és önbizalmat adja meg, amelyre szükségünk van ahhoz, hogy jobban teljesítsünk és kitartsunk.

Tegyél egy kis szívességet

Ha mindent megteszel, úgy érezheted, hogy mások megsegítése szóba sem jöhet. Alig van elég időd nap közben arra, hogy magaddal foglalkozz, akkor hogyan találhatsz időt arra, hogy másnak segíts? Rengeteg mód van arra, hogy szívességet tegyél, amelyek nem vesznek el órákat a napból. Rámosolyogni valakire, egy gyors séta egy munkatárssal vagy játék a gyerekekkel apró tettek, amelyek nem igényelnek sok időt.

Az segítséggel „én” perspektíváról „mi” perspektívára váltasz. Kezded felismerni, hogy a legjobb dolog, amit valakinek nyújthatsz, az a szíved és az időd. Ahogy segítesz másokon, magaddal is ezt teszed. Kezded felismerni, mennyire sok mindened van, és mennyi mindent tudsz adni. Azokon a napokon, amikor úgy érzed, nem tudsz semmit sem adni, keresd a módokat, amelyekkel segíthetsz valakin. Meg fogsz lepődni, hogy legapróbb cselekedeted mennyire feldobhat, és jobban értékeled körülményeidet.

Vegyél részt templomi vagy spirituális közösségi szolgálaton

Nem kell a templomba járást csak vasárnapra korlátozni. Számos előnye van annak, ha hetente többször jársz templomba. A gyülekezetben eltöltött idő segíthet abban, hogy gondolataidat befelé összpontosítsd és megtisztítsd elméd. Ez drasztikusan segíthet csökkenteni a stressz szintjét, és könnyebbnek és magabiztosabbnak érzed magad. Ha nincs időd teljes körű istentiszteleten részt venni, néhány percet a padokban ülve vagy a templom területén sétálva is segíthet néhány percre megmenekülni a világi gondok elől.

A legfrusztráltabb, legterhesebb pillanataidban elkezdhetsz töprengeni: „Mi értelme van? Miért folytassam tovább?’ Ha részt veszel egy istentiszteleten, az emlékeztethet célodra, és arra, hogy Istennek terve van veled, amely túlmutat ezen az életen. Arra is emlékeztethet, hogy miért kell ragaszkodnod és hűségesnek maradnod, ami segíthet könnyíteni terheiden, és átjutni napod hátralevő részén.

Érzelmi és fizikai szükségleteiddel való törődést az első helyre kell helyezned. Mindazonáltal nem meglepő, hogy az öngondoskodás az egyik utolsó dolog, ami eszedbe jut. Még azokon a napokon is, amikor annyi minden történik, hogy készen állsz feladni, szánj néhány percet az öngondoskodásra. Ezeknek a technikáknak nem kell órákat elvenniük napodból, csak néhány percet szánj a kikapcsolódásra, a fókuszálásra és az újra elköteleződésre. Ezzel csökkentheted a stresszt, megelőzheted a kiégést, és boldogabbnak érezheted magad.

Forrás: beliefnet.com