7 lépés a féltékenység és az irigység leküzdésére

Ha tudatában vagyunk féltékenységünknek és irigységünknek, megtehetjük a következő lépéseket, hogy túlhaladjunk ezeken az érzelmeken, és továbbjussunk a kellemesebb érzelmekhez.

A féltékenységről és az irigységről gyakran mint  ugyanazon érzelmekről beszélnek. Valójában ezek a spektrum  két különböző végén helyezkednek el. A féltékenység akkor jelentkezik, ha meg akarjuk tartani azt, amink van. Féltékenyek leszünk, ha félünk, hogy elveszítünk valamit az életünkből, amit értékesnek tartunk. Az irigység az, amikor olyasmit akarunk, amink nincs. Az irigység azon a vágyon alapul, hogy birtokoljunk valamit, ami másnak megvan, de nekünk nem. Ezeket az érzelmeket gyakran árnyékérzelmeknek nevezik, kifejezve vele emberiségünk sötétebb oldalát.

Ha féltékenyek vagy irigyek vagyunk, az nem jó érzés. A féltékenység és az irigység nagyon gyorsan kétségbeeséshez vezethet, mert ezek az érzelmek reménytelenné és tehetetlenné tesznek bennünket. Minél jobban belegabalyodunk ezekbe az érzelmekbe, annál inkább egy lefelé tartó spirált hozunk létre, amelyből nehéz kimászni.

Amint elkezdünk féltékenységet vagy irigységet érezni, könnyen átveszik az iránytást felettünk ezek az érzelmek: terméketlenné válunk, és egyre több negatívum, gyűlölet és neheztelés vesz körül bennünket. Mivel a féltékenység és a szerelem nem tud együtt létezni ugyanabban a térben, az árnyékérzelmekre való összpontosítás valójában taszítja életünkből a szerelmet és a boldogságot.

Az árnyérzelmek, például a féltékenység és az irigység érzése normális, és az emberi tapasztalat része. Ha megtanuljuk felismerni, hogy a féltékenységet és az irigységet érzünk, az teszi lehetővé számunkra, hogy megtapasztaljuk az emberek által érzett érzelmeket. Fontos azonban, hogy ne ragadjunk bele ezekbe az árnyékérzelmekbe és az emberi lét sötétebb oldalába. Ha tudatában vagyunk féltékenységünknek és irigységünknek, megtehetjük a következő lépéseket, hogy túlhaladjunk ezeken az érzelmeken, és továbbjussunk a kellemesebb érzelmekhez.

Légy tudatában érzelmeidnek

Amikor olyan érzelmeket érzel, amelyek nincsenek összhangban boldogságoddal, vedd észre érzelmi állapotod megváltozását. Határozd meg, mikor érzel féltékenységet, irigységet, és ismerje el érzelmeidet. Értsd meg, hogy természetes, hogy néha féltékenységet és irigységet érzel. Ne hibáztasd magad azért, amit érzel. Ahelyett, hogy megtagadnád érzelmeidet, ismerd el érzéseidet, hogy meg tudd oldani őket, és továbbléphess. Ha nem vagy biztos érzéseidben, ne feledd, hogy a féltékenység és az irigység gyakran más érzelmeken, például gyűlöletön és haragon keresztül is megmutatkozik. Ezek az érzelmek rosszindulatú pletykákban való részvételhez, negatív, nem építő jellegű kritikák megfogalmazásához, valamint másokkal szembeni durva és tiszteletlen magatartáshoz vezethetnek. Határozd meg, milyen érzelmi állapotban vagy.

Ellenőrizd, hogy valós-e

Manapság a féltékenységet és az irigységet felerősíti az, amit az interneten látunk. Normális, hogy az emberek csak a pozitívumot osztják meg, és kiszűrik a negatívumot, különösen amikor a közösségi oldalakon osztanak meg tartalmakat. Mindazt, amit látunk, és annak nagy részét, amit hallunk, már többször filterezték, legyen az pozitív vagy negatív, mielőtt látnánk vagy hallanánk. Különösen az olyan személytelen dolgokon keresztül, mint a közösségi média, szinte lehetetlen megismerni az igazi helyzetet. Bár a közzétett képek alapján barátod nyaralása álomnyaralásnak tűnhetett, nem láttad a pár veszekedését, ami miatt nem beszéltek az utazás két napján, vagy amikor a taxi vitte őket városnézésre, dupla díjat számolt fel, stb.. Tedd fel magadnak a kérdést: „Mi igaz ebből a helyzetből, amire féltékeny vagyok?” Biztosan tudod, hogy pontosan látod a helyzetet, vagy csak a számodra hozzáférhetővé tett filterezett információkra alapozod érzéseidet?. Lehetséges, hogy az a dolog vagy helyzet, amelyre féltékeny vagy irigy vagy, valójában nem is létezik – vagy létezik, de nem úgy, ahogyan azt ábrázolták.

Mi a te történeted?

Ideje önelemzésnek; kérdezd meg magadtól: Mi az, amitől tartok, hogy elveszíthetem vagy hogy soha nem lesz az enyém? Milyen bántó dolgot hiszel magadról, hogy ez a gondolat abszolút igazság, amelyet nincs hatalmad megváltoztatni? Milyen jelentést tulajdonítasz ezeknek az érzéseknek?’ Például félhetsz attól, hogy elveszíted valaki szeretetét vagy tiszteletét. A hit, amihez ragaszkodhatsz, az az, hogy szeretetük és tiszteletük nélkül nincs semmid. Ami aztán azt jelenti számodra, hogy semmi vagy. Használd a féltékenység és az irigység erőteljes érzelmeit útmutatóként, hogy megtudd, mely területeken kell javítanod  életedben. Ahelyett, hogy azt gondolnád: „Azt akarom, ami neki van”, fordítsd át  a következőre: „Meglesz nekem is, ami neki.” Hagyd, hogy ezek az érzelmek arra motiváljanak, hogy megtedd a szükséges változtatásokat, hogy boldogabb legyél.

Szeresd önmagad

Az önszeretet és az önbecsülés szorosan összefügg a féltékenység és az irigység érzelmeivel. Ennek az az oka, hogy az érzelmek arra késztetnek bennünket, hogy leleplezzük legmélyebb félelmeinket azzal kapcsolatban, hogy méltatlannak, nem elég jónak és nem szerethetőknek érezzük magunkat. Ezek az árnyékérzelmek arra törekszenek, hogy megtalálják a repedéseket páncélodon, önbizalomhiányt és öngyűlöletet gerjesszenek benned. Egyszerre haragszol arra a személyre, akire féltékeny vagy, és haragszol magadra, amiért nem vagy elég méltó arra, hogy elkerüld ezt a helyzetet. Ez egy végtelen ciklus, amelyet meg kell szakítanod. Mindenképpen gyakorold az önszeretetet magaddal és másokkal kapcsolatban is. Szabadulj meg a hasonlítgatásoktól. Azzal csak magadat bántod. Mi mind egyediek vagyunk. Ismerd fel az értékeidet, és veregesd vállon magad, amiért a legjobb te lehetsz. Szánj rendszeresen időt arra, hogy egy lelkesítő beszédet tarts magadnak, mert felismered, hogy milyen nagyszerű vagy!

Fejezd ki háládat

A hála az egyik legerősebb eszköz, amely segít gyorsan áttérni egy pozitívabb érzelmi állapotba. Tarts öt perc szünetet, és gondolatban, szóban vagy egy hálanaplóban fejezd ki mindazt, amiért hálás lehetsz. Szerepeljen benne minden és mindenki az életedből: az emberek, hogy mit csinálsz, hol élsz, a fal színe, a levegő illata és az, hogy ma nem égetted meg a pirítóst! Ismerd fel, hogy egy másik ember sikere nem von le semmit a te sikeredből. Inkább több lehetőséget biztosít a tanulásra és a fejlődésre. Legyen a hála az új napi spirituális gyakorlatod. Ahelyett, hogy azzal töltenéd az időt, hogy arra összpontosíts, amid nincs, figyelj arra, amid van. A hála és a hiány nem létezhet együtt. Minél jobban összpontosítasz arra, amiben hiányérzeted van, az a féltékenységet és irigységet táplálja.

Keress segítséget

Ha úgy érzed, hogy ezek az érzelmek túl erősek lettek ahhoz, hogy egyedül legyőzd őket, vedd igénybe egy megbízható barát vagy egy profi tanácsadó segítségét. Ha valakivel beszélsz, aki megérti, hogy mennyire fontos eltávolodni ezektől az árnyékérzelmektől, ahelyett, hogy engedelmeskednél nekik, akkor képes vagy rávilágítani önmagad ezen árnyék-aspektusára. Amikor képes vagy megvilágítani azt, ami az árnyékban rejtőzött, azonnal elveszíti erejét. Kérd meg bizalmasodat, hogy segítsen neked elvégezni a valóságellenőrzést és az önelemzést, hogy pozitívabb érzelmi állapotba kerülj.

Segíts másokon

Ha másokon segítesz, az egy másik hatékony eszköz, amellyel azonnali változást hozhatunk létre érzéseinkben, mivel arra késztet minket, hogy másokra összpontosítsunk. Rá fogsz ébredni, hogy ez gyorsan kimozdít a féltékenység és az irigység érzéséből, és kellemesebb állapotba kerülsz. Próbálj úgy adni, hogy nem vársz érte semmit cserébe. Amikor adsz, megteremted azt az energetikai teret, ahol kaphatsz is. Az életben minden egy energiakörforgás része, így ha valakinek szolgálatot teszel, , teret adsz, hogy cserébe áldásokat kapj.

Forrás: beliefnet.com