6 jel, hogy kiégtél

A szélén egyensúlyozol?

Mindenkinek vannak olyan napjai a munkahelyén, amikor másra sem vágyik, csak hazamenni és a takaró alá bújni. Úgy érzed, hogy nincs mód arra, hogy mindent elintéz, vagy ha mégis sikerülne, akkor is értelmetlen az egész. Mindenki szembesül időnként kétségekkel, hogy képes-e a legjobb tudása szerint végezni munkáját, különösen új pozícióban. Vannak hetek, amikor úgy érzed, csak dolgozol, és átmenetileg remete leszel. A kétségek, a stressz és a mindent felemésztő munka pillanatainak átmenetinek kellene lenniük, amely időnként szakítja csak meg a hosszú, önbizalommal teli, egészséges munka-magánélet egyensúlyt. Sajnos ez nem mindig van így. Néha az emberek a krónikus stressz csapdájában találják magukat, ami elrabolja energiájukat, motivációjukat és érdeklődésüket a körülöttük lévő világ iránt. Cinikussá válnak, eltávolodnak mindentől, és úgy érzik, képességeik nem megfelelőek ahhoz a munkához, amelyre felkérték őket. Amikor ez megtörténik, az érintett személy a kiégésnek nevezett állapottól szenved, amely a depresszióhoz hasonló állapot, amelyben a munka és a magánélet egyensúlya ténylegesen megsemmisül. A kiégés tönkreteheti azt, ami egyébként ígéretes karriert lehetett volna, a mentális és érzelmi károk helyreállítása pedig évekbe telhet. A kiégés azonban nem törvényszerűen következik be, és megelőzhető. Még ha a kiégés felé tartasz is, akkor is megfordulhatsz, ha felismered, merre tartasz. Íme, hat jele annak, hogy kiégtél a munkahelyeden.

Kimerültség

Amikor a kiégés határán állsz, kimerültél. A helyzet okozta stressz miatt valószínűleg nem tudsz rendesen aludni. Előfordulhat, hogy késő estig ébren maradsz, hogy másnap mindent el tudjál intézni. Másrészt előfordulhat az is, hogy azért alszol el nehezen, mert félsz a következő munkanaptól. Függetlenül attól, hogy mennyire hat rád, a stressz köztudottan a jó éjszakai alvástól foszt meg.

A kiégés nem csak fizikailag mert ki. Ha a kiégés útján jársz, valószínűleg érzelmi kimerültséggel is küzdesz. Egyszerre tucatnyi irányba húznak, és próbálod megőrizni lelkierődet annak ellenére, hogy a cinizmus és a vereség érzése az agyadat rágja. A fizikai és érzelmi kimerültség táplálja egymást, és gyötrelmes, lefelé tartó spirálhoz vezet.

A motiváció hiánya

Az az időnként előforduló nap, amikor nem találsz magadban energiát semmi produktív tevékenységhez, az élet szomorú ténye. Lesznek napok, amikor nehezen találod meg a motivációt, hogy többet tegyél, mint hogy töltesz magadnak egy csésze kávét. Ezeknek a napoknak nagyon ritkán kellene előfordulniuk, és ha nincs is motivációd, akkor is képesnek kell lenned rákényszeríteni magad arra, hogy túllendülj rajta, és időben elvégezd feladataidat. Amikor azonban a kiégés szélén állsz, a motiváció hiánya krónikussá válik. Azon veszed magad észre, hogy nem tudod átvészelni ezeket a kedvtelen napokat, és kevésbé leszel hatékony a munkában. Előfordulhat, hogy teljesítményed is csökkenni fog.

A motiváció hiánya nem csak a munkára korlátozódik, amikor kiégéssel küzdesz. Könnyen előfordulhat, hogy nincs motivációd arra sem, hogy barátaiddal vagy családoddal tölts időt. A motiváció és a koncentráció hiánya kedvetlenné tesz, éppúgy, mint a depresszió. Vagy még jobban stresszeled magad, mert képtelen vagy összpontosítani, vagy apatikussá válsz minden iránt, ami körülvesz. Egyszerűen nincs energiád vagy motivációd ahhoz, hogy sok mindennel törődj.

Személyes kapcsolatok válsága

Amikor beköszönt a kiégés, a legtöbb ember remetévé kezd válni. Kerülik a társadalmi eseményeket, és hajlamosak elhanyagolni kapcsolataikat. Azalatt az időszak alatt ennek van értelme a kiégésben szenvedők számára. Kimerültek és stresszesek. A legutolsó, amit tenni akarnak, az az, hogy időt töltenek más emberi lényekkel. Eleinte sokan, akik a kiégéssel küzdenek, azt hiszik, hogy képesek túljutni a problémán. Lehet, hogy érzelmileg kimerültek és egyre cinikusabbak, de még mindig azt hiszik, hogy van fény az alagút végén. Sajnos, amikor a kiégésről van szó, a fény egy vonat fényszórója.

A kiégés során nem csak a személyes kapcsolatok szenvednek kárt. Sokan, akik kiégéssel küzdenek, a végén munkatársaikra förmednek rá, vagy egész nap az irodájukban bujkálnak csukott ajtó mögött. Nem szeretnek senkivel beszélgetni, pedig az emberi kapcsolatok megadnák nekik a szükséges támogatást és stresszoldást, amíre helyzetükben szükségük van.

Egészségügyi problémák

Ha mindig egészséges ember voltál, de most minden alkalommal megbetegszel, amikor valaki éppen csak rád néz, lehet, hogy kiégéssel küzdesz. A kiégést a krónikus stressz jellemzi, és a stressz körülbelül olyan barátságos az immunrendszered számára, mint a kriptonit Superman számára. Az állandó stressz elnyomja immunrendszeredet, és sokkal hajlamosabbá tesz olyan kisebb betegségek elkapására, mint a köhögés és a megfázás, valamint növeli annak kockázatát, hogy súlyosabb betegségekben, például légúti fertőzésekben szenvedj. A kiégés egyéb, stresszel összefüggő egészségügyi problémákat is okozhat. A fejfájás, a gyomorfájás és az izomgörcsök mind gyakoriak azoknál az embereknél, akik rendszeresen stresszesek. Azok, akik stresszesek, kevésbé valószínű, hogy megfelelően vigyáznak egészségükre. Úgy találják, hogy nincs idejük edzeni vagy egészséges ételeket főzni, és hajlamosabbak a falási rohamokra vagy az étvágytalanság miatti étkezések kihagyására. Ha ez párosul a kiégéssel együttjáró álmatlansággal, akkor tökéletes otthont teremtettél a krónikus egészségügyi problémák számára.

Krónikus rosszkedv

Rossz napja időnként mindenkinek akad, de amikor kiégsz, a rossz napok száma meghaladja a jókét. Kételkedni kezdesz abban, hogy képes vagy-e elvégezni a munkád, és azon kapod magad, hogy nehezen találsz értelmet a munkádban. Még az általában optimista emberek is hajlamosak pesszimistábban tekinteni az életre, amikor elkezdenek kiégni. Az emberek könnyen frusztrálttá és ingerlékenyebbé válnak. Nem meglepő, mivel sok kiégéssel küzdő ember álmatlanságban is szenved. Az alváshiány bárkit barátságtalanná tehet.

Változó munkamorál

A kiégés talán egyik legjellemzőbb jele az apátia és az aggodalom furcsa kombinációja. Tudod, hogy el kell végezned munkádat vagy javítanod kell a teljesítményeden, és mindkettő miatt stresszelsz. Ugyanakkor apatikus vagy mindkettővel kapcsolatban.

Amikor az emberek kezdenek közeledni a kiégéshez, legtöbbjük azt tapasztalja, Néhányuk esetében a munka felemészti az egész életüket. Ahogy hatékonyságuk csökken, egyre hosszabb ideig dolgoznak. Korán mennek dolgozni és sokáig maradnak. Amikor távol vannak a munkától, még mindig azon emésztik magukat. A leadandó jelentésekre gondolnak, amikor elmennek inni a barátaikkal. Fogmosás közben mérlegelik, hogy melyik jelölt illik jobban egy nyitott pozícióra. Azon tanakodnak, hogyan fogják megtartani bemutatójukat, miközben  születésnapi bulin vannak.

Más részről vannak olyan kiégéssel küzdő emberek, akik kerülik a munkát, amennyire csak lehetséges. Késve érnek be vagy korán hazaindulnak. Nem hajlandók beszélni a munkájukról másokkal. Beteget jelentenek vagy minél több szabadságot vesznek ki. A munka a stressz szinonimájává vált számukra, ezért kerülik még említését is.

A kiégés bárkit érinthet, de nehezebben tudja beléd mélyíteni a karmait, ha egészséges egyensúlyban tartod munkádat és magánéletedet. Nyaralj, amikor szükséged van rá, és vigyázz magadra. Amikor úgy érzed, hogy a kiégés közeledik, vedd rá magad, hogy egy lépést hátralépj, és higgadtan elemezd a helyzetet. Túl sok projektet vállaltál túl rövid idő alatt? Legyél túl ezen az időszakon, majd ügyelj arra, hogy könnyíts vállalásaidon. Dolgozz azon, hogy nemet mondj olyan dolgokra, amelyekre igazából nincs időd. Csodákat vársz magadtól, vagy felőröl a maximalizmus? Tanulj meg reálisabb elvárásokat támasztani. Ha azonban a kiégést nem a saját tetteid okozzák, hanem maga a munkád, akkor döntened kell. Megpróbálhatsz változtatni azon, amit változtatni kell, de ha ez nem sikerül, készülj fel arra, hogy másik állást keress. Az egészséged túlságosan fontos, és az élet túl rövid ahhoz, hogy szándékosan ott maradj, ahol nyomorultul érzed magad.

Forrás: beliefnet.com