Az 5 legjobb karnyújtás, amit gyakorlatilag bárhol elvégezhetsz

Pokolian lazának fogod érezni magad.

Üdvözöllek a „Mindenem fáj és meghalok” újabb kiadásában. Ma a fáradt, fájó, gyakran figyelmen kívül hagyott felsőtestedről, pontosabban karjaidról beszélünk.

Lehet, hogy bicepsz és tricepsz erősítést végeztél, mintha ez lenne a nyavalyás munkád. Vagy csak nagyon megbántad, hogy segítettél barátodnak költözni múlt hétvégén. Akárhogy is, ha szánsz néhány percet arra, hogy végtagjaid megkapják a megérdemelt figyelmet és elismerést, akkor sokkal jobban fogod érezni magad.

Hogy újra arcrezdülés nélkül tudj pacsit adni, Melody D. fitneszedző olyan szuper egyszerű karnyújtási sorozatot készített, amelyet bármikor elvégezhetsz, ha úgy érzed, hogy leszakad a karod.

Minden gyakorlatból végezz 1-2 sorozatot 3 ismétléssel, és tartsd ki mindegyik ismétlést 5 másodpercig, mielőtt a következő szakaszra lépnél. Megvan? Fantasztikus. Legyél újra rugalmas!

Csuklónyújtás

1. lépés: Nyújtsd ki jobb karodat egyenesen magad elé vállmagasságban úgy, hogy a tenyered felfelé nézzen.
2. lépés: Másik kezeddel nyomd jobb kezed ujjait és tenyeredet a padló felé. Tartsd 5 másodpercig, majd térj vissza a kiinduláshoz. Ez egy ismétlés. Végezz 3 ismétlést jobb és bal kezeddel is.

Test előtti nyújtás

1. lépés: Nyújtsd ki jobb karodat egyenesen magad elé, majd húzd keresztbe tested előtt bal oldalra vállmagasságban.
2. lépés: Bal karoddal enyhén nyomd a jobb felkarodat úgy a bal vállad felé, hogy könyökmagasságban a bal al- és felkarod közé veszed a jobb karodat. Tartsd ott 5 másodpercig, majd térj vissza a kiinduláshoz. Ez egy ismétlés. Végezz 3 ismétlést jobb és bal kezeddel is.

Tricepsznyújtás

Nyújtsd ki jobb karodat a fejed fölé, hogy felkarod a füled mellett legyen. Hajlítsd be jobb karodat könyökben úgy, hogy ujjaid a lapockáid fölé érje. Fogd meg jobb könyöködet bal kezeddel, finoman húzd hátrafelé, hogy segítsd a nyújtást. Tartsd ott 5 másodpercig, majd térj vissza a kiinduláshoz. Ez egy ismétlés. Végezz 3 ismétlést jobb és bal kezeddel is.

Nyak kilazítása

1. lépés: Jobb karodat emeld át a fejed fölött úgy, hogy ujjbegyeid bal füled fölé érjenek.
2. lépés: Jobb karoddal finoman húzd fejedet a jobb válladhoz. Tartsd 5 másodpercig ott, majd térj vissza a kiinduláshoz. Ez egy ismétlés. Végezz 3 ismétlést jobb és bal kezeddel is.

Mellizomnyújtás

1. lépés: Nyújtsd ki karjaidat a hátad mögé és fűzd össze ujjaidat. Vállaidat hátrafele húzva szorítsd össze lapockáidat, miközben hátra lefelé húzod karjaidat, eltávolítva testedtől.
2. lépés: Engedd le fejedet finoman hátrafelé. Tartsa 5 másodpercig, majd térj vissza a kiinduláshoz. Ez egy ismétlés.

Forrás: cosmopolitan.com