6 vacsorázási szokás, hogy fogyj

Ezek a szokások többet is segíthetnek, nem csak fogyni fogsz.

Ha vacsoráról van szó, a túlevés vagy a túl sok nem megfelelő étel fogyasztása jelentős egészségügyi problémákhoz vezethet. Másrészt, ha olyan ételt eszel, amelytől nem laksz jól, még többet kívánhatsz enni, és közvetlenül lefekvés előtt egészségtelen nassolásra késztethet Egyike sem tesz jót egészségednek, és borzasztóan érezheted magad másnap. Ezért nagyon fontos az egészséges táplálkozási szokások betartása. Ezzel nem csak súlyodat tarthatod, de energikusnak érzed magad. Íme, hat étkezési szokás, amellyel fogyhatsz.

Egyél korán

Próbálj meg vacsorázni este 7 óra előtt. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok, akik korán esznek, kisebb valószínűséggel híznak el, mint azok, akik későn esznek. Ez általában azért van így, mert nagyobb a kísértés, hogy több óra eltelte után hirtelen egyél sokat. Általában ezek az élelmiszerek magas zsír- és cukortartalmúak, így pluszkilókhoz vezetnek és megnehezítik az elalvást. Ne feledd, hogy a megfelelő pihenés elengedhetetlen és segít a fogyásban.

Étkezz egészségesen

Ügyelj arra, hogy vacsoraidőben egészséges ételt készíts. Minden étkezés az egészséges táplálkozási stílus kialakításának egy-egy építőköve. Segítene ebben, ha az összes élelmiszercsoport képviselve lenne: gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, tejtermékek és fehérje. Ügyelj arra, hogy a telített zsírok, a só és a cukor kevés legyen. A kiegyensúlyozott étrend segíthet a fogyásban, mivel nő a fehérje- és az alapvető tápanyagok bevitele, és megelőzi a falási rohamokat. Ha megpróbálod kitalálni, hogy nézzen ki a tányérod, akkor a tányér fele legyen zöldség és gyümölcs. Adj hozzá egy kis sovány fehérjét. Törekedj teljes kiőrlésű pékárukat enni, és ne feledkezz meg a tejtermékekről vagy a tejtermékek alternatíváiról, például a szójatejről vagy a mandulatejről.

Kontrolláld az adagokat

Az adagok kontrollálása a fogyás elsődleges kulcsa is lehet. Ügyelj arra, hogy ne steakkel és burgonyával töltsd meg tányérjod nagy részét egy falatnyi spenóttal kiegészítve. Vacsora közben is használj kisebb tányért. Sokan ugyanolyan jóllakottnak érzik magukat, ha kisebb tányérból esznek, mint ha egy nagyból ennének. A bizonyítékok arra utalnak, hogy a kanalak, tányérok és poharak mérete öntudatlanul is befolyásolhatja, hogy mennyit eszünk. A maradékot elcsomagolhatod másnapra. Ha megfelelően adagolod az ételt, kevésbé érzed magad éhesnek, így kisebb a vágy, hogy újabb tányérnyi ételt egyél.

 Fontos észben tartani, hogy önmagunk éheztetése túlevéshez is vezethet. Ez az oka annak, hogy egyes szakértők azt javasolják, hogy gyakran kóstolj meg „szórakoztató” ételeket.

„A késő esti nassolás és a sóvárgás elkerülése érdekében fontos, hogy időnként iktassunk be néhány “szórakoztató” ételt” – mondta Katheryn Riner, gyermek dietetikus és a Healthy Kids Nutrition alapítója.. „Ez azt jelenti, hogy ha mindig a legegészségesebbet rendeljük az étlapról, de hazajövünk chipset enni, akkor talán valójában hamburgerre vágytunk, és azt kellett volna ennünk.”

Igyál vizet étkezés előtt és után is

Hasznos lenne, ha étkezés előtt 30 perccel vizet innál emésztésed elősegítésére. Ezenkívül jóllakottabbnak érzed magad tőle, ami segít abban, hogy ne egyél túl sokat vacsorára. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a felnőttek, akik közvetlenül étkezés előtt isznak vizet, többet fogytak, mint azok, akik nem. Más tanulmányok azt találták, hogy a víz kortyolgatása miatt lassabban eszel, így összességében kevesebbet fogyasztasz. Ne igyál túl hamar étkezés előtt vagy után, mert az felhígíthatja az emésztőnedvet. Étkezés után egy órával igyál vizet, hogy a szervezet fel tudja szívni a tápanyagokat. Vizet inni mindig jó dolog.

Győződj meg arról, hogy megfelelő időben megfelelő ételt eszel

Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy ha a nap legnagyobb étkezését késő este fogyasztod, ahelyett, hogy napközben ennéd, növelheti a kardiometabolikus kockázati tényezőket. Ezért nagyon fontos az étkezések és uzsonnák időzítése. Fontold meg, hogy 10-12 órán belül egyél. Sokan reggel 6 és este 6 óra között esznek, ami elősegítheti a fogyást és csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását. Ahelyett, hogy a vacsorád lenne a nap legnagyobb étkezése, inkább a reggeli legyen az. Ne feledd, a reggeli biztosítja a szükséges üzemanyagot.

Rostok vacsoraidőben

Az USCF Health szerint a rost napi ajánlott mennyisége 25-29 gramm. A tanulmány kimutatta, hogy azok, akik minden nap több rostot fogyasztottak, alacsonyabb testsúlyúak voltak. Átlagosan alacsonyabb volt koleszterinszintjük és vérnyomásuk is. Ha nem fogyasztasz ennyi rostot vacsoraidőben, akkor érdemes megfontolnod növelni a mennyiségét. Sok olyan élelmiszer magas rosttartalma, amelyekről valószínűleg nem is gondolnád. Ezek gyakran gyümölcsök, zöldségek és finomítatlan gabonafélék. Ha minden nap eszel belőlük, elérheted a napi ajánlott rostmennyiséget.

Étkezési szokásaid, különösen vacsora idején, segíthetnek vagy árthatnak. Meg kell győződnünk arról, hogy megfelelően táplálkozunk. Minél egészségesebben eszünk vacsoraidőben, annál jobban fogjuk érezni magunkat, amikor alszunk és reggel korán kelünk. Ha még nem követed ezeket a szokásokat, gondold meg most, hogy kipróbálod őket. Hosszú távon valóban megtérülnek.

Forrás: beliefnet.com