6 meglepő ok, amiért érdemes banánt enni

Ismerd meg azokat a meglepő okokat, amelyek miatt a banán az egyik legjobb választás.

A saját sárga héjában előrecsomagolt banán csodálatosan édes és könnyű harapnivaló, amelyet bárhová magaddal vihetsz és egész évben megvehetsz.

A banán a Musa nemzetségbe tartozik, fákon nő nagy fürtökben, amelyek 50-150 banánt tartalmaznak. A banánfürtöket „kéznek” nevezik. A gyümölcsnek sok fajtája van, amelyek közül a leggyakoribb a Cavendish banán – az édes, zöld vagy sárga banán, amelyet a szupermarketben láthatsz.

A banánnak számos egészségügyi előnye van, különösen a szívre, a vesére, a vércukorszintre és az emésztőrendszerre hat kedvezően, és könnyen társítható más élelmiszerekkel, például turmixszal. Ugyanilyen fontos, hogy héjuk miatt ritkán szennyeződnek peszticidekkel vagy szennyező anyagokkal.

Ne hagyd figyelmen kívül ezt a csodálatos, sárga gyümölcsöt, amikor legközelebb reggelit készítesz vagy útközben falatozol – meglepődhetsz, amikor megismered a banánevés előnyeit. Olvass tovább, hogy megtudd, mi ez a 6 tulajdonság.

Jobb baktériumok

A banán egyik fő előnye, hogy segíti az emésztést. Ez logikusnak tűnhet a banánban található nagy mennyiségű rost miatt, de tudtad, hogy az emésztést is javítja a jótékony baktériumok számának növelésével?

Mindannyiunknak vannak „barátságos” baktériumai az emésztőrendszerünkben, és bizonyos élelmiszerek különböző módon hatnak ezekre a populációkra. A banán fruktooligoszacharidokat tartalmaz – próbáld meg ezt ötször gyorsan mondani –, amelyek olyan fruktóztartalmú szénhidrátok, amelyeket a szervezet nem képes lebontani. Ezek a szénhidrátok végighaladnak az emésztőrendszeren, amíg el nem érik az alsó bélrendszert, ekkor a baktériumok megemésztik őket – a baktériumok jó fajtái, amelyek segítenek az emésztésben és a káros baktériumok kiszorításában, így védve egészségünket.

A banánfogyasztás és ebből következően a jótékony emésztőbaktériumok számának növekedése csökkentheti a gyomor-bélrendszeri problémákat, jobb bélműködéshez vezethet, ezért ügyelj arra, hogy jó emésztésed érdekében adj hozzá néhány banánt napi étrendedhez. A baktériumok hálásak lesznek.

Sport

A banán ásványi anyagokat, vitaminokat és olyan szénhidrátokat tartalmaz, amelyek a sportolók kedvencei. Könnyű szállíthatóságuk, ízük és viszonylag alacsony áruk kiváló nassolnivalóvá teszik őket hosszútávú futás vagy kerékpározás közben.

A banánt a sportolók egyik egyedülálló tulajdonsága miatt is nagyra értékelik: megelőzi az izomgörcsöket. Az alacsony káliumszintről köztudott, hogy izomgörcsöket okoz a sportolóknak. A legújabb kutatások azt mutatják, hogy egy banán elfogyasztása egy órával edzés előtt megnöveli a vér káliumszintjét.

A banán egyszerűen nagyszerű energiaforrás. Magas rosttartalma szabályozza az emésztés gyorsaságát, lelassítja a szénhidrátok egyszerű cukrokká való átalakulását, így kellemes, állandó energiaforrást biztosít, amely tartós, nem pedig olyan gyors energialöket, amely megemeli a vércukorszintet, de hamarosan elvész hatása.

Ha sportoló vagy, a következő edzésedre vigyél magaddal egy banánt a hosszan tartó energiaforrásért!

Könnyebb fogyás

Amikor fogyni próbálsz, létfontosságú az éhség kontrollálása. A magas rosttartalmú és alacsony kalóriatartalmú ételek tökéletesek – telítettségérzetet keltenek anélkül, hogy a szervezetnek plusz kalóriákat adnának, amelyek aztán zsírként raktározódnak el.

Egyetlen banán valamivel több, mint 100 kalóriát tartalmaz, de tele van rosttal – általában körülbelül 3,1 grammot, vagyis a szükséges napi bevitel nagyjából 12 százalékát fedezi. A rostok nemcsak folyadékok jelenlétében tágulnak ki, hanem sokkal tovább emésztődnek, mint más anyagok, így teltségérzetet okoznak.

A rostbevitel a nap elején – reggelinél – nagyszerű módja annak, hogy segítse a fogyást és megkönnyítse a kalóriaszegény diéta elviselését. A telítettségérzés megmarad, így könnyebb több órán keresztül kevesebbet enned. Egy-két banán reggelire sokat segíthet, hogy egészségesebben teljen a napod.

Egészségesebb szív

Emlékszel, mit beszéltünk korábban a káliumról? De több előnye is van, mint az izomgörcsök megelőzése!

A kálium, ami nélkülözhetetlen az egészséges szívhez és a vérnyomás szabályozásához, olyan ásványi anyag, amelyből nagyon kevés amerikai jut elégséges mennyiséghez étkezése során. A kálium naponta több ezer alkalommal serkenti a szív működését, vért pumpálva az egész testbe.

A közelmúltban végzett vizsgálatok során a magas vérnyomásban szenvedőknek, akik kálium-kiegészítőket szedtek, körülbelül 8 ponttal csökkent a szisztolés vérnyomása, ami az artériákban a szívverés alatti nyomást értéke. Az enyhe szívritmus-problémákkal küzdők, mint akiknek például alkalmanként szabálytalan a szívverésük, nagy előnyhöz juthatnak a káliumszint növelésével – az orvosok körülbelül napi 4700 milligrammot javasolnak, amelyből egyetlen banán akár 422 milligrammot is tartalmazhat.

A lehetséges fogyás előnyei mellett a banán az egyik leginkább szív- és érrendszerbarát élelmiszer. Ha legközelebb ki akarod nyitni a chipses zacskót, egyél inkább egy banánt, és élvezd az egészségesebb szív előnyeit.

Előzd meg a cukorbetegséget

Az inzulinrezisztencia a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának egyik tényezője. Az inzulin a hasnyálmirigy által kiválasztott hormon, amely segít szabályozni a véráramban keringő tápanyagok mennyiségét. Ha szénhidrátot eszünk, megemelkedik a vércukorszintünk, amit a hasnyálmirigy érzékel, és arra készteti, hogy inzulint bocsásson ki a vérbe. Az inzulin ezután bejárja a testet, és arra utasítja a test sejtjeit, hogy vonják ki a cukrot a vérből, hogy azt energia előállítására használják fel vagy tárolják el.

A vérben lévő magas cukorszint mérgező, és amikor a sejtek nem reagálnak az inzulinra, a vércukorszint ellenőrizhetetlenné válhat, ami káros tünetekhez és cukorbetegséghez vezethet. Az inzulinrezisztencia akkor lép fel, amikor sejtjeink nem reagálnak az inzulin jelenlétére.

Hacsak nem vagy cukorbeteg – ebben az esetben kövesd orvosod utasításait –, add hozzá a banánt étrendedhez, hogy elkerüld az inzulinrezisztencia kialakulását.

A vese egészségének javítása

Emlékszel a káliumra és vérnyomásszabályozó tulajdonságaira? Nos, a kálium több mindenre jó, nemcsak a szívednek használ.

A veséink naponta 120-150 liter vért szűrnek meg, 1-2 liter vizeletet termelnek, miközben eltávolítják a salakanyagokat és a felesleges folyadékot a szervezetből.

A vesékben rendkívül nagy az erek sűrűsége, ezért a magas vérnyomás különösen súlyos hatással van rájuk. Ha a vérnyomás túl magas, az erek kitágulnak és hegesednek a vesékben, ami csökkenti a salakanyagok és a felesleges folyadék eltávolításának képességét. Ez viszont még jobban megemelheti a vérnyomást, így halálos körforgást idézhet elő.
A banán a súlyra és a káliumszintre gyakorolt kettős hatásával fantasztikus gyorsétel-helyettesítőként szolgál. Ahelyett, hogy sok sót és cukrot fogyasztanál, ami hozzájárulhat a vesekárosodáshoz, egyél egy banánt. Az egészséges táplálkozás részeként sokat jelenthet a vesék számára.

Előre csomagolt snack

A banán az egyik legjobb rágcsálnivaló, szállíthatósága lehetővé teszi, hogy helyettesítsen az étrendben sok egészségtelen ételt. Kocogni indulsz? Tegyél egyet a táskádba. Hosszú autóút? Vigyél párat! Az ízletes és egészséges banán gyakran figyelmen kívül hagyott gyöngyszem. Tegyél néhányat a kosaradba, amikor legközelebb a szupermarketben jársz, és élvezd a banán meglepő előnyeit.

Forrás: beliefnet.com