Az 5 leggyakoribb hiba, amivel elrontod alvásodat

Ezek a nyavalyás hibák megzavarják álmodat.

Ugye nem kell magyaráznunk, miért olyan fontos az alvás? Mivel azonban oly sokan vagyunk kialvatlanok, nem csoda, hogy a becslések szerint 40 millió amerikai szenved alváshiányban. Ez borzasztó szám. Az alváshiány hangulatzavarokat, fejfájást, hangulatingadozásokat okoz és gyengítheti az immunrendszert. „A tartósan alváshiányban szenvedőknél nagyobb a valószínűsége a magas vérnyomásnak és a cukorbetegségnek. Az agysejteknek sok oxigénre és cukorra van szükségük, ezért a véráramlási problémák befolyásolhatják megfelelő működésüket” – állapította meg a Harvard Health. Ha hánykolódsz, és úgy érzed, hogy a jó alvás csak a szerencséseknek jár, ez nem igaz. Előfordulhat, hogy nem is tudod, hogy saját viselkedésed hogyan befolyásolhatja alvásodat. Egyszerű okok miatt nem alszol. Íme, 5 hiba, amit elkövetsz.

Hálószobád többcélú

Ha hálószobádat az alváson kívül másra is használod, ez lehet a bűnös. Ha televíziót és más elektronikai eszközöket kapcsolsz be az, stimulálja a szem idegeit. Ez jeleket küld az agyterületeknek, amelyek szabályozzák a hormonokat, testhőmérsékletünket és más funkciókat, amelyek szerepet játszanak az alvásban – állapította meg az Sleep Foundation. Nehéz lesz, de tartózkodj az e-mailek olvasásától és a közösségi média használatától hálószobádban. A hálószobát pihenésre és alvásra kell használni. Ha egyszer megszokod, az segít elaludni.

Túl világos

Ha ürügyet keresel vásárlásra, lehet, hogy van egy. Ha sok élénk szín és dísz van a szobádban, megzavarhatják az alvást. Használj nyugtatóbb színeket, például zöldet, kékeszöldet és szürkét a hálószobában. Tartsd az élénk színeket a konyhában és többi szobában, amiket élénkíteni szeretnél. Az élénk sárga és az élénk vörös szín energiát sugároz, amit nem szeretnénk a hálószobában. A hideg színek, például a kék is használhatók, mivel elősegítik a nyugalmat és ösztönzik az alvást.

Túl sok cukrot eszel

Amikor édességre vágyunk, energialöketet kapunk, majd falnak ütközünk. Ez történik velünk testileg és lelkileg is. Nemcsak letargiával, depresszióval, izgatottsággal kell megküzdened, hanem elfelejtheted az éjszakai pihenést. Állít be egy határt a cukorral kapcsolatban, mivel még lefekvéskor is szervezetedben lehet, ami hatással lesz alvásodra. Akár 8 óráig is eltarthat, amíg a cukor kiürül a véráramból. Ez idő alatt idegesnek érezheted magad és nem tudsz elaludni.

Háziállatokkal alvás

Sajnáljuk, de ha rosszul alszol éjszaka, érdemes leküldened Fifikét az ágyról. Ha kedvenceddel alszol, zavarja az alvást, mert nyög, hánykolódik, akár le is lökhetnek az ágyról. Tanítsd meg kedvenceidnek, hogy a hálószobán kívül aludjanak vagy legyen saját ágyuk. Fordulj állatorvosodhoz, és kérj tanácsot az átneveléshez, hogy ne aludjanak veled. Bízz bennünk, a az után is hozzád akarnak bújni!

Nincsenek elalvás-segítő eszközeid

Szükségünk van néhány eszközre, hogy jobban aludjunk. Fektess be szemmaszkra, füldugóra és redőnyre. Segítenek kizárni az utcai lámpákat és minden más mesterséges világítást, amely zavaró. A füldugók segítenek, ha házastársad horkol vagy ha többiek még mindig fent vannak, amikor te már alszol. Legyen némi fehér zaj is a szobában, különösen, ha éjszaka dolgozol, hogy jobban tudj aludni napközben. Ha ezek sem segítenek, keresd fel kezelőorvosod más lehetőségekért és alvási apnoe teszteléséhez.

Az alvásnak nem kellene problémát okozni, ha néhány dolgot betartasz. Változtatásra és életmódváltásra lesz szükséged. Ha azonban mindent kipróbáltál, és még sem segítenek, beszélj szakemberrel, hogy megtudd, miért nem alszol. A lényeg az, hogy az elegendő alvás elengedhetetlen a boldogsághoz és jólléthez.

Forrás: beliefnet.com