7 egyszerű módszer a krónikus betegségek esélyének csökkentésére

Válaszd az egészséges életmód elkezdését most.

Az emberek egyre tovább élnek. Ha eléred a 65 éves kort, az adatok arra utalnak, hogy akár további 20 évig is élhetsz. Ha azonban 85 év felett vagy, nagy valószínűséggel legalább egy krónikus betegséggel élsz. A krónikus problémák közé tartozik a stroke, a rák, a cukorbetegség, a COPD és a szívbetegség.

A krónikus betegségek lelki, testi és anyagi költségei rendkívül magasak. Vannak azonban olyan módszerek, amelyekkel  úgy élheted életed, hogy sokkal kisebb kockázata lesz a krónikus betegségek kialakulásának. Néhány egészségügyi tényező, mint egészséges étrend és a megfelelő testmozgás, távol tartja ezeket a betegségeket. Minél hamarabb kezded, annál nagyobb az esélyed.

Íme, hét megelőzési tipp, amelyek segítségével egész életedben egészséges maradhatsz.

Csökkentsd a stresszt

A mentális egészség ugyanolyan fontos, mint a fizikai egészség a krónikus betegségek megelőzésében. Elősegítheti az agy egészségét, ha mentálisan és szociálisan aktív maradsz, és megtanulod a stressz kezelésének pozitív módjait. A stressz hatalmas problémákat okozhat, beleértve depressziót, szívbetegséget, alvási problémát, súlygyarapodást és emésztési problémát. Az, ahogyan reagálsz a stresszre, csökkentheti ezeknek a problémáknak a kockázatát. A testmozgás, a meditáció, az egészséges kapcsolatok ápolása és hasonlók mind nagyszerű erre.

Igyál több vizet

Mivel testünk nagy része víz, nem csoda, hogy a vízfogyasztás nagy hatással lehet egészségünkre. Mindannyian szenvedtünk már iszonyatos fejfájástól és kognitív zavaroktól, amik a nem elegendő vízivással jár együtt. Ezenkívül tanulmányok kimutatták, hogy a vízhiány szívbetegségek, rák és vesekő kialakulásának kockázatát jelentheti. Másrészről azt is kimutatták, hogy a hidratálás megakadályozza a súlyos rákos megbetegedések, például a mellrák kialakulását nőknél. Mivel a vízivás egyszerű életmódváltás, amit bárki megtehet, mindenkinek erősen ajánlott.

Egyél több gyümölcsöt és zöldséget

A gyorsételek, mint már mindannyian tudjuk, nem tesznek jót. Kalóriadúsak és tápanyagszegények, és jelentős szerepet játszanak az elhízásban. Mivel ezek a feldolgozott élelmiszerek magas sótartalmúak, hozzájárulhatnak a magas vérnyomáshoz, valamint szív-, máj- és vesebetegségekhez. Az egészséges táplálkozás azonban csodákra képes. A tápanyagban gazdag ételekben gazdag étrend csökkentheti a gyulladás és a betegségek kockázatát. Legyen mérsékelt, kiegyensúlyozott az étrended az optimális eredmény érdekében.

Sétálj többet

Az edzés nagyszerű hatású, és ha többet sétálsz, már az is segíthet. A fizikai aktivitás segíthet a testsúly szabályozásában, növelheti az energiát és csökkentheti a vércukorszintet. Asztmás betegeknek segíthet az asztmás rohamok gyakoriságának és súlyosságának szabályozásában is. Ha krónikus fájdalommal küzdesz, a testmozgás előnyös lehet. A test mozgatása csökkenti a fájdalmat, javítja az izomerőt az érintett ízületekben és csökkenti az ízületek merevségét.

Aludj jobban

Mindenki tapasztalt már kimerültséget, rossz hangulatot vagy dekoncentráltságot, ami oly gyakran a rossz alvás következménye, de az alváshiány még komolyabb problémákat is okozhat. Az elégtelen alvás számos krónikus betegség kialakulásához vezethet, beleértve a cukorbetegséget, szív- és érrendszeri betegségeket, elhízást és depressziót. A megfelelő éjszakai pihenés azonban megelőzheti és kezelheti ezeket a betegségeket. Jobban alhatsz, ha az elalvás előtti órákban kerülöd a testmozgást, a koffeint és az elektronikus kütyüket. Ezenkívül ügyelj arra, hogy szobád teljesen sötét legyen, és minden este ugyanabban az időben feküdj le.

Gyakran menj orvoshoz

Ügyelj arra, hogy rendszeresen látogasd háziorvosodat és fogorvosodat. Ez segít a korai diagnózisokban, ami segíthet megelőzni, hogy a későbbiekben nagyobb problémákká váljanak. Fogorvosod nemcsak a szájhigiéniában tud segíteni, hanem bizonyos betegségeket is kimutathat, beleértve szív-, vese- és a cukorbetegséget is. Ne várj addig, amíg  furcsa tüneteket tapasztalsz. Tartsd rendben egészséged, menj el évente egészségügyi és fogorvosi vizsgálatokra, hogy megőrizd egészségedet.

Ne dohányozz és igyál mértékkel

A dohányzás növeli a krónikus betegségek, különösen a rák és a szívbetegségek kockázatát. Ha nem dohányzol, ne is kezdd el. Ha igen, tegyél lépéseket a dohányzásmentes élet felé. Kérhetsz segítséget orvosodtól, aki felírhat leszokást segítő eszközöket. A túlzott alkoholfogyasztás számos krónikus betegség kockázati tényezője, beleértve a májbetegségeket és az immunrendszeri problémákat. Ha úgy döntesz, hogy iszol, mértékkel tedd. A mérsékelt alkoholfogyasztás egészséges felnőttek számára napi egy italt jelent nők és 65 évnél idősebb férfiak, és legfeljebb napi két italt 65 évnél fiatalabb férfiak számára.

A krónikus betegségek leküzdésének nem kell kimerítőnek vagy nehéznek lennie. Ha egészséges életmódot folytatsz, már félúton vagy! A krónikus betegségek családi anamnézisének ismerete segíthet abban is, hogy megtudd, mik jelentik a legnagyobb kockázatot számodra, és a legjobb megelőzési technikákra összpontosíthatsz.

Forrás: beliefnet.com