4 tipp a szorongás elleni küzdelemhez

Próbáld ki ezeket a stratégiákat, hogy megnyugtasd tested, amikor az „üss vagy fuss” reakció beindul.

A menekülés keresése a szervezet természetes reakciója („harcolj, menekülj vagy fagyj meg”) fenyegető helyzetekre – mint például egy agresszív vadállat az erdőben vagy egy világjárvány. Ebben a fenyegető helyzetben a szervezet egy kortizol nevű hormont termel, amely számos előnnyel jár a szervezet számára, és elősegíti a gyors reagálást.

Ha azonban nem teszünk azonnal semmit a fenyegetés leküzdésére vagy az elmenekülésre, ez a hormon felhalmozódik. Káros hatással van az egészségre, memóriavesztést, koncentrálási nehézséget, depressziót, szorongást, sőt hajhullást is okoz.

Tehát egy ilyen helyzetben, amikor kevésbé tudjuk kontrollálni a fenyegetést – vírus, gazdasági válság stb. –, és egy láthatatlan ellenséggel van dolgunk, fontos, hogy más módszerekhez folyamodjunk, hogy jelen maradjunk itt és most, és ne hagyjuk, hogy a fenyegetés felfalja gondolatainkat. Íme, 4 tipp a szorongás kezelésére járvány idején (vagy bármikor).

1. Légzés

Testünk és agyunk oxigénnel való ellátásával azt üzenjük szervezetünknek, hogy a helyzet ellenőrzés alatt áll. Aktiváljuk a paraszimpatikus rendszert, amely a nyugalom, pihenés és jóllakottság érzését kelti bennünk.

Ha lélegzetünkre összpontosítunk, jobban megalapozzuk a jelent, ezért kevésbé aggódunk a fenyegetettség miatt. Egy jó technika, ha mély belégzéskor elszámolunk négyig, majd lélegezzünk ki további négy másodpercen keresztül, és ismételjük az eljárást, amíg jobban nem érezzük magunkat.

2. Tudatosság

Az éber figyelem egy másik módja annak, hogy ne csak jelen legyünk, hanem légzésünkre, testérzetünkre, valamint a külső vagy környezeti zajokra összpontosítsunk, így kívül hagyva a negatív gondolatokat.

3. Testmozgás

Nincs olyan tevékenység, amely hatékonyabban késztetne arra, hogy arra összpontosítsunk, amit csinálunk, és elterelje gondolatainkat gondjainkról, mint a dinamikus testmozgás. Ide tartoznak a csapatsportok, mint a röplabda, kosárlabda stb., valamint az egyéni sportok, mint a fallabda és a harcművészetek, valamint az aerob edzés és a Crossfit. Ráadásul az endorfinok, az agy által a hosszan tartó fizikai aktivitás során felszabaduló neurotranszmitterek természetes módon nyugtató hatásúak.

4. Rituálék

A rituálék – akár vallásosak, akár nem – melegség érzetét kelthetik. A műveletek sorozatának megismétlése meghittséget teremt, és ez a nyugalom érzését közvetíti. Egy egyszerű rituálé, mint például egy csésze tea vagy egy pihentető fürdő illatos fürdőhabbal és olajokkal, jó mód arra, hogy élvezzük a pillanatot és elfelejtsük problémáinkat.

Az a fontos, hogy olyan szertartásokat válasszunk, amelyek megnyugtatnak bennünket.

Forrás: aleteia.org