10 egyszerű módszer az ízületi gyulladás kezelésére

Ha egyike vagy azoknak, akik osteoarthritisben szenvednek, akkor tudod, milyen érzés merev, duzzadt és fájdalmas ízületekkel élni. Az ízületekben lévő csontvédő porcok elkopása miatt az osteoarthritis az ízületi gyulladás leggyakoribb formája, és jellemzően a kezeket, a térdeket és a csípőt érinti. (A reumás ízületi gyulladás, amely másokat érint, egy autoimmun betegség, amely a szívet és a tüdőt is érintheti.)

 A gyulladáscsökkentő gyógyszerek az osteoarthritis kezelésének alappillérei. De az is, hogy mit eszel, hogyan mozogsz és hogyan kezeled a stresszt, nagyban befolyásolhatja hogyan érzed magad. Olvass tovább, hogy megtanulj 10 egyszerű módszert az osteoarthritis kordában tartásához.

Használj meleg vagy hideg pakolást

Ha hideget teszünk a gyulladt ízületre, csökkenthetjük a fájdalmat és a duzzanatot azáltal, hogy a terület elzsibbad és összehúzza az ereket. A meleg pakolás megnyugtathatja a fájó ízületeket és ellazíthatja az izmokat is. Kísérletezz, hogy megtudd, mi működik a legjobban különböző helyzetekben. Egy zacskó fagyasztott borsó vagy kukorica kiválóan használható hideg pakolásként. Melegítéshez használhatsz melegítőpárnát, melegvizes palackot vagy mikrohullámú sütőben használható melegpakolást, vagy áztathatod pezsgőfürdőben vagy meleg fürdőben. A biztonság érdekében ne alkalmazz forró vagy fagyott pakolást 20 percnél tovább.

Menj sétálni

Az Arthritis Foundation szerint a gyaloglás ideális testmozgás sok ízületi gyulladásban szenvedők számára. „Kalóriát éget, erősíti az izmokat és javítja a csontsűrűséget – mindezt a törékeny ízületek megterhelése nélkül” – áll a szervezet honlapján. Más aerob tevékenységek az ízületi gyulladásban szenvedők számára a kerékpározás és az úszás. Fokozatosan emelve a mennyiséget, végezz legfeljebb 30 perces aerob edzést legalább hetente háromszor. Kérdezz meg egy fizikoterapeutát vagy személyi edzőt az erősítő edzésről, amely erősebbé és rugalmasabbá teheti ízületeit.

Próbáld ki a Tai Chi-t

Számos tanulmány azt sugallja, hogy ez a kíméletes kínai harcművészet enyhítheti az osteoarthritist. Például egy 2009-es, térdízületi gyulladásban szenvedő betegek vizsgálata azt találta, hogy azok, akik a tai chit gyakorolták, kevesebb fájdalmat és nagyobb fizikai funkciójavulást tapasztaltak, mint azok, akik fájdalomcsillapítást alkalmaztak. Az ízületi gyulladásban szenvedőknek szóló tai chi órákkal kacsolatban lépj kapcsolatba az Arthritis Foundation helyi részlegével.

Vigyázz a súlyodra

A felesleges kilók jobban megterhelik az ízületeket. 2009-es tanulmányok összefüggésbe hozták a magas testtömeg-indexet (BMI) a térdporcok gyors kopásával és a térd- vagy csípőprotézis beültetésének fokozott kockázatával. Szerencsére már néhány kiló leadása is jótékony hatással lehet az ízületekre. Egy 2005-ös, túlsúlyos vagy elhízott, térdízületi gyulladásban szenvedő emberekkel végzett vizsgálatban minden egyes leadott súly 2 kilóval csökkentette a térdekre nehezedő nyomást járás közben. Az ésszerű fogyás érdekében végezz rendszeresen testmozgást, és olyan étrendet kövess, amely gazdag friss termékekben és teljes kiőrlésű gabonákban.

Tálalj lazacot

A hidegvízi halakban (például lazacban, szardíniában, heringben és fekete tőkehalban) található omega-3 zsírsavak csökkenthetik az osteoarthritis és a rheumatoid arthritis okozta gyulladásokat. Az omega-3 megtalálható a dióban, a frissen őrölt lenmagban és tojásbanis. Ha ritkán eszel halat, fontoldd meg olyan halolaj-kiegészítő szedését, amely legalább 1000 mg DHA-t és EPA-t biztosít naponta. Vegetáriánus omega-3-kiegészítők (algából származó) is kaphatók.

Főzz olívaolajjal

A többszörösen telítetlen zsírok számos növényi olajban (például kukorica és napraforgó) elősegíthetik a gyulladást és ronthatnak az osteoarthritisen és rheumatoid arthritisen. Használj helyettük extra szűz olívaolajat. Gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és fontos összetevője a mediterrán étrendnek, amelyről kimutatták, hogy csökkenti a gyulladást a rheumatoid arthritisben szenvedőknél.

Relaxálj

Az elme-test technikák, például a légzőgyakorlatok, a meditáció és az irányított képalkotások enyhíthetik az osteoarthritis elleni küzdelem okozta stresszt, és még az ízületi gyulladás tüneteit is csökkenthetik. Egy 2010-es tanulmány megállapította, hogy az irányított képalkotás gyakorlása (például a mozgás nehézségek nélküli vizualizálása egy kellemes jeleneten keresztül) csökkenti az osteoarthritis okozta fájdalmat és javítja a mobilitást.

Az irányított képfelvételek jó forrása a www.healthjourneys.com.

Szedj D-vitamint

Egyre több bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy az osteoarthritis gyorsabban fejlődhet ki azoknál, akiknek alacsony a D-vitamin szintje. Egy 2009-es, idősebb felnőtteken végzett tanulmány szerint a D-vitamin-hiány összefüggésbe hozható a térdporcok kopásával és a térdfájdalom fokozódásával. Mivel nehéz pusztán táplálékból elegendő D-vitaminhoz jutni, szedjél napi 1000 NE D3-vitamint étkezés közben, hogy fokozd a felszívódást. A szervezet a napfény hatására D-vitamint termel, de a nem szteroid gyulladáscsökkentők érzékenyebbé tehetnek a nap káros sugaraival szemben.

Viselj megfelelő cipőt

Egy új, a térdízületi gyulladásban szenvedő betegekről szóló tanulmány arra utal, hogy a lapos, rugalmas cipők a legjobbak járás során a térdre nehezedő terhelés vagy stressz csökkentésére. A kutatókat meglepte, hogy a klumpák és a stabilitást biztosító cipők 15 százalékkal nagyobb terhelést eredményeztek. Más kutatások azt találták, hogy már a 4 centis sarok is növeli a térdre ható erőt, és hozzájárulhat a térdízületi gyulladáshoz.

A cipők kiválasztásával kapcsolatos további információkért látogass el a www.aofas.org oldalra.

Ne dohányozz

A dohányzás természetesen káros a tüdőre és a szívre, de lehet, hogy nem tudod, hogy az osteoarthritist is fokozhatja. Egy 2007-es vizsgálatba 159 térdízületi gyulladásban szenvedő férfit vontak be; a dohányzóknál nagyobb porcvesztés és erősebb fájdalom mutatkozott, mint a nem dohányzóknál. Egyik lehetséges magyarázat az, hogy a dohányzás fokozhatja az oxidatív stresszt, ami hozzájárul a porckopáshoz. Más kutatások arra utalnak, hogy a dohányzás befolyásolhatja a rheumatoid arthritis kezelésére használt gyógyszerek hatékonyságát.

Forrás: beliefnet.com