Íme, hogyan eddz maratonra, ha még soha sem tetted

Most futottam először, és ez nem vicc.

Ha ezt olvasod, valószínűleg láttál már valakit, akit ismersz (vagy egy csomó ismeretlent), amint áthaladt a célon a 2021-es TCS New York City Maratonon, vagy éppen bakancslistát állítasz össze, aminek egyik pontja lehet 42 km lefutása pusztán szórakozásból. Akárhogy is, a megfelelő helyen vagy, hogy megtudd, mi kell ahhoz, hogy részt vegyél (és célba érj) az egyik legnagyobb futóversenyen.

Négy hónappal ezelőtt a helyedben voltam, amikor egy munkatársam megkérdezte, hogy szeretnék-e jelentkezni a New York City Maraton lefutására a New York Road Runners médiacsapatában.

Már túl vagyok néhány félmaratonon, de mindig volt száz kifogásom is arra, hogy miért nem tudok lefutni egy teljes maratont. Valami a globális világjárvány átélése miatt kattant be nálam, és azt mondta: „Hölgyem, miért nem próbálja meg?” Izzadt billentyűzeten jelentkeztem, jóváhagyták, kifizettem a versenydíjat, és leadtam a regisztrációmat. Aztán ettem egy kis kenyeret.

Néhány dolgot tisztáznunk kell, mielőtt belevágnánk az apróbetűs részbe: Először is, a maraton 42 km hosszú. Az a 2 km is nagyon fontos, nem szabad lefelé kerekíteni. Másodszor, ha kétségeid vannak azzal kapcsolatban, hogy szervezeted képes-e a maratonra, beszélj orvosoddal, mielőtt jelentkezel, mert az edzés elég intenzív lehet, különösen, ha nem szoktál hosszú távokat futni. Ha orvosilag rendben vagy, de bizonytalan vagy, először próbálj meg egy félmaratont, majd döntsd el, hogy a futás még mindig szórakoztató-e.

Az orvosi igényeket leszámítva, az adott maraton lefutására való jogosultságod attól a versenytől függ, amelyen futni szeretnél. Például a futók számos módon megpróbálhatnak bejutni a New York-i maratonra. Ott van a sorsolás, amely a nevezni kívánt verseny előtti év októbere és februárja között nyílik meg; vannak jótékonysági csapatok, amelyeknek pénzt  gyűjthetsz; vagy teljesítheted a 9+1 programot. Az olyan versenyekre, mint a Boston Maraton, időbeli kvalifikációt kell elérned, ha nem jótékonysági céllal futsz. A helyi maratonokra sokkal könnyebben lehet nevezni, és a versenydíjak általában alacsonyabbak.

Ha már a pénzről beszélünk, a maratonok drágák lehetnek. A 2021-es New York City Maraton nevezési díja az Egyesült Államokban élők számára 255 és 295 dollár között volt. A nemzetközi futók valamivel magasabb összegre számíthatnak. A többi nagyobb maraton (Chicago, Tokió, London stb.) kb. ugyanennyibe kerülnek. Sajnos, ez csak a költségek kezdete. Szükséged lesz futócipőre, mindenféle időjáráshoz védőfelszerelésre, fizikoterápiás kezelésekre és masszázsokra sérülés vagy ficam esetén, esetleg mellbimbóvédőre. Erről majd később.

Még mindig rajta vagy? Íme, a kezdőcsomag.
Fuss.

• Felszerelésed és táplálékod néhány hónapig a legjobb barátaid lesznek. Győződj meg arról, hogy megtalálod a számodra legmegfelelőbbet. Néhány gyors tipp a fentiekhez:
• Ha még soha nem vásároltál futócipőt hosszú edzési ciklushoz, menj el egy helyi futóboltba, és szerezz be egy párat. Az olcsó vagy rosszul illeszkedő cipők sérüléseket okozhatnak. Bölcs dolog, ha fél mérettel nagyobbat veszel– szükséged van helyre, mert lábad meg fog dagadni (cuki).
• Vizsgáld meg a vásárolt cipők tartósságát – általában 800-1200 kilométer után kell kicserélni őket. Az olyan alkalmazások, mint a Strava, megkönnyítik annak nyomon követését, hogy hány kilométer van hátra a kopási ciklusból.
• A táplálék nagyon egyénfüggő. MAGASAN. EGYÉNFÜGGŐ. A zselék, amelyek a barátodnak jók, neked hasmenést okozhatnak. Vezess naplót arról, hogy mi jó a gyomrodnak, hogy beszerezhesd, amire szükséged lesz a verseny napján.
• Ha egyedül futsz, fejhallgató nélkül tedd, amikor nem kivilágított vagy lakott utakon haladsz. A GPS-órák riasztást és tartózkodási helyedet azonnal elküldhetik vészhelyzeti  kontaktjaidnak vagy segélyhívó csapatoknak, ha incidens történik.
• A kidörzsölődés igaz, és FÁJ. Használj Body Glide-ot a legdurvább helyeken, és ha szükséges, megbízható mellbimbóvédőt.

A hidratálás rendkívül fontos, különösen, ha nyáron edzel. Ha nem akarsz megállni, hogy vizet keress futás közben, akkor szükséged lehet egy hidratáló mellényre, amit magaddal vihetsz.

Ezután regenerálódj

Van egy italod? Mert van egy keserű pirulám, amit le kell nyelned: Az életmódod eléggé megváltozik, miközben maratonra készülsz. Csökken az alkoholfogyasztásod, nő a tésztafogyasztásod, és egyre korábban fekszel le. Lehet, hogy rosszul érzed magad, ha egy hosszú futás előtti estén lemondod programjaidat, de másnap nem fogod bánni, amikor mindent beleadsz futás közben. Ha vigyázol a testedre, az is gondoskodni fog rólad.

Most pedig néhány kéretlen tanács

• Lassíts. Ha még nem ismered a maratont, időt kell adnod a testednek, hogy alkalmazkodjon az új távokhoz, amelyeket le kell zúzni. A türelem kulcsfontosságú, és mellékesen, okés sétálni, amikor mindenki más fut.
• Egyél eleget. Az edzés korai szakaszában eléred azt a pontot, amikor naponta többször is borzasztóan éhes leszel. Vedd példának a legéhesebb hangulatodat és szorozd meg az intenzitását 100-zal. Nézz utána egy kicsit a minimális kalória-, fehérje- és szénhidrátmennyiségnek, amit a felkészülés során el kell fogyasztanod, és ne menj ez alá. Folyamatosan bontod le az izmaidat, és szervezetednek tápanyagokra van szüksége, hogy újra felépítse őket. Korábbi rendszertelen evőként tudom, hogy az étel mennyisége, amelyet szervezeted igényel, természetellenes lesz, de higgy nekem – szükséged van rá.
• Fogadd el az igazán rossz futásokat. El sem tudom mondani, hányszor sírtam, miközben készültem a versenyre. Volt néhány brutálisan forró nap, amikor fel akartam adni, volt, amikor sok minden járt a fejemben, és egyáltalán nem akartam futni, és volt olyan, amikor egyszerűen alkalmatlannak éreztem magam a tapasztalt futók mellett. Minden ilyen rossz pillanatban végül találtam egy pillanatnyi örömet és erőt. A húzós idők megmutatják, milyen erős vagy.
• Keress futócsoportot a környéken. A klubhoz való csatlakozás a legjobb döntésem volt futóként. Felelősségre vont, és arra késztetett, hogy keményebben és gyorsabban fussak, mint valaha is gondoltam volna. Sok csoport hosszú futásokat szervez hétvégenként, amelyek segítenek megtenni a legnehezebb kilométereket. És általában sör van utána. ✔️
• Légy jó csapattársa magadnak. Gondolataid sötét helyeken járhatnak, amikor kétszámjegyű távokat futsz. Ne feledd, hogy te vagy felelős saját nézőpontodért és ahogyan magaddal beszélsz. Szóval, mi van, ha nem éred el a kívánt célt az első 30 kilométeres távon? 30 kilométert futottál, valószínűleg azelőtt, hogy a legtöbb ember egyáltalán felébredt volna, és ez nagy győzelem. Lenyűgöző vagy, erős vagy. Ne add fel.

Forrás: cosmopolitan.com