Mit árulhat el libidód edzési rutinodról

A több testmozgás nem mindig jobb.

Amikor stresszes vagy és túl sok van a válladon, normális, hogy a szex lekerül a prioritási listáról. De ha észrevetted, hogy a szex iránti vágyad elszállt, itt az ideje, hogy ennek megfelelően módosítsd edzéseidet. Igen, van összefüggés aközött, hogy milyen gyakran edzel és milyen gyakran szeretnél szeretkezni.

„Sok tényező befolyásolja valakinek a libidóját, és a testmozgás az egyik tényező” – mondja Rebecca Alvarez szexológus, a Boomi, a szexuális wellness termékek piacterének alapítója. Általánosságban elmondható, hogy a mérsékelt mozgás a libidó növekedéséhez, míg a túlzott testmozgás a libidó elmaradásához kapcsolódik. De miért van ez?

Az alábbiakban kifejtjük, hogy a „libidód” valójában mire utal, és mi okozhatja annak csökkenését. Ezenkívül a szakértők betekintést nyújtanak abba, hogy miért az edzés az egyik legfontosabb befolyásoló tényező – és hogyan teszi lehetővé az edzési rutin módosítása az aktívabb szexuális életet.

Magas és alacsony libidó, meghatározás

Mielőtt megvizsgálnánk, hogy edzésprogramod mit akar mondani libidódról, tisztázzuk, mire utal ez a kifejezés. A libidó leginkább a szex iránti általános érdeklődésére utal, magyarázza Alvarez. Az olyan kifejezéseket, mint a „szexuális vágy” és a „szexuális étvágy” szinonimái, a hetek, hónapok és évek átlagára értjük, nem pedig egy adott pillanatban való izgalomra – mondja.

Míg a libidót általában „magas” vagy „alacsony” jelzőkkel írják le, nincsenek eszközök mérésére. Ellentétben az olyan mérőszámokkal, mint a nyugalmi pulzusszám és a vérnyomás, amelyek numerikus tartományai általában magasnak vagy alacsonynak tekinthetők az egész populációban, a libidó nem az.

A libidó mértéke nagyon szubjektív mindenki számára, mondja Alvarez. Például a heti egyszeri szex iránti vágy az egyik ember számára soknak, a másiknak viszont kevésnek tűnik. Tehát, ha valaki azt mondja, hogy „magas libidója” vagy „alacsony libidója” van, további kérdéseket kell feltenni, például: „Mit jelent ez neked?” vagy „Várj, akkor ideális világodban milyen gyakran szexelnél?” hogy valóban tudd, mit jelentenek.

„Fontos tudni, hogy függetlenül attól, hogy valakinek magas a libidója, alacsony a libidója, vagy valahol a kettő között van, bármit is jelent ez számára, az normális” – mondja Ana Gonzalez Herrera holisztikus egészségügyi szakértő, a Hormone Egyetem (amely a hormonokkal foglalkozik) alapítója és igazgatója,. Az egyetlen potenciálisan abnormális libidó az, amely drasztikusan megváltozott, látszólag a semmitől. De erről lentebb bővebben…

Mi szabályozza pontosan a libidót?

Oly sok minden! „A libidót pszichológiai, fiziológiai és érzelmi tényezők kombinációja befolyásolja” – mondja Herrera. Ez magában foglalj olyan dolgokat, mint a stressz szint, a mentális jóllét, a hormonszintek (és ingadozások), a gyógyszerek és az általános egészségi állapot (és annak változása).

A libidót az általános életmódbeli döntések is nagyban befolyásolják (alvás! étel! alkohol! kábítószer!), és ha párkapcsolatban élsz, akkor általános boldogságod a párkapcsolatodban is. Ahogy fogalmaz, nem valószínű, hogy vágyni fogsz a szexre egy olyan partnerrel, akivel harcolsz vagy akivel nem volt kellemes szex.

A libidó és a testmozgás kapcsolata

Az edzési rutin – vagy annak hiánya – az egyik fő tényező, ami befolyásolja a libidót. Röviden, ez azért van, mert az edzési rutin képes befolyásolni stresszszintedet, általános mentális egészségedet, önérzetedet és életmódbeli döntéseidet – mondja Grayson Wickhamfizikai terapeuta, a Movement Vault digitális mozgásplatform alapítója.

Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb ember csökkent stresszt, jobb mentális jóllétet és megnövekedett önbizalmat észlel, valamint jobb életmódot választ, ha rendszeres testmozgást végez. Így a rendszeres testmozgás általában szex iránti nagyobb érdeklődést jelent– mondja Alvarez – ezt a kapcsolatot egyébként a kutatások is újra és újra megerősítik.

A fiziológiai tényezőkön kívül Herrera megjegyzi, hogy a testmozgás pozitívan befolyásolhatja azokat a hormonokat, amelyek befolyásolják a szex iránti érdeklődést. „A mérsékelt testmozgásról kimutatták, hogy növeli a tesztoszteronszintet férfiaknál és nőknél” – mondja. Tekintettel arra, hogy a tesztoszteront „szexuális hormonnak” nevezik, nem meglepő, hogy a tesztoszteronszint emelkedése a libidó emelkedésével függ össze. A kutatások kimutatták, hogy azok, akik sportolnak, magasabb tesztoszteronszinttel rendelkeznek, mint akik nem edzenek.

És ha kíváncsi lennél: akár kardiónyuszi, akár súlyzós harcos vagy, a libidód le fogja aratni a jutalmat.

…De a túl sok edzés ellenkező hatást válthat ki

A probléma az a libidó szempontjából Wickham szerint, hogy a több testmozgás nem jobb, mivel tested a túledzés állapotába kerülhet.

„A túledzés szindrómáját a túl sok testmozgás és az elégtelen regenerálódás kombinációja okozza” – magyarázza. És számos kellemetlen mellékhatáshoz vezethet, mint például hosszan tartó fáradtság, rosszkedv, stressz és izgatottság érzése, étvágytalanság, rossz alvásminőség, valamint elhúzódó sérülések és fájdalmak.

Ahogy sejtheted, elég nehéz a szénában forgolódni vagy felpörgetni a hangulatot, amikor ezeknek a tüneteknek bármelyikét érzed – az általános fáradtság pedig különösen brutális libidógyilkos. „Nehéz vágyakozni vagy szexelni, ha kimerült vagy” – mondja Herrera. Igaz.

Ez egy evolúciós válasz, amely az edzettség helyreállítását helyezi előtérbe a szaporodás (értsd: szex) helyett. „A szervezet a megerőltető edzések után felépülési üzemmódba lép, hogy helyreállítsa az izmokat” – magyarázza. „Ez azt jelenti, hogy szervezeted gyulladáscsökkentő reakció létrehozására törekszik, nem pedig szexre.” Más szóval, az edzést követően az izomregenerálódás felülmúlja a szerelmet, ami a testedet illeti.

A túledzettség szélsőségesebb esetei akár hormonális zavarokat is okozhatnak. Túl keményen edzen, és a kortizolszinted (ez a stresszhormon) csak emelkedik és emelkedik, magyarázza Herrera. Mivel a teljes endokrin (hormon) rendszer össze van kötve, ha kortizol szinted megemelkedik, ez a többi hormon (beleértve a nemi hormont is!) lecsökkenését okozhatja, magyarázza. Az eredmény: kevésbé vagy vággyal telt!

Wickham szerint a lakosság többségének nem kell attól tartania, hogy túledzett – a kutatások szerint az állóképességi sportolók, az elit futók és a profi sportolók érzékenyek különösen erre. Ennek ellenére, még akkor is, ha még nem sportolsz, fontos, hogy fokozott figyelmet fordíts testedre a túledzettség jelei és tünetei miatt – beleértve a szexuális vágyat is.

Mit jelent ez számodra

A szexuális vágy változása annak jele lehet, hogy valami nem stimmel a testeddel – alapvetően ez a tested ellenőrző motorjának lámpája –, ezért ne hagyd figyelmen kívül.

Ha azt veszed észre, hogy libidód alacsonyabb vagy magasabb a kívántnál – és különösen mostanában –, beszélj orvosoddal, ahelyett, hogy több vagy kevesebb testmozgást írnál elő magadnak, mondja Lyndsey Harper nőgyógyász, a Rosy, a szexuális egészséggel foglalkozó wellness technológiai platform alapítója és vezérigazgatója. Végezhetnek majd néhány mögöttes tesztet, hogy megállapítsák, mi történik, ha van valami. Segítenek abban is, hogy megértsd, ha valamelyik gyógyszered lehet az ok, mondja. (A fogamzásgátlóknak és az antidepresszánsoknak például köztudott, hogy libidócsökkentő hatása van).

Még akkor is, ha nem a libidód az oka annak, hogy újragondold edzési rutinodat, az orvosoddal való beszélgetés, mielőtt bármit változtatnál edzési rutinodon, általában véve mindig jó lépés, mert olyan tényezők, mint az életkor, a meglévő egészségi állapot és a gyógyszerek mind befolyásolják, hogy szervezeted mennyi mozgást képes (és kell!) elviselni.

Addig is, ha rendszeresen edzel, fontold meg a fontossági sorrendet. Wickham szerint a stresszoldás, minőségi ételek fogyasztása és a regenerálódási protokollok, például a szaunázás, és önmasszírozás, mind támogatják a testet és a libidót is.

Forrás: instyle.com