4 relaxációs technika a nyugtalan elme megnyugtatására

Nézz szembe félelmeiddel naponta.

Nyugtalan elméd miatt kényelmetlenül érezheted magad és szoronghatsz. Ennek ellenére nehéz elengedni. Az önátadás elménk megnyugtatásának egyik első lépése. Amikor ezt tesszük, belélegezzük a pozitivitást és kieresztjük a negatívumot. Az egyik első lépés az, hogy elengeded  az irányítást és minden fájdalmadat, aggodalmadat és frusztrációdat. Lehet, hogy ez nem a legegyszerűbb, de hihetetlenül hatékony első lépés. Íme négy relaxációs technika, amelyek megnyugtatják zaklatott elmédet.

Irányított meditáció

Az irányított meditáció hatékony eszköz lehet elméd megnyugtatására és életed megváltoztatására, különösen amiatt, ahogy az irányított meditáció működik. Az irányított meditáció olyan folyamat, amelyben egy vagy több személynek egy képzett tanár vagy oktató segít meditálni, hogy el tudják lazítani testüket és elméjüket. E folyamat során az agy kezdi nem tenni különbséget képzelet és  valóság között; úgy érzed, igazi élményben van részed, még akkor is, ha egy elképzelt eseményen keresztül vezetnek át. gy csodálatos békeérzésre lelhetsz. Az irányított meditáció képessé tesz arra, hogy ellazulj és megszabadulj.

Az egyik legnépszerűbb irányított meditációt Deepak Chopra szerző és előadó kínálja. Sok irányított oktatása nagyon egyszerű légzőgyakorlatokkal kezdődik, és a „so-hum” mantrával, amely állítólag a légzés természetes hangja. Ahogy a mantrát ismételjük, az emberek kezdik megtalálni a középpontjukat és a béke helyét. A rendszeres meditáció és az irányított meditáció közötti különbségről Chopra azt mondja: „A meditáció megszabadíthat a stressztől, és helyettesítheti belső békével. Ez az egyik legjobb eszköz, amellyel egyensúlyban tarthatjuk érzelmeinket, kezelhetjük a fizikai és pszichológiai szorongást, és elősegíthetjük a jelen pillanat békéjének megélését” Ez a gyakorlat lehetőséget kínál, hogy jobban összpontosíts, amikor meditatív állapotba kerülsz, és eltávolítsd a stresszt energiateredből. Számos online forrás található az irányított meditációs folyamat megkezdéséhez. Függetlenül attól, hogy milyen erőforrást használsz, megszabadulhatsz félelmeidtől és aggodalmaidtól, ha kényelmesen elengeded magad, és átadod magad a folyamatnak. Ebben a gyakorlatban békére találsz.

Szabadulj meg a mentális zavaró tényezőktől

Az elméd az ellenséged, ha szorongsz. Ha képes vagy megnehezíteni elméd számára, hogy olyan dolgokra összpontosítson, amelyek félelmet okozhatnak, kevésbé lesz képes olyan tüneteket kiváltani, amelyek szorongást okoznak. Egész nap tereld el figyelmedet általad kedvelt tevékenységekkel, telefonhívásokkal, pozitív zenékkel, televíziós vígjátékokkal és más olyan dolgokkal, amelyek nem okoznak szorongást, de mégis elvonják a figyelmedet. Az egyik igazán hatékony tevékenység a séta. A séta elősegíti a véráramlást, valamint vizuális és mentális stimulációt biztosít. Ezenkívül csökkenti a véráramban lévő adrenalin egy részét, ami fontos a szorongás elkerüléséhez. Egy másik hatékony tevékenység a gondolatok kiírása magadból. Az elméd hajlamos a gondolatokra összpontosítani, mert arra próbál rávenni, hogy figyelj rájuk. De az elme is ellazul, ha tudja, hogy ezeket a gondolatokat már leírtad.

Nézz szembe szorongásaiddal heti rendszerességgel

Hetente legalább egyszer kérdőjelezd meg félelmedet. Lehet, hogy ezt ijesztőnek találod, de kilépésre késztet komfortzónádból. Bár könnyű a komfortzónádban élni, nem ez a legjobb módja annak, ahogy élj, különösen akkor, ha saját félelmed csapdájában vagy. Határozd meg azt a félelmet, amelytől a leginkább tartasz – a testeddel, pénzügyeiddel, szerelmi életeddel, karriereddel, álmaiddal vagy saját magaddal kapcsolatban –, és tartsd fény elé. Ezután engedd el. Ha nem teszed meg azokat a dolgokat, amelyektől tartasz, megnő annak a valószínűsége, hogy a félelmeid egyre nagyobbak lesznek – és átveszik az uralmat életeden. Ez akár egy apróság is lehet, de naponta csinálj valamit, ami valóban kihívást jelent számodra, hogy kilépj a megszokásaidból. Amikor megszokod, hogy mindennap olyasmit csinálsz, amitől félsz, a bátorságod apránként növekedni kezd. Egy idő után a korlátok, amelyek egykor hátráltattak, eltűnnek, és lehetőségeid megsokszorozódnak.

Jóga

A jóga egy spirituális gyakorlat, amelynek gyógyító ereje van. Sokan, akik rendszeresen jógáztak, életüket megváltoztató tapasztalatokkal gazdagodtak, mivel felkínálta számukra a megkönnyebbülést az olyan fizikai és érzelmi betegségekben, amelyeket más módszerekkel nehezen tudtak leküzdeni. A jóga nagy része az izmok nyújtásával, valamint a mély légzéssel összehangolt testtartások és pózok sorozatának felépítésével és erősítésével kapcsolatos. Az előnyök közé tartozik a fokozott rugalmasság, jobb izomtónus, nyugalom és alacsonyabb stressz. Sok ember számára, beleértve a keresztényeket is, a gyakorlatnak számos pozitív vonatkozása van. A Szentírásból tudjuk, hogy Isten alkotta testünket, és megkívánta tőlünk, hogy vigyázzunk rá. A jógában az éberséget úgy definiálják, mint a tudatosságnak a jelen pillanatra való összpontosítását. Más szóval, odafigyelsz arra, ami körülvesz, anélkül, hogy a múltba ragadnál vagy a jövő miatt aggódnál.

Fontos megértened, hogy a félelem zárt energia, és fordított hitnek nevezik. Akkor jelenik meg, amikor szem elől tévesztjük külső hitünket. Az aggodalom átadja a helyét a szorongásnak vagy a nyugtalanságnak, lehetővé téve az elmének, hogy a nehézségeken vagy bajokon elmélkedjen. Ha elengedjük ezt az energiát az életünkben, akkor a béke helyre áll. Ahelyett, hogy a félelmeidre és aggodalmaidra összpontosítanál, összpontosíts mindenre, ami körülvesz és arra, hogy mennyire jelentéktelenek a problémáink, amikor a nagy tervről van szó. Békére lelhetünk, ha szakítunk egy kis időt belső nyugalmunkra összpontosítani.

Lesli White a Virginia Commonwealth-ben végzett tömegkommunikációs szakon, valamint nyomtatott és online újságírással foglalkozik. A főiskolán számos vallástudományi tanfolyamon vett részt, és kamatoztatta tehetségét a történetmesélésben. White-nak gazdag a hitélete. Édesapja, aki evangélikus lelkipásztor és életvezetési tanácsadó, nagy hatással volt hitéletére, segített neki meglátni Krisztus üzenetének másokkal való megosztásának értékét. Gyermekkora óta szolgál a gyülekezetben: kölcsönös szolgálat, istentiszteleti és zenei szolgálat és az egyháztanács munkájában vesz részt.

Forrás: beliefnet.com