8 módszer az akaraterő növelésére

Úgy érzed, elvesztetted tettvágyadat? Használd ezt a 8 módot, hogy visszaszerezd!

Tudtad, hogy az akaraterő olyan, mint a szén? Korlátozott mennyiségünk van belőle, és nagyon könnyen elfogyhat, még mielőtt a férjünk megveszi a következő adagot. Egészen biztos vagyok abban, hogy 20-as és 30-as éveimben jórészét elhasználtam annak az erőmnek, amely segített, hogy józan maradjak, helyesen étkezzek, hetente ötször eddzek, blablabla… ilyen unalmasan.

Ennek vége. A technológia gyors, amivel egy éve még nem okozott gondot megbirkózni (20 napig nem volt email, facebook, twitter stb.)… Elérkeztem az ötödik naphoz. A hétvégi munka tilalma, amit tavaly hónapokig betartottam… Megpróbáltam újra, és péntek este elbuktam. Eltökélt szándékom, hogy visszaszerezzem az akaraterőm egy részét, ezért itt összegyűjtöttem azokat a trükköket, amelyek korábban beváltak.

Szüntesd meg

Jézus azt mondja, hogy ha a szemed miatt vétkezel, akkor vájd ki. Jaj? Nos, talán nem kell ilyen messzire menni. De megoldást találtam az internetes problémámra, amely elterelte figyelmemet. Egy olyan helyen fogok dolgozni – tulajdonképpen egy szép csarnokban a Tengerészeti Akadémián –, ahol nincs vezeték nélküli hozzáférés. Ha nincs ott, nem tud elcsábítani. Természetesen ott van a probléma, hogy mikor válaszolok ezekre az e-mailekre, de hamarosan kitalálok rá egy rendszert.

Nevesd ki megszállottságodat vagy függőségedet

Ez rendkívül hatásos és nem okoz fájdalmat. Példa: Mike barátommal mindketten hipochonderek vagyunk. Ha bármi  tünetet  találunk, felhívjuk a másikat, és elmondjuk neki, hogyan kell megszervezni a temetést, és milyen dalokat szeretnénk. Más szóval, túl nagy hatalmat adunk az állapotnak. Tehát az én dolgom az, hogy megnevettessem őt, az ő feladata pedig az, hogy engem megnevettessem. Mert amikor nevetsz magadon, a dolog – a függőség, a megszállottság, a rossz szokás – már nem is tűnik olyan nagy bajnak.

Mike a minap felhívott, és azt mondta, hogy megdagadt a lába… – Mi van, ha ogre leszel?!? ,k érdeztem őt. Amikor a Raynaud-jelenség komoly kényelmetlenséget és aggodalmat okozott – narancssárgás-lilás színűvé vált a kezem, és azt mondtam neki, hogy valószínűleg amputálni kell őket, azt válaszolta: „Ó, ez kár. Gondolkodtál már azon, hogyan írsz majd?” „Természetesen” – válaszoltam. „Egy szívószálat fognék a számmal, és úgy ütném a billentyűzetet” – ekkor felvonyított, mert ez annyira nevetséges volt. És akkor én is elnevettem magam.

Gondolj a következményekre

Legtöbbször, amikor szénhidrátra, alkoholra vagy egy szippantányi finom fűre vágyunk, megállunk a szórakoztató résnél, amikor minden rendben van. Fantáziánk beleraad a nagy megelégedettségbe, amelyet a választott tárgyon keresztül kívánunk elérni. Valaki egyszer azt mondta nekem, hogy vigyem végig a fantáziát… másnap reggelig, amikor úgy érzem magam, mintha a pokolban lennék a megivott vodkától, vagy mint egy víziló, attól az öt színes muffintól, amit a számba nyomtam, vagy mint amikor csak az ágyba bújva maradnék örökre, mert  önutálatom elsöpör. Ügyelj arra, hogy elmész addig . A következményig. Mielőtt hagynád, hogy a várható zsongás megtévesszen.

Legyél felelősségteljes

Ha te is egy annyira szeretsz az emberek kedvére tenni, mint én, vagy ha katolikus vagy, ez nagyon hatásos módszer. Néhány ember az életedben kérhessen számon rajtad a jó viselkedést. Nem igazán úgy, mint egy általános iskola igazgatója, vagyis, de, igen, valahogy így. Az orvosom és a terapeutám a igazgatóim, mert tudom, mit fognak tőlem először megkérdezni: „Nos, mi van veled?” És ezen a ponton  hazudhattam, vagy megmondhattam az igazat. Ha hazudnék, az 125 dolláros pazarlás lenne, nem? Ez nem olyan, mint a gyónás, ahol egy részt kihagyhatsz. Őszintén szeretném elmondani nekik, hogy az életem egy bizonyos területén tartok. Különösen a terapeutám az, aki „feladatokat”  ad, amelyeken dolgoznom kell a következő látogatásunk előtt. Mindig is azon voltam, hogy időben elkészüljek a házi feladatokkal, így ez a rendszer működik nálam.

Fektess be a támogatásba

Nagy különbség van a támogató csoportban való látogatása és a támogató csoportban való részvétel között. A résztvevők sokkal kisebb valószínűséggel esnek vissza, mert  ők nem mondhatják már azt, hogy „a pokolba ezekkel a találkozókkal”, mint néhány éjszakával azelőttig, hogy telefonon keresik. „Minden rendben? Egy ideje nem láttunk.” Senki sem veszi igazán észre a látogatót, éppen ellenkezőleg, mert nem fektetett be semmit a csoportba.

Élő példa! Amióta futósérülésem volt, hetente néhányszor úszom. Egy csapat nagyon gyors, „úszni fogunk a Chesapeake-öbölben” úszó  reggel 6 órakor gyakorol, és egy kicsit féltem, hogy csatlakozzam a szórakozásukhoz. Ráadásul reggel elsőre hideg vízbe csobbanni nem volt annyira vonzó. Szóval eleinte látogató voltam. Amikor nem jelentem meg, senki sem vette igazán észre. Kívül álló tag voltam. Mostanában azonban résztvevővé váltam. Összehangolt erőfeszítéseket teszek azért, hogy megismerjem őket, megjelenjek a bulikon (legalábbis innentől kezdve), és ezen a héten még az első edzésemet is megtartom.

Előre kiszámítani a gyengeség idejét

Amikor lemondok az édességről – általában minden évben nagyböjtkor –, tudom, hogy melyik óra lesz a legnehezebb. Délután három és négy között. Leesik a vércukorszintem, és nem akarok mást, mint feldolgozott cukrot. Egy ideig az édes csemegémet pörkölt mandulára cseréltem… közel sem volt olyan jó, de nem is annyira tesz olyan mérgező hatást a hangulatomra. Amikor abbahagytam a dohányzást, majd amikor újra abbahagytam a dohányzást, majd amikor utoljára abbahagytam a dohányzást, a nap folyamán azonosítottam a gyenge pontokat: reggel a kávém mellé, a reggeli kávé után, a dohányzás után. a reggeli zuhanyzás után… oké, érted a lényeget. Ha a közeljövőben fel tudsz készülni a lehetséges kísértésekre, sokkal nagyobb esélyed van arra, hogy akaraterődet felhasználd annak leküzdésére.

Támaszkodj az erősségeidre

A tizenkét lépésből álló csoportok nagyszerű munkát végeznek, amikor egy nap, egy hét, egy hónap, egy év, 21 év zsetonokat osztanak ki. Nem mintha a dolgok olyan drágák lennének, de ó, ember, értékesek! Még mindig emlékszem, amikor megkaptam az első havi jelvényemet. Semmiér nem cserélném el. Ez volt az első siker és a további sikerek alapja. A pozitív pszichológusok manapság hangsúlyozzák az erősségeinkre való építkezés értékét. Ez a rugalmasság, az optimizmus, és igen, az akaraterő  meghatározó fontosságú kulcsa.

Gondolj Spongya Bobra

Szóval azt hiszem, egy barlangban éltem idáig, mert hétfő előtt nem tudtam, hogy a SpongyaBob minden szereplője a hét halálos bűn egyikét képviseli. Az elmúlt három napban, amikor úgy éreztem, valami bűn közelít, eszembe jutott egy megfelelő SpongyaBob karakter, és hát nem mindig teszek ellene, de legalább megnyugtat egy kicsi a gondolat.

1. Lusta – Csillag Patrik
2. Harag- Tunyacsáp
3. Kapzsiság – Rákuram
4. Irigység – Plankton
5. Torkos- Gary
6. Büszkeség – Szandi
7. Vágy – Spongyabob

Forrás: beliefnet.com