6 gyakorlat, amely átalakítja testedet

Ezek a gyakorlatok nem csak könnyűek, de hatékonyak is.

A fizikai erőnlét nagyon fontos. Az képes a legteljesebb életet élni, aki fitt. A fizikai erőnlét fontos szerepet játszik testi egészségedben is. Tanulmányok kimutatták, hogy a fizikailag és szellemileg fitt emberek kevésbé hajlamosak bizonyos betegségekre. Ha fizikailag fitt vagy, tartani tudod optimális testsúlyodat és nem vagy hajlamos kisebb egészségügyi problémákra. A fizikai fittség segít fenntartani a nyugodt lelkiállapotot is. Amikor a legjobb fizikai és mentális állapotban vagy, képes vagy szembenézni az élet minden hullámvölgyével. Az egyik mód, hogy nagyszerű fizikai egészséget érj el, a testmozgás. Íme, hat gyakorlat, amelyek teljesen átalakítják testedet. Hatékonyak és könnyűek is.

Ugrókötél

Mikor ugróköteleztél utoljára? Valószínűleg gyerekkorodban. Az ugrókötélezés a régi szép időkre emlékeztet bennünket, amikor a szabadban szórakoztunk szünetben vagy barátainkkal. De ki mondta, hogy az ugrókötél csak gyerekeknek való? Az ugrókötél nagyszerű, mert olcsó és könnyen hordozható, és szinte bárhol csinálhatod. Egy másik nagyszerű dolog az elégetett kalóriák mennyisége. Ezzel az edzéssel percenként több mint 10 kalóriát égethetsz el, miközben erősödik lábadt, feneked, vállad és karod. Nem várat sokáig a jelentősebb eredmény sem. Több mint 200 kalóriát égethetsz el két, 10 perces könnyű edzéssel naponta, ami hetente összesen 1000 kalóriát jelent. Elképesztő, igaz?

Egy másik nagyszerű dolog az ugrókötéllel kapcsolatban, hogy ezt gyerekeddel együtt is megteheted. Nagyszerű mód, hogy családoddal együtt edz és szórakozz közben. Az ugrókötelet táskádba dobhatod, edzőterem sem kell.

Úszás

Szuper hírünk van az úszás szerelmeseinek. Ha szeretnéd átalakítani testedet, az úszás szuper hatékony módja ennek és elképesztő eredményeket hoz. Az úszás rendkívül jótékony hatású, mert nem csak nagyszerű aerob edzést biztosít, hanem a test összes izmát erősíti. Az úszásnak számos egészségügyi előnye is van. A víz ellenállása segít a vércukorszint szabályozásában. Más kutatások kimutatták, hogy az úszás és a vízi edzések csökkenthetik a vérnyomást, erősíthetik a szívet és javíthatják az aerob kapacitást. Egyben nagyszerű családi tevékenység is, mivel az egész család végezheti, még a nagymama is!

Guggolás

Egy másik nagyszerű edzés a guggolás, mert összetett, teljes testre kiterjedő gyakorlat, amely több izomcsoportot is megmozgat. Ezenkívül tónusossá teszi a farizmokat, erősíti a testet, és közben sok kalóriát éget el. Bár nem kell azonnal felvenned a sebességet, a kalóriaégetés fokozásának és a pulzusszám emelésének nagyszerű módja az ugró guggolás. Ehhez kezdj szabályos guggolással, majd robbanásszerűen ugorj fel. Amikor leérkezel, engedd vissza magad guggolásba. Súlyzókkal a kezedben is guggolhatsz, hogy növeld az ellenállást és a kalóriaégetést edzés közben.

Kerékpározás

A kerékpározás remek módja, hogy alaposan megizzadj, miközben megdolgoztatod lábadat. A kerékpározásban az a nagyszerű, hogy edzés során változtathatod az intenzitást, megdolgoztatja a lábakat, a karokat és a hátat. Szuper zsírégető, segít megszabadulni a felesleges kilóktól. Nagyszerű minden korosztály számára, és beépíthető a napi rutinba, különösen, ha közlekedési eszközként használod, pénzt takarítasz meg, és egészségedet is megőrzöd.

Plank

Ha egy hihetetlenül egyszerű és hatékony teljes testedzést keresel, válaszd a plankot. Az a nagyszerű benne, hogy néhány hét alatt megformázza testedet. Felszerelés nélkül is bárhol elvégezhető és bármilyen edzettségi szinthez igazítható. Csak egy kis hely kell. Az izmok nyújtása és a testtartás javítása mellett a rugalmasságot is javítja. Eleinte kihívást jelenthet, de ha egyszer elsajátítod, ez a egyik legjobb edzés!

Kitörések

Ha lábizmaidat szeretnéd formálni, próbálkozz kitörésekkel. Ez az edzés segít átalakítani testedet és elképesztő eredményeket tudsz elérni. Ha szeretnéd növelni az edzés intenzitását, adj hozzá egy kis kardiót. Ezeket tetszés szerint gyakorisággal megteheted, de akkor a leghasznosabb, ha minden nap végzed.

Ha aktívabb leszel, lehetőséged nyílik arra, hogy növeld edzettségi szintedet, és elkerüld a súlyos egészségügyi problémákat. Végezd rendszeresen ezeket a gyakorlatokat, és figyeld, ahogy tested átalakul.

Forrás: beliefnet.com