Egészséges módszerek a délután 3 órás tompaság leküzdésére

Ne hagyd veszendőbe menni délutánodat.

Mindenkivel előfordul. Keményen dolgozol és sok mindent elvégzel. Gyors ebédszünetet tartasz, és tovább dolgozol. Jól haladsz. Aztán hirtelen megtelik az agyad vattával és íróasztalod puha párnának tűnik. Mi történt?

Valószínűleg minden nap 3 óra körül ez történik veled. Lehet, nem olyan szélsőségesen, hogy a laptop tetején szundíts, de valószínűleg csökken termelékenységed és kevésbé tudsz összpontosítani. Ez a „15:00 tompaság” normális és a cirkadián ritmus természetes mélypontjának eredménye. Ez nem a koffein hiánynak köszönhető vagy hogy túl sokat eszel ebédre, vagy nem alszol eleget. Egy nehéz ebéd vagy egy késő elalvás minden bizonnyal kiváltja a délután 3-as tompaságot, de még ha egészséges ebédet is ettél és sokat aludtál előző este, akkor is nagy valószínűséggel a termelékenység csökkenését tapasztalod 2 és 4 óra között. Szóval, mit tehetsz, hogy visszavedd az irányítást délutánod felett? Íme, néhány egészséges módszer a 3 órás tompaság leküzdésére.

Borsmenta tea vagy rágógumi

A borsmenta illata és íze egyaránt köztudottan rövid energialöketet ad. A gyógynövény felébreszt és éberré tesz. Segít összpontosítani, ha fáradt vagy és a borsmenta illata bizonyítottan jobb teljesítményt nyújt a tartós odafigyelést igénylő feladatoknál.

Mind a borsmenta rágó, mind a borsmenta tea olcsó és egyszerű lehetőség, de rágó esetén, feltétlenül ellenőrizd az összetevők listáját. Ha aszpartámot tartalmaz, ügyelj arra, hogy ne rágd késő délután vagy este. Az aszpartám cukorhelyettesítő, ami ébren tart, akárcsak a cukor; azonban tovább marad a szervezetben, mint a cukor.

Ha teáról van szó, szintén feltétlenül olvasd el a címkét. A menta- és borsmenta teákat gyakran keverik koffeintartalmú zöld teával. Próbálj koffeinmentes teát inni. Ügyelj azonban arra, hogy a koffeinmentes tea is tartalmaz kis mennyiségű koffeint, ezért ne idd este.

Citrusfélék

A citrusfélék közé tartozik a narancs, citrom, lime, klementin, mandarin és grapefruit. A borsmentához hasonlóan ezeknek a trópusi gyümölcsöknek az illata is növeli az energiát és a teljesítményt. A citrusfélék illata és íze köztudottan fokozza az éberséget. A citrusos illatok stressz esetén is jók, mert fokozhatja a szerotonin termelését és csökkenthetik a noradrenalin  stresszhormont.

Energetizáló illatuk mellett a citrusfélék jó C-vitamin forrást jelentenek. Ha lomhának érzed magad, mert egészségtelenül ebédeltél, a citrusfélék kettős szolgálatot tehetnek. Az illata felébreszt, míg a gyümölcs íze és tápanyagai segíthetnek fenntartani energiszintedet.

Sétálj vagy nyújtózkodj

Délután 3-ig valószínűleg sokat ültél, különösen, ha irodában dolgozol. Az egész napos ülés még fáradtabbá és tompa agyúvá tesz a természetes fáradtságon túl, amely a cirkadián ritmus mélypontjain jelentkezik. Egy kis vérkeringés javítás segíthet ezt leküzdeni.

Tarts gyors szünetet, állj fel az íróasztaltól és sétálj körbe. Ha magas épületben dolgozol, a lépcsőn sétálj le néhány emeletet, majd menj vissza az irodába. Ha egyszintes vagy kisebb épületben vagy, menj ki és sétálj egy kört a parkolóban. Találhatsz egy félreeső sarkot is, és végezhetsz néhány ugrást vagy nyújtást.

Koffeinmentes italok

Ha nagyon szereted a kávé, tea vagy kóla ízét, akkor élhetsz ezzel a délutáni órákban. A normál kávé, tea, kóla és diétás kóla rossz ötlet délután 3 órakor magas koffeintartalmúk miatt. A közhiedelem ellenére a koffein nem ürül ki gyorsan. Kilenc órán keresztül marad a szervezetben, és néhány embernél még tovább is megmarad. Szóval, ha 15:00-kor iszol egy csésze kávét, akkor nehezen fogsz elaludni. Ettől persze másnap fáradt leszel, és jobban függsz a délutáni koffeintől, így ördögi kört alakul ki.

Ahelyett, hogy kiszolgáltatnád magad egy kegyetlen koffeinciklusnak, igyál egy koffeinmentes italt. A kávé, a tea vagy a kóla íze pavlovi reakciót vált ki, és éberebbnek és koncentráltabbnak érezheted magad.

Víz vagy étel

Ha éhes vagy szomjas vagy, fáradtabb leszel. Ha kihagytad az ebédet, szervezetednek nincs elég energiája, vagyis szervezeted azt a kevés energiát használja fel, amelyre szüksége van a létfontosságú funkciók ellátására, és alig marad koncentrációra és magasabb agyi funkciókra. Délután csak az evés kedvéért enni nem egészséges, de ha valóban éhes vagy, egy könnyű, egészséges nassolnivaló jó mód, hogy leküzdd a délután három órás tompaságot. Egyél egy marék diót, egy gyümölcsöt vagy zöldséget, és figyeld, ahogy energiaszinted emelkedik.

Nincs olyan, hogy „túl sok víz”. Ha szomjas vagy délután, igyál valamit. Még a kismértékű kiszáradás is, amely szomjúságérzetet okoz, tompaságot okozhat, mert a kiszáradás miatt kevesebb oxigén jut el az agyba, és keményebb munkára kényszeríti szívedet a vér pumpálása. Napi három-négy liter vízre van szükségünk, hogy elkerüljük a kiszáradást, de kevesen isznak ennyit.

Hang és fény

Sokan napjaik nagy részét csendes, viszonylag gyengén megvilágított helyen töltik. A fény és a hang hiánya árthat a cirkadián ritmusnak. Erős reggeli fény nélkül a test nem tudja, hogy ideje felkeln. Ha az estét erős fények vagy az elektronikus képernyők között töltöd, tested nem tudja, hogy eljött az alvás ideje. Ez megzavarja cirkadián ritmusodat és még hajlamosabbá tesz a délután 3 tompaságra.

Az erős fény azt jelenti, hogy „ébredj fel”, ezért ha fáradt vagy, menj ki a napra. A beltéri lámpák gyakran nem elég erősek ahhoz, hogy rávegyék a testet, hogy felébredjen, de elegendőek ahhoz, hogy ne aludjon. Tehát menj ki, és állj a parkolóban néhány percig, vagy legalább nézz ki az ablakon. Esős, felhős napokon a hangokra is támaszkodhatsz. Kapcsolj be egy gyors, energikus zenét. Tedd le a munkát néhány percre, és koncentrálj arra, amit hallasz. A sportolók tanúsíthatják, hogy a gyors zene „felpörgeti az embert”, ezért használd ki ezt a tényt. Hallgasd meg kedvenc dalodat, majd újult erővel térj vissza a munkához.

Függetlenül attól, hogy mit eszel, mennyit alszol vagy mennyire figyelsz a testedre, délután kevésbé leszel produktív és éber. Az átlagember pontosan így van bekötve. Ez azt jelenti, hogy a 3 órás tompaságnak nem kell elrabolnia egész délutánodat. Figyelj arra, mire van szüksége zervezetednek, és cselekedj ennek megfelelően. Ezután tiszta fejjel térj vissza munkádhoz, és lépj túl a fáradtságon. Ne feledd, 3-kor mindjárt vége a munkanapnak.

Forrás: beliefnet.com