banner top almaecet gumicukor
banner top almaecet gumicukor
oxi tüdővédő gumivitamin

Ne felejts el vigyázni magadra.

Év vége felé közeledik az ünnepi szezon, az egyik legzsúfoltabb és legnépszerűbb időszaka. Hálaadástól újévig az ünnepek alkalmat nyújtanak arra, hogy összejöjjünk a barátokkal és a családdal, hogy megünnepeljük mindazt, amiért a leghálásabbak vagyunk. Azonban az ünnepek stressze olyan módon befolyásolja mentális egészségedet, amire korábban talán nem is gondoltál. Az ünnepek barátokkal és családdal való összejöveteleket, ajándékozást, főzést és sütést, utazást és még sok minden mást jelentenek. Lehet, hogy sokak számára kellemes időszak, de az ünnepek okozta stressz nagyban súlyosbíthatja a mentális egészséggel kapcsolatos problémákat.

Az ünnepi depresszió valódi probléma, amely számtalan embert érint hálaadástól újév napjáig. Ha megérted, hogy az ünnepek milyen hatással vannak rád, megteheted a megfelelő lépéseket, hogy ünnepek alatt is első helyen legyen mentális egészséged. Míg az ünnepek az öröm, a szeretet és a hála időszaka, sok ember számára stresszesek lehetnek. A depresszió, a szorongás és a stressz növekszik ebben a néhány hónapban.

Mi az ünnepi depresszió?

Örömteli és boldog időre gondolunk, amikor elképzeljük az ünnepeket: szeretteinkkel, ajándékozással és finom ételekkel töltött idő. Kissé messzebbről szemlélve azonban kezded megérteni, miért tapasztalnak sokan több stresszt, depressziót és szorongásos tüneteket. Az ünnepek tele vannak nagy elvárásokkal a család és a barátok részéről, akár az ajándékok, akár egy új recept miatt. Sok esetben az emberek rendkívüli magányt éreznek. Látják, hogy mások szeretteikkel vannak, de nekik nincs hova menniük. Ezek az elvárások mindenki számára nagy feszültség jelentenek.

Az Országos Mentális Betegségek Intézete nemrégiben embereket kérdezett, hogy felmérje, milyen hatással vannak az ünnepek mentális egészségünkre. A mentális betegséggel élők 24 százaléka úgy találta, hogy az ünnepek jelentősen rontották tüneteiket, míg csaknem 755 válaszadó szerint az ünnepek miatt szomorúak vagy elégedetlenek voltak. 68 százalékuk érzett pénzügyi nehézséget, míg 63 százalékuk túl nagy nyomást tapasztalt. A válaszadók közel fele nem tudott együtt lenni szeretteivel.

Okok, amelyek miatt az ünnepek hatással vannak mentális egészségünkre

Az ünnepi időszak az év mozgalmas időszaka. Sokan nagy távolságokat utaznak, hogy meglátogassák családjukat. Mindig történik valami, amin részt kell vennünk. Noha az ünnepek örömteli időszak, sok emberre teherként nehezedik rá. Sok esetben nem is ismerjük fel, hogy az ünnepek milyen hatással vannak mentális egészségünkre. Bár az ünnepi depresszió átmeneti jelenség, ha nem tudjuk, mi történik, és nem cselekszünk, akkor jóval az ünnepek után akár mentális zavarokká fejlődhet.

Számos tényező befolyásolja mentális egészségünket az ünnepi időszakban, mint pl.

  • Ünnepi vacsorák, összejövetelek tervezése
  • Ajándékvásárlás szeretteinknek
  • Utazás
  • Túl sok pénzt költünk ajándékokra és utazásokra
  • Egyedül töltjük az ünnepeket
  • Úgy érezzük, hogy tökéletes bulit kell rendeznünk vagy tökéletes ajándékot kell adnunk
  • Nem engedhetjük meg, hogy ajándékot vegyünk szeretteinknek
  • Úgy érezzük, nem fogunk megfelelni az elvárásoknak

Tippek mentális egészségünk megőrzéséhez

Amint azt korábban említettük, az ünnepek mindenki számára megterhelő időszakot jelenthetnek. Az ünnepek talán a barátaiddal és családoddal töltött időről szólnak, de ne felejts el egy kis időt szánni magadra sem. Ha eljutsz a kimerültségig, az senkinek nem tesz jót, és főleg nem lelki egészségednek. Íme néhány módszer, amellyel magad helyezheted előtérbe, és vigyázhatsz mentális egészségedre az ünnepi szezonban.

Aludj eleget

A jó alvás elengedhetetlen testi és lelki jóllétedhez. Az alváshiány növelheti az álmatlanságot, és súlyosan befolyásolhatja hangulatodat. Egy felnőttnek napi hét-kilenc óra alvás szükséges. Előnyös lehet egy fehérzaj-gép is, amellyel kizárhatod a háztartási zajokat. Kerüld a kék fényeket, például televízióét vagy telefonét, egy-két órával lefekvés előtt, ha nehezen tudsz elaludni.

Készíts ütemtervet és tartsd is be

Ha az ünnepi szezonról van szó, könnyen eltérhetsz rutinodtól, különösen társasági eseményekre érkező meghívások miatt. A legjobb az lenne, ha ragaszkodnál rutinodhoz, minden körülmények között. Még ha nem is tudod követni egész napos ütemtervedet, ragaszkodj hozzá, amennyire csak lehetséges. Például továbbra is kövesd reggeli rutinodat, még akkor is, ha este később kerülsz ágyba. A legfontosabb, hogy továbbra is tartsd be gyógyszeres kezelésedet vagy adagolásodat, hacsak másképp nem rendelik.

Készíts költségvetést

A stressz óriási hatással van testi és lelki jóllétedre. Az ünnepek biztosan pénzügyi stresszt okozhatnak többi aggodalmad mellett. A pénzügyekkel kapcsolatos stressz csökkentése érdekében készíts költségvetést az ünnepi ajándékvásárlásra. Miután elkészítetted, ragaszkodj hozzá, amennyire csak lehetséges.

Edzés

Rengeteg kutatás foglalkozik azzal, hogy a testmozgás milyen jótékony hatással van mentális egészségünkre. Az edzés javíthat hangulatodon, csökkentheti a stresszt, és jól megérdemelt időt biztosíthat a levezetésre. Sokféleképpen beillesztheted a testmozgást napi rutinodba, például sétával, családi kirándulással vagy kutyasétáltatással.

Kezeld a stresszt egészséges technikákkal

Annak ellenére, hogy mindent megteszel megszüntetésére, valószínűleg még mindig tapasztalni fogsz némi stresszt az ünnepek alatt. Ne feledd, a kulcs nem az összes stresszforrás megszüntetése, hanem az, hogy csökkentsd azok számát, majd kezeld a többit stresszkezelési technikákkal. Az ünnepi összejöveteleken csábító lehet stressz oldása egy itallal vagy ételekkel. Egészségesebb stresszoldó lehetőségek azonban a meditáció, egy barát felhívása vagy a friss levegő.

Kérj segítséget

Mindenekelőtt ne félj segítséget kérni. Ha magányosnak, depressziósnak vagy szorongónak érzed magad, nem kell egyedül végig csinálnod. Fordulj szeretteidhez, és tudasd velük, hogyan érzed magad. Ezenkívül az lenne a legjobb, ha nem szégyellnéd érzéseidet; teljesen normálisak. Ha úgy érzed, hogy szeretteid nem tudnak enyhíteni a stresszen, javíthat hangulatodon, ha szakemberrel beszélsz.

Forrás: beliefnet.com

nani almaecet gumicukor
banner top almaecet gumicukor
MUTATJUK, KATTINTS IDE >>>
Ez a webhely sütiket használ a funkcióinak biztosítása érdekében. A látogatáselemzést anonim adatokkal végezzük.