Aludj jobban ma éjjel

Tedd meg ezeket az egyszerű lépéseket, hogy javítsd alvásod, és készülj fel egy jobb éjszakára és egyben szebb holnapra.

Az alvás fontos eleme a szellem, a test és a lélek egyensúlya megőrzésének. A hangulatodat nagyban befolyásolhatja alvásod mennyisége és minősége. Az alváshiánytól nemcsak gyengének és kimerültnek érezheted magad, hanem fokozhatja feszültségedet és depressziódat is. Tedd meg ezeket az egyszerű lépéseket, hogy javítsd alvásod, és készülj fel egy jobb éjszakára és egyben szebb holnapra.

Használj fehér zajt

Használj ventilátort, légkondicionált, párásítót vagy bármit, ami elnyomhatja az egyéb zajokat. A nyugtató zene vagy a természet hangjai is hatásosak alacsony hangerőn – csak győződj meg arról, hogy automatikusan kikapcsolnak. A fehér zaj biztosítja, hogy ne zavarjon meg az állatok hangja, illetve házon belüli vagy kinti zajok.

Pihentesd a szemed

Közvetlenül lefekvés előtt ne nézz tévét (főleg feszült vagy ijesztő filmet), és ne használj kütyüt. Ha úgy érzed, hogy meg kell nézned valamit, válassz egy félórás programot, lehetőleg olyat, amit már régebben láttál, vagy amivel nem nagyon törődsz, így könnyebben kikapcsolhatod, ha elálmosodsz.

Helyezd magad kényelembe

Győződj meg róla, hogy jól érzed magad. Válassz kényelmes ruhákat, matracot és párnát. Vannak, akik a puhább párnákat vagy matracokat részesítik előnyben, mások pedig a keményebbet. Használd azt, ami számodra a legjobb

Sötétíts be

Győződj meg arról, hogy szobádba nem szivárog túl sok fény. Lehetséges, hogy le kell engedned a redőnyöket vagy függönyöket kell felszerelned. Ha a fény továbbra is zavar, beszerezhetsz szemmaszkot. Egyes maszkok gyógynövényeket, például levendulát tartalmaznak, amelyek kellemes illatúak, és extra nyugtató hatásúak lehetnek.

Ne egyél későn

Nem akarsz éhgyomorral lefeküdni, de teli gyomorral sem. Az éhségskálán bármelyik szélsőséges érték kényelmetlen érzést okozhat, és befolyásolhatja az alvást.

Csökkentsd a koffeint

Ha a koffeintartalmú italok, például a kávé, tea vagy kóla elengedhetetlen részei napodnak, idd reggel. A stimuláló hatás sokáig tarthat.

Használj nyugtató illatokat

A már említett kellemes illatú szemmaszkon kívül használhatsz nyugtató illatú párnapermetet, vagy tehetsz növényt éjjeliszekrényedre. Az illat ellazíthat.

Légy aktív

Ha napközben fizikailag aktív vagy, az segíthet az éjszakai alvásban. Ügyelj arra, hogy ne elalvás előtt eddz, mert az felpörget és megnehezíti az elalvást. A legjobb a nap elején edzeni.

Utolsó megjegyzés

Mindenekelőtt ügyelj testi és lelki egészségedre. Az egészségügyi problémák befolyásolhatják az alvást, akár súlyos fizikai fájdalmat, akár enyhe szorongást tapasztalsz. Az egészség és az alvás szorosan összefüggnek, ezért vigyázz magadra, ha jó zzzzzzzzzz-t akarsz.

Forrás: beliefnet.com