6 módszer, amivel új lendületet adhatsz fogyási tervednek

Megakadt a fogyásod? Lássuk a lehetséges okokat!

Újra elkezdjük az utat fogyókúrás álmunk teljesítésére, és ezúttal erős az elhatározásunk, hogy pályán maradjunk. Becslések szerint az emberek 80 százaléka potenciálisan egy éven belül visszanyerheti az összes leadott súlyt. Talán megfelelsz a leírásnak, de nem fogod feladni, bármit is sugallnak a statisztikák, és jól is teszed. Sokan nagyon passzívvá válnak, miután hibáznak, vagy teljesen feladják, amikor centimétereket híznak vissza. Ha „mindent vagy semmit” mentalitással közelítünk a fogyáshoz, amikor étrendünket megszegjük, az még több problémát okoz – és a legtöbben undorodva feladják. Ha te is céljaid feladásával kacérkodsz, ne tedd. Igen, az esélyek ellened szólnak ezen a néha „fogyok-hízok” út során, de ne keseredj el, nem vagy egyedül. Nézd Kirstie Alley színésznőt, aki 35 kilót fogyott, és mindet vissza is hízta. Súlya évek óta téma a pletykalapokban. A kíváncsiskodók azt hiszik, hogy jojó diétája volt az ok, de Alley ismét visszatért a feladathoz, és sikerült megszabadulnia a felszedett súlytól. Azt mondta, hogy azok az emberek, akik visszahízzák a leadott kiókat, szégyellik magukat, mert úgy érzik, kudarcot vallottak. „Csak azt mondanám, senki se szégyellje magát. Legjobbjainkkal is megesik” – mondta Alley. Ne csak fogadd meg, amit mond, hanem dolgozz ki egy tervet, amely illeszkedik az életstílusodhoz. A fogyókúra alapjai soha nem változnak. Az olyan módszerek, mint az éheztetés, az adagszabályozás és a túl sok cukor fogyasztása, mindig fontos emlékeztetők arra, hogy mi akadályoz bennünket a diéta során. Íme 6 tipp, amelyek segítenek a fogyásban.

Ne éheztesd magad!

Most, hogy elkezdted, késztetést érezhetsz, hogy ne egyél! Van értelme, ha fogyni akarsz, nem? Várj egy kicsit, épp ellenkező eredményt fogsz elérni. Az agy okos! Ha agyad és szervezeted úgy gondolja, hogy éhezel, megnövelik a tárolt zsír mennyiségét. Ezenkívül túlevésbe kezdesz, hogy kompenzáld azt az időt, amíg nem ettél, emiatt hízni fogsz. Ez felborítja az anyagcserédet, és hatással lesz az edzőteremben végzett edzésekre is, mivel nem lesz energiád a futópadhoz. Mit kéne tenned? Mérd ki az adagokat, egyél kis mennyiséget egyszerre, és korlátozd vacsorád mennyiségét. Egy munkanap után nem kívánsz steaket és krumplit, egyél könnyebb ételt este.

Válj aktívabbá!

Ha nincs időd edzőterembe járni, próbálj meg sétálni, és gyorsíts a tempódon. Ismétlem, az agyat nehéz becsapni, és ha a testmozgást házimunkaként vagy a tennivalók listáján szereplő egyéb dolognak tekinted, agyad tiltakozni fog, és azt mondja testednek, hogy felejtse el a tornacipőt. Jutalmazd meg magad  az edzéssel, tekints úgy az edzőteremre, mint egy fagyasztott joghurtos csemegére a hét végén, vagy gondolj úgy a mozgásra, mint arra, ami még boldogabbá tesz. Gondolj az endorfinokra! Keress egy barátot, akivel együtt edzhetsz, sétáltasd a kutyát, vagy használd a lépcsőt munkahelyeden. Ne csak ülj és gondolkodj. Készíts listát arról, hogy milyen tevékenységeket illeszthetsz be időbeosztásodba, vagy mit szeretnél csinálni. Tegyél meg egy kis lépést még ma. Minden nap eredménye összeadódik.

Tervezd meg előre a menüdet!

Tervezd meg étrendedet egy hétre előre, hogy elkerüld az étkezések közötti nassolást. Ezzel leegyszerűsíted az életet, és segít a gyors ételeket elkerülni. Azok, akik ezt teszik, kevesebbet esznek napközben a megszabott adagok miatt. Készíts ételeket vasárnap, és oszd el őket a hét minden napjára. Lehet egészséges grillezett csirke saláta vagy előre elkészített párolt zöldség. Készülj fel a munkahétre is. Tarts kéznél tökmagot, almát, joghurtot és alacsony kalóriatartalmú levest, amikor nassolni szeretnél. Ezenkívül tarts feldarabolt zöldségeket, gyümölcsöket a munkahelyi hűtőben.

Csökkentsd a cukorbevitelt!

Tudjuk, hogy a cukor nem tesz jót a szervezetnek, és megakadályozhatja a fogyást. A cukor éhesebbé is tehet. Egy átlagos amerikai körülbelül 30 kiló cukrot fogyaszt évente. Ez a vitaminos vizekből, üdítőitalokból és a naponta elfogyasztott teába és kávéba tett cukor mennyiségéből származik. Egy hét alatt meglepően sok lehet, és a felesleges cukor éhessé tesz. A cukor fokozza a depressziót, és nagyobb kockázatot jelent a szívproblémák számára, és túlzottan mérgezi a szervezetet.

Aludj többet!

Az alváshiány is akadályozhatja a fogyást. Ha kimerült vagy, inkább a cukros italokat és a koffeint választod. Többet fogsz enni, mert a magas zsír- és szénhidráttartalmú ételeket válaszod inkább. Az alváshiány tompítja a homloklebeny tevékenységét, és lelassítja a testet. „Kevesebb, mint nyolc óra, és tested olyan módon reagál, hogy még a legelszántabb diétázót is egyenesen az első cukrászdába vezeti” – osztotta meg a WebMD. Az alváshiány tompíthatja az agyat, növelheti a depresszió, a szívbetegségek és az elhízás kockázatát, és csökkenti a nemi vágyat is. Ha az alvás problémát jelent, keresd fel orvosodat.

Egyél kiegyensúlyozottabban!

Találd meg az egyensúlyt az elfogyasztott étellel kapcsolatban, ha az éhség már az őrületbe kerget, különösen a diéta kezdetén. Próbálj meg több szóját, halat, babot, teljes kiőrlésű gabonát enni, és inkább több zöldséget, ahelyett, hogy a darab sült csirke mellé kenyeret falj. A kiegyensúlyozott étrend fontos ahhoz, hogy a szervek és szövetek megfelelő mennyiségű táplálékhoz jussanak a megfelelő működéshez. Az USDA jelentése szerint az Egyesült Államokban a vezető halálokot az étrend közvetlenül befolyásolja. Az olyan betegségek, mint a szívkoszorúér-betegség, a rák, a stroke, a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a csontritkulás, összefüggenek a nem megfelelő táplálkozással és a mozgásszegény életmóddal.

Elárasztanak minket a diétákkal kapcsolatos információkkal. Válaszd ki a számodra megfelelőt. A lényeg, hogy meghozd a döntést meghozatala, és ragaszkodj a céljaidhoz, akárhányszor megtorpansz is közben. Írd meg saját fogyási tervedet, hogy motiváld magad utadon . Oszd meg velünk, mi vált be és mi nem, amikor fogyni próbálsz.

Forrás: beliefnet.com