6 trükk a memória fejlesztéséhez

Edzd az agyad, hogy jobban emlékezzen.

Vannak olyan emberek, akiknek egyszerre 30 embert lehet bemutatni, és erőfeszítés nélkül sikeresen emlékeznek a nevükre. Aztán van, aki nem emlékszik annak a munkatársának a nevére sem, aki hat hónapja ül a mellette lévő asztalnál. Vannak emberek, akik egy hatórás, államhatárokon átívelő úton képesek emlékezni a lehajtók helyére, a rövidebb utakra, és a forgalmi dugók elkerülésének módjára. Aztán vannak, akik nehezen emlékeznek arra, hogy a bal vagy jobb elágazást kell-e választaniuk azon a kerülőúton, amikor az élelmiszerboltba mennek. Vannak, akiknek olyan emlékei vannak, hogy azt gondolod, méltók Sherlock Holmes sapkájának viselésére. Másokról Dory jut eszedbe a Némóból. A legtöbb ember szívesebben választaná az előbbit, mint az utóbbit, de mi van akkor, ha te még az alapvető dolgokra is nehezen emlékszel? El vagy átkozva, mert életed hátralévő részében képtelen leszel  visszaemlékezni dolgokra? Szerencsére nagy a neuroplaszticitásod, így edzheted az agyadat. Vannak, akik bizonyosan jobb emlékekkel vagy matematikai készségekkel vannak megáldva, mint mások, de ez nem jelenti azt, hogy nem lehet megtanítani az agyadat arra, hogy a lehető legtöbbet hozd ki abból, amid van. Íme, hat trükk a memória javítására.

Aludj sokat

Az éjszakai baglyok és azok, akik meg vannak győződve arról, hogy képesek edzeni magukat arra, hogy alvás nélkül is működjenek, kezdenek nagyon belefáradni abba, hogy azt hallják, hogy ha életükön vagy egészségi állapotukon szeretnének érdemben javítani, elég, ha lehunyják szemeiket és alszanak. Sajnos, számukra szinte lehetetlen javítani vagy akár megőrizni egészségüket, ha keveset alszanak. Agyad számára az alvás még fontosabb, mint a tested többi részének. Agyad megfelelő működéséhez az alvásra támaszkodik, és a krónikus alváshiánynak maradandó következményei lehetnek. Már néhány, kevesebb alvással töltött éjszaka is komoly problémákhoz vezethet, és ha nem alszol eleget, a memóriád az első, ami kárát látja. Az agy arra használja az alvásidőt, hogy rendszerezze és tárolja a nap emlékeit. Ha kihagyja az alvást, az agyad végül elveszíti azokat az emlékeket, amelyeket nem volt ideje tárolni. Ez az oka annak, hogy a főiskolai hallgatók visszatekintve gyakran azt tapasztalják, hogy kevés konkrét emlékük van vizsgaheteikről.

Tanulj új dolgokat

Az agyad mindig kész új dolgok megkedvelésére, és ennek a vágynak a táplálása segíthet növelni a memóriád. Lehet, hogy kontraproduktívnak tűnik az agy új információval való feltöltése, amikor nehezen emlékezik a régi dolgokra, de az új dolgok tanulásához az agy más területeit használja. Arra is rávehetjük az agyat, hogy új idegpályákat hozzon létre, ahelyett, hogy egyszerűen a régiekre hagyatkozna. Ez általában segít edzeni az agyat. Ugyanúgy, ahogy nem próbálnád formába hozni magad azzal, hogy pusztán bicepszre edzel, a memóriádat sem javíthatod úgy, ha csak a már meglévő emlékeiddel foglalkozol.

Az új dolgok tanulása több lehetőséget ad arra is, hogy a már meglévő emlékekkel dolgozz. Az új információ a régi információkhoz kapcsolódik, és a meglévő emlékeid is használhatják a kialakuló új idegpályákat, amelyek megkönnyíthetik és gyorsabbá tehetik az emlékezést.

Használd meglévő memóriádat

Ha fejleszteni szeretnéd a memóriádat, először ki kell használnod a már meglévő memóriádat. Nem várhatod el, hogy a tested megerősödjön, ha a kanapén fekve töltöd a napjaidat, akkor miért feltételezed, hogy az agyad edzés nélkül is fejlődhet? Még ha azt állítod is, hogy szörnyű a memóriád, tedd meg, amit tudsz, és tartsd edzésben a emlékezetedet. Ahelyett, hogy kizárólag a GPS-re hagyatkoznál, nézd meg, mennyire tudsz emlékezni az útirányokból, és csak akkor használd a GPS-t, ha eltévedsz, és nem tudod kideríteni, hol vagy. Ahelyett, hogy telefonodat vagy számológépedet használnád arra, hogy kiszámold, mennyi borravalót illik adnod, számold ki fejben. Ha nem tudod fejben kiszámolni a százalékot, számolj a számla hátoldalán.

Mozogj rendszeresen

Az alváshoz hasonlóan a testmozgás is a világon létező egyik legjobb csodaszer. Mindkettő elengedhetetlen az egészségedhez. Ha javítani szeretnéd memóriádat, rendszeresen kell edzened. A testmozgás erősíti a szív- és érrendszert, így az agy több oxigénben és tápanyagban gazdag vérhez jut, amelyre szüksége van a megfelelő működéshez.

Amellett, hogy általános egészségi állapotod szempontjából elengedhetetlen, a testmozgásról kimutatták, hogy kifejezetten erősíti a memóriát. Kimutatták, hogy az aerob gyakorlatok, például a futás vagy az úszás, új neuronokat termelnek a hippocampusban, az agy azon fő részében, amely az emlékekkel foglalkozik. Ha a hippokampuszod növekszik, több idegsejtje lesz, amelyek között kapcsolatokat hozhat létre. Ezek a kapcsolatok aztán az emlékek tárolására szolgáló utakká válnak. Ha valóban fejleszteni szeretnéd memóriádat, látogasd rendszeresen az uszodát vagy az edzőtermet.

Használj trükköket, hackeld meg az agyad

Azok az emberek, akikről köztudott, hogy jó az emlékezetük, a lehető legkönnyebbé teszik maguk számára az emlékezést. Bevált agyi trükökkel próbálják kihozni a legtöbbet a már meglévő idegi kapcsolatokból, és megkönnyítik saját dolgukat, amikor új információkat tanulnak vagy memorizálnak. A memória fejlesztése már eleve is nehéz, ezért nincs okunk megnehezíteni magunknak. Ha emlékezni szeretnél dolgokra, használj olyan trükköket, amelyekről bebizonyosodott, hogy működnek. Használj emlékezeztető eszközöket a listák nyomon követéséhez. Készíts kézzel írott jegyzeteket, ha emlékezni szeretnél az értekezleten történtekre ahelyett, hogy legépelnéd azokat. Az írott információk könnyebben felidézhetők, mint a gépeltek, és nagyobb valószínűséggel emlékszel arra, amit saját kézírásával leírva olvastál el, mint valami betűtípussal. Amikor találkozol valakivel, és emlékezni akarsz a nevére, ismételd el magadban többször, és ügyelj arra, hogy a jövőben a nevét használd, amikor beszélsz vele. Használ ki azokat a trükköket, amelyekről ismert, hogy működnek.

Figyelj és légy jelen

Mennyire emlékszel a múlt heti unalmas találkozóból? Ha a válasz „nem sokra”, valójában mennyi időt töltöttél odafigyeléssel? Az odafigyelés nem csak azt jelenti, hogy kerüld el az elábrándozást, és a találkozó óráit hétvégéd tervezgetésével töltöd, hanem azt is, hogy aktívan figyelj. Nem lehet egyszerűen üres tekintettel bámulni egy prezentációt, aztán meglepődni, hogy az információ az egyik füleden be, a másikon kimegy. Ha emlékezni akarsz az információra, akkor legelőször is összpontosítanod kell. Kézzel jegyzetelj, ismételd meg magadnak az információt, vagy próbálj meg legalább egy-egy kérdést feltenni néhány percenként. Kényszerítsd magad, hogy odafigyelj, hogy később legalább össze tudj összefoglalni egy találkozót vagy beszélgetést. Lehet, hogy nem könnyű megtanulni figyelni, de az agy nem képes új információkat kódolni, ha az ábrándok földjén jár.

A memória fejlesztése ugyanolyan, mint amikor megpróbálunk bármi mást javítani a testünkön. Gondoskodnod kell általános egészségi állapotáról, majd arra kell összpontosítanod, hogy az agyad úgy használd, mint amire szánták. Ne hagyatkozz a technológiára, hogy mesterséges memóriaként működjön, és aztán ne lepődj meg azon, hogy az agyad ellustul. Aludj eleget, fogyassz vizet és egészséges ételt, majd kezdd el használni lusta agyadat.

Forrás: beliefnet.com