banner top almaecet gumicukor
banner top almaecet gumicukor
nani almaecet gumicukor

Erősítsd meg törzsizmaidat, hogy boldogabb és egészségesebb legyél.

A törzset a hasfal, a hát alsó része, a rekeszizom, a medence és a gerincfeszítő izom alkotja. Ezek együtt biztosítják a test stabilitását bármilyen mozgás során. Az ezt a régiót körülvevő izmok reagálnak először minden mozgásra, még egyszerű leüléskor vagy felálláskor is.

A törzsizomcsoport megfeszülése szinte észrevétlenül történik, és többnyire a légzés változásával jár együtt. Egy egyszerű teszt elvégezhetsz, ha kezedet a hasizmokra helyezed bármilyen mozdulat közben, hogy megtapasztald a törzsizmok működését. Az orvosi szakirodalom kimutatta, hogy az erős alap hozzájárul a helyes testtartáshoz, és lehetővé teszi, hogy nehéz súlyokat emeljünk. Az erős törzs még fontosabb sportolók esetében.

Ahogy a legtöbb egészségügyi cikk hangsúlyozza, a törzsizmok erősítése segít megvédeni a hát alsó részét edzés vagy akár a napi mozgás során bekövetkező sérülésektől, mivel könnyen megerőltethetjük hátunk alsó részét, hogy a kívánt mozdulatot elvégezzük. Következésképpen az alsó végtagok sérülékenyebbé válnak. A törzs stabilitásának fontossága sok tudóst arra késztetett, hogy ennek erősítést ajánlja rehabilitáció során első kezelési alternatívaként.

Alapvető erősítő gyakorlatok

Egyértelmű tévhit alakult ki a törzs stabilitásával kapcsolatban, mivel megbízhatatlan források azt hirdetik, hogy a has edzése önmagában is elegendő egy erős alap felépítéséhez. Ahhoz, hogy tiszta lappal kezdhessünk, a legjobb, ha visszatérünk az alapokhoz, és onnan kezdjük.

Felülések

Annak ellenére, hogy a hasizom gyakorlatok hatásait eltúlozták, még mindig ez a legjobb gyakorlat az alapizmok erősítésére. A felülések a modern társadalom egyik legnépszerűbb fitnesz gyakorlatává váltak. Könnyen elvégezhetők otthon vagy az edzőteremben, és hatékony a hasizmok edzésére.

Híd

Ez a gyakorlat számos előnnyel jár. Azon kívül, hogy fő célja a törzsizmok megerősítése, segít a hát alsó részének megedzében és javítja a test egyensúlyát. Ezen túlmenően intenzitása is könnyen módosítható, hogy megfeleljen edzettségi szintednek. A kezdőknek azt javasoljuk, hogy tartsák a pozíciót három mély lélegzet idejére, mielőtt lzítanak, és újra kezdik a gyakorlatot. A tapasztaltaltabbak edzettségi szintjüknek megfelelően tarthatják magukat híd pozícióban, mivel jobban ismerik fizikai korlátaikat.

Négykézláb gyakorlatok

A hídhoz hasonlóan ez a gyakorlat is nagyszerű az egyensúly, a stabilitás és a testtartás javítására. E mellett jó bemelegítő gyakorlat is, amely felkészíti a szervezetet a megerőltetőbb tevékenységekre. A legegyszerűbb formája az, hogy négykézlábon helyezkedünk el, és három mély lélegzetvételen keresztül megfeszítjük a hasizmokat. Nehezítésként felemelhetjük ellentétes karunkat és lábunkat. Ez a módosított négykézláb gyakorlat segít más izomcsoportokat is megmozgatni.

Plank

Ezt a gyakorlatot nem szabad összetéveszteni a közösségi médián keresztül terjedő esztelen trenddel. A hatékony plankot úgy hajtjuk végre, hogy arccal lefelé lefekszünk, és testünket az alkarokkal felemeljük. A testnek ferde helyzetben kell lennie, fejünkkel a legmagasabb ponton. A sérülésveszély elkerülése érdekében elengedhetetlen, hogy a hát egyenes legyen. Tartsd ki ezt a pozíciót, ameddig csak lehetséges, mielőtt lassan visszaengednéd testedet a kiindulási helyzetbe. Ez a gyakorlat az összes törzsizmot megdolgoztatja, különös tekintettel a hasra, a csípőre, a hátra és a ferde izomra.

Superman

A Superman gyakorlat könnyen elvégezhető plank pozícióból. Egyszerűen feküdj a hasadra, és összpontosíts a központi izomcsoportra. Emeld fel mindkét karodat és lábadat a talajról egyszerre, és tartsd ezt a pozicíót három mély lélegzetvételig. Hatékonyabb a gyakorlat, ha megpróbálod megfeszíteni közben a hát alsó izmait. A Superman póz befejezéséhez lassan engedd le karjaidat és lábaidat, miközben mély levegőt veszel.

Forrás: beliefnet.com

hajvitamin
banner top almaecet gumicukor
MUTATJUK, KATTINTS IDE >>>
Ez a webhely sütiket használ a funkcióinak biztosítása érdekében. A látogatáselemzést anonim adatokkal végezzük.