Öt egyszerű tipp a fáradtság leküzdésére

Manapság a krónikus fáradtság nagyon gyakori problémává vált. Az Egyesült Államokban az orvosi kezelést igénybe vevő felnőttek fele naponta panaszkodik kimerültségről.

Manapság a krónikus fáradtság nagyon gyakori problémává vált. Az Egyesült Államokban az orvosi kezelést igénybe vevő felnőttek fele naponta panaszkodik a kimerültségről. Te is közéjük tartozol? Sok orvosnak próbáltad már elmagyarázni állapotodat, de úgy tűnik, semmi sem segíthet? Ahelyett, hogy kezelőorvosodra hagyatkoznál, hogy segítsen megszabadulni a fáradtságtól, miért nem változtatsz étrendeden, és állítod vissza energiaszintedet? Az alábbiakban bemutatunk öt egyszerű tippet, amelyek nagy változást jelenthetnek egészséged és vitalitásod szempontjából.

Csökkentsd a finomított cukrok és lisztek fogyasztását

A finomított cukrok és lisztek számos ételben, italban és rágcsálnivalóban megtalálhatók. Nehéz neki ellenállni, pedig a fáradtság egyik fő oka. Kutatások úgy találták, hogy ezeknek a finomított ételeknek a gyakori és túlzott fogyasztása túlérzékennyé teheti a szervezetet– a szervezet túl sok inzulint választ ki túl gyorsan, amitől a vércukorszint gyorsan lecsökken. Az agy vércukor- (üzemanyag) ellátása drasztikusan lecsökken, ami olyan tünetekhez vezet, mint a fáradtság, álmosság, koncentrálási képtelenség és feledékenység. Éppen ezért szakértők, mint például Dr. Joan Mathews Larson, PH.D (táplálkozás), a Minneapolisban (Minnesota állam) működő nagyra becsült Health Recovery Center alapítója és ügyvezető igazgatója, azt javasolják, hogy hagyd el a finomított cukrokat és liszteket, ha komolyan ki akarsz gyógyulni a krónikus fáradtságból.

Kezdd a napot tápláló reggelivel

Michael T. Murray, N.D. szerint „energiaszinted összefügg a szokásosan fogyasztott élelmiszerek minőségével”.

A tápláló reggeli azt jelenti, hogy szervezeted már a nap elején megkapja a szükséges tápanyagokat, hogy energikus legyen. Tested alvás közben böjtöl, így a tartalékot arra használja fel, hogy életben tartsanak. Amikor jól működjön beinduljon. Tehát ne várj az ebédig, hogy tápláld testedet. Szervezetednek sokféle tápanyagra van szüksége az egészséghez, de fordíts nagy figyelmet az olyan tápanyagokra, mint a vas, magnézium, kálium, germánium, Q10 koenzim, valamint a B- és C-vitamin – ezek döntő szerepet játszanak az energiatermelésben.

Cserélj le néhány szénhidrátot fehérjére

Észrevetted már, hogy hajlamos vagy arra, hogy lomhának érezd magad egy szénhidrátban gazdag étkezés után? Ennek az az oka, hogy a szénhidrátok a triptofán (aminosav) agyba történő szállításához vezetnek, ahol szerotoninná (neurotranszmitter) alakul át, ami „nyugtató” hatást fejt ki. Bár a „nyugtató hatás” önmagában nem rossz, talán nem erre van szükséged, ha fáradtsággal küzdesz. A finomított szénhidrátok fogyasztása a vércukorszint jelentős ingadozásához is vezethet, ami káros, mert akadályozzák az agy megfelelő működését (például a gondolkodás tisztaságát). Ezért cseréld le a szénhidrátok egy részét alacsony zsírtartalmú fehérjékre. A fehérjék a tirozin forrása, amely a dopamin és a noradrenalin építőköve, a magasabb energiaszinttel kapcsolatos neurotranszmittereké.

Csökkentsd a koffeint

A kávéban, a kólában vagy a teában lévő koffein felfrissít, mert serkenti a mellékveséket, hogy több adrenalint termeljenek. Ha szervezeted már túlterhelt (alváshiány, krónikus stressz, megfelelő táplálkozás hiánya stb. miatt), a koffein csak még jobban kimeríti a túlterhelt mellékveséket. Mivel a koffein-adrenalin roham átmeneti, még több koffeint fogyasztunk, hogy feltöltődjünk– így ördögi kör alakul ki. Ha azok közé tartozol, akik koffeinnel orvosolják fáradtságukat, akkor a mellékveséd annyira túlterhelt lehet, hogy már nem működik megfelelően, hogy megvédjen a stressztől. Emiatt krónikusan kimerült leszel, és még érzelmi instabilitásra és depresszióra is hajlamossá válhatsz.

Juss elég reggeli napfényhez minden nap

Ha nehézségeid vannak éjszaka az alvással és reggel az időben történő ébredéssel, nagyon hasznos lehet, ha a felkelés első órájában napfénynek vagy kitéve (kb. 30 percig). Ez segíthet abban, hogy nappal frissebbnek érezd magad, és még éjszakai alvásod is javul, mivel visszaállítja a cirkadián ritmust, hogy nagyobb szinkronban legyen a tervezett alvási és ébrenléti óráiddal. A napfény elláthat a szükséges D-vitaminnal is, amely megvéd a D-vitamin-hiánnyal összefüggő fáradtságtól és a krónikus gyulladásoktól.

Tarts ki

Néhányan úgy gondolják, hogy a finomított cukrok és a kávé túl nagy függőséget okoz ahhoz, hogy lemondjanak róla. Elgondolkodtathat, hogyan éled túl a napot ezek nélkül, mivel nagy valószínűséggel meg fogod tapasztalni az elvonási időszakot. A jó hír az, hogy túl fogod élni. És JOBBAN fogsz teljesíteni. Ha kitartasz, rá fogsz jönni, hogy az életerő és egészség, amelyet akkor nyersz vissza, amikor végre megszabadulsz függőségeidtől, megéri a küzdelmet. Szóval tarts ki.

Forrás: beliefnet.com