6 gyakorlat, amely átalakítja testedet

Ezek a gyakorlatok nem csak könnyűek, de hatékonyak is.

A fizikai erőnlét nagyon fontos. Az képes a legteljesebb életet élni, aki fitt. A fizikai erőnlét is fontos szerepet játszik a testi egészségedben. Tanulmányok kimutatták, hogy a fizikailag és szellemileg fitt emberek kevésbé hajlamosak bizonyos betegségekre. Ha fizikailag fitt vagy, meg tudod tartani a legoptimálisabb testsúlyodat, elkerülnek a kisebb egészségügyi problémák. A fizikai fittség segít fenntartani a nyugodt lelkiállapotot is. Amikor a legjobb fizikai és mentális állapotodban vagy, képes vagy szembenézni az élet minden hullámvölgyével. Az egyik mód, hogy nagyszerű fizikai állapotot érj el, a testmozgás. Íme, hat gyakorlat, amelyek teljesen átalakítják testedet. Ha hatékony módszereket keresel tested jobbá tételére, ezek a gyakorlatok segítenek elérni céljaidat és még jobban is érzed magad. Említettük, hogy könnyűek is?

Ugrókötél

Mikor ugróköteleztél utoljára? Valószínűleg gyerekkorodban. Az ugrókötelezés a régi szép időkre emlékeztet bennünket, amikor a szabadban szórakoztunk szomszéd barátainkkal. De ki mondta, hogy az ugrókötél csak gyerekeknek való? Az ugrókötél azért nagyszerű, mert olcsó és könnyen hordozható, és szinte bárhol használhatod. Másik nagyszerű dolog a gyakorlat során elégetett kalóriák mennyisége. Ezzel az edzéssel percenként több mint 10 kalóriát égethetsz el, miközben erősíted lábad, feneked, vállad és karod. A jutalom sem marad el. Több mint 200 kalóriát égethetsz el két, 10 perces könnyű edzéssel, ami összesen heti 1000 kalóriát jelent. Elképesztő, igaz?

Egy másik nagyszerű dolog az ugrókötéllel kapcsolatban, hogy gyerekeiddel együtt is megteheted. Ez nagyszerű mód arra, hogy családoddal együtt fittebb legyél és szuper szórakozás is. Az ugrókötelet a táskádba dobhatod anélkül, hogy meg kellene találnod a legközelebbi edzőtermet.

Úszás

Szuper hírünk van az úszás szerelmeseinek. Ha szeretnéd átalakítani tested, az úszás szuper hatékony módja ennek és elképesztő eredményeket hoz. Az úszás rendkívül jótékony hatású, mert nem csak nagyszerű aerob edzést biztosít, hanem segít az általános testi erő fejlesztésében is, mivel a test összes izmát használja. Az úszásnak számos egészségügyi előnye is van. A víz ellenállása segít a vércukorszint szabályozásában. Más kutatások kimutatták, hogy az úszás csökkenthetik a vérnyomást, erősíthetik a szívet és javíthatják az aerob kapacitást. Egyben nagyszerű családi tevékenység is, mivel nagyszerű mód arra, hogy az egész családot bevond az úszásba, még a nagymamát is!

Guggolás

Másik nagyszerű mód tested átalakítására a guggolás. A guggolásban az a nagyszerű, hogy összetett, teljes testre kiterjedő gyakorlat, amely több izomcsoportot is megmozgat. Ezenkívül tónusossá teszi a farizmokat, erősíti a testet,és sok kalóriát éget el. A kalóriaégetés fokozásának és a pulzusszám emelésének nagyszerű módja az ugró guggolás. Ehhez kezdj egy szabályos guggolással, majd hirtelen ugorj fel. Majd ereszkedj vissza guggolásba, hogy az ismétléshez. Súlyzókkal kezedben is guggolhatsz, hogy növeld az ellenállást, és növeld a kalóriaégetést.

Kerékpározás

A kerékpározás nagyszerű mód, hogy alaposan megizzadj, miközben megdolgoztatod lábad is. A kerékpározásban az a nagyszerű, hogy az edzés során változtathatod az intenzitást. Ez a mozgásforma megdolgoztatja a lábakat, a karokat és a hátat, segít megszabadulni a felesleges kilóktól. Nagyszerű gyakorlat minden korosztály számára és beépíthető a napi rutinba, különösen, ha közlekedési eszközként használod. A kerékpározással való ingázás nagyszerű mód lehet pénzmegtakarításra, miközben az egészségedet is megőrzöd.

Plank

Ha egy hihetetlenül egyszerű és hatékony teljes testre ható edzést keresel, válaszd a plankot. A plankban az a nagyszerű, hogy néhány hét alatt megformázza tested. Felszerelés nélkül is bárhol elvégezhető és bármilyen edzettségi szinthez igazítható. Csak egy kis hely kell. Az izmok nyújtásával és a testtartás javításával a rugalmasság is javul. A plank eleinte kihívást jelenthet, de ha egyszer elsajátítod, ez a valaha volt egyik legjobb edzés!

Kitörések

Ha lábizmaidat szeretnéd erősíteni, próbálkozz kitörésekkel. Ez az edzés a lábakra hat, , segít átalakítani tested is és elképesztő eredményeket érhetsz el. Ha szeretnéd növelni az edzés intenzitását, egészítsd ki egy kis kardiós ugrással. Bármilyen gyakran megteheted, de akkor a leghasznosabb, ha minden nap elvégzed őket.

 Ha aktívabb leszel, növelheted edzettségi szintedet és elkerülheted a súlyos egészségügyi problémákat. Tedd ezeket a gyakorlatokat szokásos edzési rutinod részéve, és figyeld, ahogy tested úgy átalakul, mint még soha.

Forrás: beliefnet.com